節食並不像那些買減肥產品宣傳的，不要吃飯，只喝水。

適度節食是健康的，我們平常說吃飯吃七分飽，也是一種適度節食。

所以節食適度，是好的。但是說到塑行，並不是光靠節食就行的。

我們所說的塑行，是塑造形體，塑造就需要鍛造，怎麼鍛造？怎麼鍛造？

那就要靠運動，針對性的運動。

有人要瘦腰，有人要瘦腿，有人要練胸。都是需要針對性的。也有整體塑行的。

那麼塑行的運動有哪些

針對手臂，胸肌與背部的塑形訓練，一共5個動作，每個動作12-15次。

一共練習4組！

準備一組啞鈴（沒有啞鈴的話可以用兩個礦泉水瓶，根據重量可以選擇裝水或者沙子）。

經常變換動作，讓肌肉感受不一樣的全新刺激。

塑形訓練動作一：

塑形訓練動作二：

塑形訓練動作三：

塑形訓練動作四：

塑形訓練動作五：

針對腰腹與臀腿部的，大家可以在家裡練習：

曲線打造訓練動作一：

曲線打造訓練動作二：

曲線打造訓練動作三：

曲線打造訓練動作四：

曲線打造訓練動作五：

曲線打造訓練動作六：

曲線打造訓練動作七：

曲線打造訓練動作八：

曲線打造訓練動作九：

練習者根據自身訓練水平做1-5個迴圈，隔天訓練一次。

體脂較高者還需在整套動作訓練結束後，再進行至少30分鐘以上的有氧運動，比如慢跑、快走等。或者20分鐘左右的hiit訓練，也能達到減脂目的。

看怎麼理解“節食”一詞，我認為所謂“節食”就是節制飲食，不是少吃或者不吃！其實所有人都需要節制飲食，尤其是現在大家的生活好了，更要注意飲食健康問題，只有針對性強的飲食和科學合理的搭配，全面平衡善膳食才是健康的。對於大多數人來說，節食通用法則就是低鹽低糖低脂肪，就是吃飯不超過八分飽，保證熱量的“收支平衡”！對於需要增肌人群來說在某些階段需要攝入熱量適當大於消耗熱量，減脂瘦身反之。哪種為了瘦身不吃早飯或者晚飯的做法極不可取，所謂的“辟穀”也沒有科學依據。