1.我從小就膽小自卑一些，正是這種情況。

2.現在我可以公眾場合演講，但還會緊張。3.轉變過來，首先是我願意，我想要轉變。

4.有了心態準備，就要多尋找機會訓練。不要指望，心理疏導好了，人就變了，訓練很重要。

5.講話之前，準備一下，但不要背稿子，而是要按照自己的思維去講。

6.丟過人之後不氣餒，繼續講。思維能力第一位，邏輯能力是思維能力的體現。

7.把一個內容，重複講，不斷改進，比如自我介紹，講的足夠優質，以後都往這個優秀的演講內容上掛靠。

8.多讀書，多思考，多總結，有腦子才是公開場合說話的關鍵，少說話有力度比沒有深度的語無倫次要好很多。

9.你可以參加演講訓練班，但不要變成陳安之那樣。

10.最後想說，強烈的渴望還是第一步。不斷的訓練是第二步，不斷的反思總結是第三步。三步可成。

內向的人都比較害怕社交，尤其是害怕在社交場合在大眾面前表現自己，甚至大聲說話都會讓自己額頭出汗，不知道你是否是這樣一種性格。那麼我們看到有的人在臺上侃侃而談，有的人卻連站到臺上的勇氣都沒有。並非人生下來就是這樣的，都是在不斷的練習中，做到了平衡。就拿教師行業來說，也不是每個人生下來就能當老師，我相信每個老師在自己人生中第一堂課的時候，也是緊張的不行，也會是題主所描述的這種狀態。

隨著經驗的增加，才對在臺上舉止、語言慢慢掌握，直至遊刃有餘。所以說，這是需要經驗和練習的。內向的人，要想在臺上做到收放自如，首先，我們可以自己找一個話題，隨便什麼型別的話題，自己比較擅長的最好，準備三分鐘，然後對著鏡子或者牆壁進行練習。這樣反覆說幾遍，直到自己覺得比較流利，那麼我們可以找自己的小夥伴，一個或者兩個，說給他們聽。

其次，應當不要拒絕每一次練習的機會。比如說在一個場合需要有人發言，那麼自己可以鼓起勇氣來鍛鍊自己，多珍惜這樣的場合，也許第一次說的不好，但是經過一段時間，我們會發現自己身上的變化。

最後，多學習一些溝通的技巧，可以看書，可以看影片，學習演講或者會議的話術應當怎樣說才得體。或者我們身邊如果有一些有豐富舞臺經驗的人，可以向他請教，跟他學習，這樣我們進步會很快。

結論很簡單：訓練自己放下得失心，專注於“所說的話”“所要做的事”。

說來容易做來難？但是再難，這也是唯一根本的解決之道。原因是：

在眾公場合說話，手抖聲抖，大腦斷片兒，話不成句，嘴裡絆蒜，還感覺喘不上氣——這些都說明了什麼？

說明了你內心深處太在乎別人的看法。

在你越重視的人，越希望得到認可的那類人面前，你表現得就越糟糕對不對？

在公共場合說話不自信，和“壓力一大就做不好工作”，都是同一軸線上的問題，簡單地說，就是“得失心太重”。

在生活中可以體會一下：

——完全出於興趣，而不是壓力去做的事情，通常會“理智”線上，大腦不但善於分析，而且快樂。事情會聚其“精華”，但是不容易出“成品”。因為外界的壓力代表著要“成果”，要做出一個有頭有尾的東西出來；而興趣則意味著只要把精華之物使給我自己看。

——沒有壓力也沒有興趣，完全為應付差使而做的事情，你也會做得冷靜而高效，就像看別人的事看得更加清楚明白一樣。只是這過程沒有樂趣，沒有成就感。

——一旦在興趣里加入了“壓力”，隨著“壓力”的程度的增加，“理智”就越來越不線上了。很難只專注於“所做的事”本身，而是開始幻想一些有的沒的：“如果完不成怎麼辦”“如果早一點開始”“要是能更充分地準備”“要是。。。。。”——這些控制不住的妄想，其實都是關於“後果”的。

壓力是什麼？壓力就代表著“別人”。我們生活在許多關係網中，經常需要靠“別人”對我們的評價來提高生活質量。我們總是認為，這一點至關重要。如果一次重要場合的發言如果得不到認可，我們就喪失了改變命運的機會。

所謂“關心則亂”。得失心就是這樣搶走了我們的智商和冷靜分析問題的能力。本來可以做好的事情，在得失心的干擾下，也會大失水準。

其實你都懂：你明明還在造“因”的階段，結“果”怎樣，自己是控制不了的，想這些根本沒用，只會消耗精力、挪走智力。

但你就是放、不、下，對不對?所以，這種問題的原因和解決方法雖然清晰，但做起來很難，因為你要改變的，表面上是心理素質，歸根結底，則是你的價值觀，和看待事物的思考方式。

——提供宏觀建議如下：

1. 如果你不能真的放下得失心，至少要讓它變得輕一點，薄一點。總之，無論是什麼，都不要看得太重。因為人生的規律，就是有得必有失，萬事無常，否極泰來，有定數也有變數。執著得失，只會讓事情更糟。

2. 你必須要把“當下”和“將來”，當成完全兩種不同的東西。在做事之前，先把種種的“將來”預期一下，做到心裡有數，然後就打住，開始做事。當做事的“當下”，就不要考慮“將來”。所謂“盡人事，聽天命”。

3. 請好好琢磨一個簡單的道理：最終決定你命運的，永遠不是“他人”或“他人的看法”，而是你自己：是你的動機、態度、方法和目標。

——針對“公共場合講話”，微觀建議如下：

1. 厚著臉皮，多多練習。社交障礙的克服其實沒有捷徑，就是臉皮厚，多說話。

記住：你不是為了討好別人才參加公眾場合，而是為了能沒有芥蒂地與人交流，而有意訓練自己來到人群中的。這樣一來，別人的反應，無論正面的還是負面的，都會為你積累經驗。

2. 做筆記，區分不同場合的說話套路：普通談話、公開發言和演講、公司說明會等，不同情境的說話方式不同。每一種制定一個相對標準的方案，積累各自的“案例”，熟能生巧。

3. 注意訓練“自他相換”：不會傾聽的人，就不會說話。說話者要經常設想站在聽話者的角度，怎樣說話能讓別人舒服？並不是刻意諂媚，而是真心為他人著想，來設計你的語言和表達方式。

結果是： 你並沒有出賣自己的自尊去討好別人，你的話語才最有力：你傳達了善意，也傳達了自信。

4．人類最有成就感的地方，是克服自己覺得困難的事情。面對它，它就沒什麼了不起。