如果是你自己想克服這樣的心裡癥結，可以考慮使用適應療法。即慢慢的從最簡單的開始去嘗試你恐懼的事。當適應了當前難度，再逐漸提升難度，再去適應，然後再提升難度。

比如有幽閉恐懼症，不敢坐電梯，但家住20層。從最簡單的開始，走進電梯，不關門馬上出來。慢慢適應，直到能在裡面站個幾十秒，很安全。

建立起足夠的信心後，提升難度，進電梯關門，然後馬上開啟走出來。多來幾次幾十次，當不在對此抱有恐懼時，繼續加大難度。

進電梯，往上/往下坐一層，開門出來。

最後，就是直接坐到20樓了。

第一步往往是最難的，所以要找好難度。太簡單了沒什麼用，太困難了無法克服恐懼。

適應療法，關鍵在於“適應”，一點點的提高自己對恐懼事物的閾值，直到其不再對自己的正常生活有影響。

而且每一層的時間都得看情況，可能幾天，可能幾周甚至更長。不過每層的最終目的都是為了讓自己對該層難度完全得心應手，之後再加大難度，一點點來。

另外，請務必把你的計劃告訴身邊的家人朋友，有他們幫助你能大幅度提高成功的機率。

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如果是你身邊重要的人有習得性無助，雖然也建議嘗試適應療法，但最關鍵的是讓他明白，他現在的心理狀況對生活有很大的弊端。

說白了就是給他動力，讓他自願的要去改變自己。如果他不願改變，或者動機沒那麼強，再好的方法也沒用。

其次，就是你需要用更多時間去陪他幫他，你的關心對一個真正努力變得更好的人來說，就跟你想變得更好而身邊的家人朋友都支援你，一樣重要。

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我曾經也是有這種問題的，已經嚴重影響到我的生活了。最開始我很痛苦，意識到自己的毛病卻不知道如何下手，想改卻束手無策。

也是這個契機，我開始讀各種心理學的書，後來是因為無意中看到了有這種方法，抱著試一試的態度就做了。現在，雖然還有點後遺症沒有根治，但比以前的自己強太多了。

人生嘛，總要向前，總要變得更好。今天的自己，要比昨天的自己，強那麼一點，一年後再回頭看會怎樣呢？那，十年後呢？