人不能沒有呼吸，就好比魚離不開水是一個道理，想要健康，除了注重飲食之外，我們更需要關注的便是“默默付出”的呼吸，可是即使是時刻都在做的事情，我們做的也並不一定對。
英國一項研究顯示，90%以上的成年人都不會有意識地調節呼吸，而根據中國的呼吸科專家統計，城市中一半以上的人呼吸方式不正確，普遍都存在短淺的呼吸方式，它不僅讓人大腦缺氧容易疲憊，而且還會誘發多種疾病！可見,呼吸方式與人的健康息息相關。
今天分享一套由美國著名的自然療法博士Dr. Andrew Weil推薦的“4-7-8呼吸法”，它被稱為“神經系統天然的鎮靜劑”，具體方法如下：
共三個動作，分別是吸氣（用鼻子）、摒氣和呼氣（用嘴巴），重點的地方在於每個動作停頓的時間不同，吸氣數4下，摒氣數7下，呼氣數8下。
無需任何裝置，可以在任何地點練習，你可以用任何一種姿勢來練習，但要保持背部挺直，採用這種呼吸法，其呼氣的時間是吸氣時間的兩倍，這就比正常呼吸的狀態多吸入3—5倍的氧氣，氧氣更好地充滿肺部，進而讓肌肉得到放鬆，還能調節副交感神經系統功能，起到舒緩神經的作用。
溫馨提醒：
剛開始可能很難，一方面要用腹式呼吸（建議一隻手置於腹部，腹部的手就會感覺到腹部上下浮動，就說明你的呼吸是腹式呼吸而非胸式）另一方面，剛開始氣息不好掌控，這時候可以加快數數的速度，但仍要保持4-7-8的頻率，當越來越熟練後，你的呼吸會拉長，到那時你可以數的越來越慢。
如果你長期堅持，你會慢慢體會到它的強大的力量，在任何緊張，壓力山大、失眠的時候都能使用它，在臨床上，醫生們也用於緩解術前術後病人的焦慮、恐懼的作用，我自己堅持這麼多年以來也是深有體會，使我生理、心理都維持在最佳狀態，影響著方方面面。
人不能沒有呼吸，就好比魚離不開水是一個道理，想要健康，除了注重飲食之外，我們更需要關注的便是“默默付出”的呼吸，可是即使是時刻都在做的事情，我們做的也並不一定對。
英國一項研究顯示，90%以上的成年人都不會有意識地調節呼吸，而根據中國的呼吸科專家統計，城市中一半以上的人呼吸方式不正確，普遍都存在短淺的呼吸方式，它不僅讓人大腦缺氧容易疲憊，而且還會誘發多種疾病！可見,呼吸方式與人的健康息息相關。
今天分享一套由美國著名的自然療法博士Dr. Andrew Weil推薦的“4-7-8呼吸法”，它被稱為“神經系統天然的鎮靜劑”，具體方法如下：
共三個動作，分別是吸氣（用鼻子）、摒氣和呼氣（用嘴巴），重點的地方在於每個動作停頓的時間不同，吸氣數4下，摒氣數7下，呼氣數8下。
無需任何裝置，可以在任何地點練習，你可以用任何一種姿勢來練習，但要保持背部挺直，採用這種呼吸法，其呼氣的時間是吸氣時間的兩倍，這就比正常呼吸的狀態多吸入3—5倍的氧氣，氧氣更好地充滿肺部，進而讓肌肉得到放鬆，還能調節副交感神經系統功能，起到舒緩神經的作用。
溫馨提醒：
剛開始可能很難，一方面要用腹式呼吸（建議一隻手置於腹部，腹部的手就會感覺到腹部上下浮動，就說明你的呼吸是腹式呼吸而非胸式）另一方面，剛開始氣息不好掌控，這時候可以加快數數的速度，但仍要保持4-7-8的頻率，當越來越熟練後，你的呼吸會拉長，到那時你可以數的越來越慢。
如果你長期堅持，你會慢慢體會到它的強大的力量，在任何緊張，壓力山大、失眠的時候都能使用它，在臨床上，醫生們也用於緩解術前術後病人的焦慮、恐懼的作用，我自己堅持這麼多年以來也是深有體會，使我生理、心理都維持在最佳狀態，影響著方方面面。