上班族如何運動

對於上班族來說，由於白天工作繁忙，可以選擇在晚餐後半小時運動，即晚上7～9點運動，最晚不要超過9點。週末休息時可以選擇上午10點後或下午4～5點運動。

運動時以中等強度有氧運動為主，如快步走、慢跑、游泳、划船、爬山、騎腳踏車、跳舞等。每天至少運動30分鐘，每週共150分鐘，逐漸增加至每週300分鐘，一週運動5～7天，最好堅持天天鍛鍊。鍛鍊過程中遵循循序漸進和持之以恆的原則，長期堅持。運動時達到微微出汗、微微氣喘，可以交談，不能唱歌的程度。

除了有氧運動以外，每週還要進行2～3次力量訓練，每次10～15分鐘。

利用零散時間鍛鍊

上班族還可以多利用零散的時間鍛鍊，比如上班路上或工作間隙。去上班或購物的時候，如果路程比較近的話，可選擇走路或騎腳踏車來代替乘車，每次快步走10分鐘以上，一天累計30分鐘，一週3天以上即可達到健身效果。如果必須乘車上班的話，就提前一兩站地下車，步行回家。6層以下多爬樓，少乘電梯。坐地鐵或購物時也儘量少乘電梯多爬樓，以延長運動時間。

不少人一開始埋頭工作，就忙得焦頭爛額，在電腦前一坐就是3～4小時，起身的機會都很少，更是把運動的事忘到九霄雲外了，時間久了，頸椎病、腰痛等都找上門了，況且久坐還會增加心血管疾病的發病風險。在忙碌的工作中，宜休息片刻，做5～10分鐘的工間操、下蹲運動，或雙手舉礦泉水瓶做鍛鍊手部力量的小運動，就像舉啞鈴一樣，一天堅持做2～3次。