體重不輕，可不可以理解為體重超標（肥胖）？承受不住一次減脂？是不是採用了激進的方法，減脂過快而導致了身體不適？如果是這樣的話，減脂就要注意了。

首先要找出肥胖的原因才能找到正確的減脂方法，科學減脂才能把傷害降到最少。

1.如果是因為日常不良習慣（不吃晚餐，甜食過多，偏食，晚餐太晚而且豐盛，吃的多動的少）導致的，那麼先改掉它。

透過合理安排飲食，每餐吃到7.8分飽的方式減掉一部分體重。

如果是疾病引起的肥胖就要求助醫生

2.適當增加活動量，需要注意的增加活動量更多的是小幅度的運動，比如坐著的時候抬腿，抬手臂，轉動身體等動作，或者走路，要每天制定一個計劃等。為了安全起見，肥胖者不適合跑步，因為體重基數過大的話會對膝關節造成損害；更不適合做負重訓練，因為身體的肌肉和骨骼負擔自身的重量已經比較吃力了，但可以做一些自重訓練。增加活動量又可以幫你減掉一部分體重

3.透過合理飲食和增加活動量減掉一部分體重後，可以根據自身情況安排適當的運動，比如快走、慢跑，hiit,力量訓練等等

體重過高的人群減脂千萬不能急於求成，一定要根據自身情況量力而行，慢慢地增加運動量，不斷地增進自身體能，提高基礎代謝，關鍵一點是，定好計劃，貴在堅持！

謝邀，題主所說的承受不住一次減脂的意思我們不太明白，是心理上無法去堅持每天自律的生活規律，飲食習慣還是身體上減脂就產生了各種不適應，其實減脂這個問題，只要運用科學的手段，是完全沒有任何不良反應的，今天我們就來教教題主，如何去完成一個週期的減脂計劃。

首先我們要明確的就是，我們的目標體重是多少，或者我們想要達到什麼樣的體型狀態，比如看到我們的腹肌有形狀，比如某些肌肉拉絲等等，根據我們的目標去制定計劃是最科學的，其次我們要做好持久戰的準備，因為一次減脂，並不是一兩個月就能夠結束的，這種人當然也有，但是我們如果把時間線稍微拉長一點，我們就會減得更加輕鬆，也會更加科學。然後我們需要知道一個問題，那就是我們一般的飲食，每天攝入了多少能量，打個比方，我們在減脂期之前，平時一天吃飯要攝入2000卡路里，那我們現在應該如何去減這個量呢？有的人很誇張，從2000直接就減到了1000，這樣的幅度的確大，在前期可能真的能夠減一些多餘的體重，但是在後期效果會越來越明顯，而且你的身體會逐漸適應不了這種狀態，而正確的方式應該是，假如你原來每天攝入2000卡路里，現在你應該攝入的量是1750左右，一般來說在原有的基礎上減少250卡路里是最科學的方法，在持續一個星期之後，再減掉250卡路里，這樣的話，我們的身體有一個適應的過程就比較好了。

然後我們需要做的就是，在飲食結構方面注意，一般來說減脂期我們要求的碳水化合物和蛋白質和脂肪的比例是4：3：3，碳水化合物儘量吃少加工的，多次加工的精緻碳水不利於我們減脂，其次增大蛋白質的攝入比例。飲食儘量做到少油少鹽，然後在鍛鍊方面，做到一週四到五次訓練，每次訓練時間安排在一到兩小時之間。題主對減脂千萬不要恐懼，其實並不是什麼困難的事情，只要你努力，就一定能夠達到你目標的身材的模樣。