脂肪的堆積適合持續時間較長的動力型有氧運動，並有大肌肉群參與的中低強度的運動。中等強度相當於運動中心率達100～120次/分鐘；低強度相當於心率為80～100次/分鐘。中等強度運動消耗能量。男、女每分鐘分別為4.8～7kcal和3～5.1kcal，低強度消耗能量每分鐘分別是1.9～4.6kcal和1.4～3.2kcal。力量與有氧相結合，減肥主要以有氧為主，跑步和體能功能性均可以。

有氧的訓練為主，配合力量訓練讓身材快速回歸最佳線條。

1.跑步。眾多周知跑步是目前為止減肥最快的有氧運動，但是要保證 每次的運動時間不能少於半小時，時間為1小時最佳，而跑步的速度則以中速或者慢跑為主，這樣比較有利於燃脂。

2.步行。步行可以說是我們生活中最常見的運動方式了，可是根據步行方式的差異，卡路里消耗量也大不相同，所以平時一定要先矯正好姿勢與方式，才能有更多的機會消耗卡路里哦。

3.游泳。對身體負擔較小，卻能消耗大量卡路里的有氧運動就是游泳。根據不同的泳姿，消耗熱量的效率也有所差異，其中減肥效果最好的就是蝶泳了。第二部分：陰雨天 室內有氧運動減肥1.做家務20分鐘平時洗洗衣服，擦擦桌子也能減肥，春節前不是要大掃除嗎，其實大掃除也很減肥哦!特別是有意識地收緊全身肌肉，動作的幅度儘量拉大，熱量的消耗力十分強大!

4.踏步機。在室內也能有氧運動，踏步機就是當中最流行的室內有氧健身運動，運動量也不是很大，但每小時卻能消耗大卡的熱量。

5.跳繩減肥。跳繩對於我們每個人來說是最熟悉不過了，幾乎所有人都玩過，可是你知道嗎，跳繩的運動量相當高哦，旦長測短爻的詫痊超花如果以每個小時來算的話，跳繩能消耗525大卡的熱量