就自身經歷 來說說這個問題 。我以前經常出現小毛病，身上這裡痛那裡痛 是家常便飯 。當我注意飲食 、作息規律 、加強鍛鍊時，這些小毛病就得到了很好的改善 。就說我堅持一段時間喝牛奶或者酸奶後 ，身體上的痠痛 ，特別是膝蓋的痠軟痛明顯改善 了。再者就是心態非常重要 。人到了一定年齡出現一些狀況 也很正常 ，及時就醫調整 ，要學會與這些狀況共存 ，隨著時間的流逝，這些狀況就得到了改善或者改變 。人人都要好身體好心態，就從細節做起 吧！

我和你的年齡差不多，情況也類似！我比較喜歡跳廣場舞，有時還穿高跟鞋跳！平時能走路就不坐車！後來膝蓋疼，蹲不下去！坐個車想下車得提前站起來活動活動，否則動不了！去了醫院檢查是骨性關節炎，開的氨糖，又補的鈣！平時多喝奶等！現在挺好的！

這個年齡膝蓋疼，缺鈣的可能性比較有！還有可能就是看你平時是不是運動有點多！比如跳舞，快走等！你還沒絕經呢，說明你雌激素還可以！

想改善：

補鈣

每天喝奶吃青菜

穿鞋底厚、軟的鞋

五十歲年齡的女性，正常情況下到了停經的年齡，雌激素水平肯定是下降比較明顯，出現膝關節周圍的隱痛和激素水平的下降有一定的關係，當然和骨質脫鈣也有關。

最好是進行骨密度的檢查，看看目前是不是存在骨質疏鬆的情況，如果骨密度現在正常或者輕度骨質疏鬆，那麼可以正常口服一些鈣製劑進行補充，如果已經出現骨質疏鬆的情況，那麼應該是要進行正規的抗骨質疏鬆的治療了。不僅是口服一些鈣劑，喝牛奶、曬太陽的簡單預防也可以。

很多女性朋友都有類似經歷，在五十多歲的年齡，與膝蓋痠痛相遇，肯定會擔心自己的膝關節是不是生了病。十多歲這個年齡段，是更年期的高發期，女性體內雌激素的改變不但會導致更年期綜合徵，出現一系列身體和精神症狀，也會增加兩種疾病的發病率，這兩種疾病都可能導致膝關節痠痛。這兩種疾病分別是什麼疾病？與飲食有什麼關係？跟趙醫生一起來了解詳情。五十歲女性易患骨質疏鬆症而膝蓋痛，雌激素缺乏是主要原因！

五十歲例假正常表明還未絕經，那是不是就可以排除骨質疏鬆症呢？答案是：不能！

女性在絕經後非常容易患骨質疏鬆症，原因是絕經後女性體內雌激素水平大幅下降，雌激素缺乏導致骨量減少及骨組織結構變化，從而引發骨質疏鬆症。但是，絕經後高發不代表絕經前就不會發，早在圍絕經期，女性卵巢功能開始減退，雌激素分泌就會減少，當卵巢功能消失，雌激素就會急速下降。所以，如果女性本身骨骼狀態就不好，再加上膳食鈣缺乏、吸菸、缺乏運動等影響，骨質疏鬆就不一定非得等絕經後才發生！

與男性相比，女性本身就更容易患骨質疏鬆症。這包括以下幾個原因：①與男性相比，女性先天在骨總量上就存在差距；②與男性相比，女性先天骨骼肌較弱，從事體力勞動相對較少，骨骼肌對骨形成有促進作用；③女性在懷孕和哺乳的過程中，如果沒有補充充足的鈣質，也容易導致鈣質流失。

所以，本來就比男性更容易患骨質疏鬆症的女性，在絕經期臨近時，雌激素水平下降會增加骨質疏鬆症的發生率，如果再沒有一個好的膳食習慣，導致膳食鈣缺乏，那就是雪上加霜，讓骨質疏鬆症很快找上門來！

骨質疏鬆症可導致腰背疼痛或周身骨骼疼痛，此外還有腰腿乏力、下肢抽筋，彎腰、翻身、下蹲、行走等活動苦難或限制等症狀，骨骼的微結構改變，也容易引發骨質增生、骨折，也會引起疼痛！

五十歲年齡膝關節痛，警惕膝骨關節炎，女性比男性易中招！

俗話說“人老先老腿”，五十歲後更容易膝蓋痠痛，有一個不可忽視的原因，就是膝關節退行性改變，也就是膝骨關節炎。膝骨關節炎起源於膝關節軟骨的變性，隨著年齡的增長，軟骨的耐磨性下降，就容易發生損傷，進而發展為膝骨關節炎！

五十多歲，進入到膝骨關節炎的高發期。NHIS的資料表明，55歲到64歲，膝骨關節炎的年發病率最高。據世界衛生組織估計，在60歲以上人群中，9.6%的男性和18%的女性都患有症狀性膝骨關節炎，由此可見膝骨關節炎發病率之高！

實際上，與骨質疏鬆症相似，女性也比男性更容易患膝骨關節炎，有以下幾個方面原因：

女性膝關節生理性外翻更大——女性生理性外翻更大，更容易造成股四頭肌外側拉力較大而內側壓力較小，股四頭肌內外肌群失衡，導致膝關節穩定性下降，更容易傳送損傷。女性先天骨骼肌較弱——女性先天骨骼肌弱於男性，再加上從事體力勞動和體育鍛煉相對較少，肌肉狀態差影響膝關節穩定性，更容易發生損傷。其他因素——與男性相比，女性因為先天生理性原因，上廁所採取蹲位，一生累積下來要比男性多蹲十數萬次，而蹲位最傷膝蓋；女性從事家務勞動時間更多，如果經常採取蹲位，也很傷害膝蓋；女性因為愛美的原因，經常穿高跟鞋或短裙，增加膝關節的壓力或導致關節受涼，也會引發膝骨關節炎。

五十歲的女性更容易患膝骨關節炎，則還有其他原因的加成。包括：①增齡，膝關節軟骨的磨損不是一蹴而就的，磨損隨著時間累積，到五十多歲更容易爆發；②體重，人到中年容易發胖，男女皆不例外，而體重增加就會導致膝關節壓力增加，肥胖是膝骨關節炎的獨立危險因素，體重較大的年輕人都可能發病；③骨質疏鬆，五十多歲女性容易患骨質疏鬆症，當軟骨下骨骨質疏鬆後，其承重能力下降，會間接增加軟骨的壓力，讓軟骨更容易損傷。

膝骨關節炎的疼痛，早期可能表現為間斷性隱痛或不適，疼痛並不明顯，當出現上下樓梯痛、下蹲起立痛時，那就要高度懷疑膝骨關節炎，及早就醫！

五十歲女性如何合理飲食，遠離骨質疏鬆症和膝骨關節炎

前面分別介紹了兩種五十歲女性易患，可導致膝蓋痠痛的疾病，接下來我們就要看二者與飲食有什麼關係。

首先明確一點，無論是膝骨關節炎還是骨質疏鬆症，治療要達標需要採取多種治療手段，飲食管理只是其中的一種手段。如果寄望於只做好飲食管理，就不患病或者治好病，那是不實際的。

01 / 膝骨關節炎飲食重點——減重消炎

膝骨關節炎患者飲食上沒有太大禁忌，主要從兩個方面出發，就是減重和消炎。

減重——當BMI為25時，發生膝骨關節炎的風險比BMI22.5高1.6倍，BMI為30時高3.6倍，BMI為35時增加7.5倍，所以，肥胖是膝骨關節炎重要的危險因素。50多歲女性，要保持吃動平衡，一方面要限制熱量攝入，少食高油、高脂、高糖、高鹽的食物，適當多食蛋白質，肉類的選擇也瘦肉為宜，粗細糧搭配，蔬菜水果多樣化，保持營養均衡。同時，要適當運動，以中低強度的有氧運動為宜，吃動平衡才能有效減肥。消炎——橄欖油中的一種提取物對膝骨關節炎有消炎作用，可以用橄欖油替代其他植物油食用；蔬菜水果中富含抗氧化劑，對膝骨關節炎也有減輕炎症的作用；深海魚類富含的ω-3脂肪酸，可減輕膝骨關節炎的關節疼痛症狀，薑黃素和辣椒素也具有消炎作用。可以適當食用上述食物，來輔助消炎。

02 / 骨質疏鬆症飲食重點——營養充足

骨質疏鬆症患者飲食的核心，就是要保證鈣質的充足，除此之外，還有幾點值得注意的地方。

鈣質充足——如果膳食鈣缺乏，就容易患骨質疏鬆症，五十多歲的女性，對鈣的吸收能力已經比不上年輕人，因此要更注意膳食鈣的充足。補鈣最好的食物是牛奶，如果有乳糖不耐受，則可以從大豆及豆製品、蝦皮紫菜魚類等海產品以及一些蔬菜中補充鈣質，已經有骨質疏鬆，則需要在醫生指導下補充鈣劑和維生素D。其他營養素充足——與骨骼健康有關的營養素除了鈣，還包括鉀、鎂、鋅、銅、維生素D、維生素C、維生素K等，也要注意這些營養素的補充，最好的辦法就是飲食多樣化，從而保證營養的全面。改正不良飲食習慣——如果輸入過多蛋白質，會增加尿鈣的排洩；攝入過多的鹽，會導致鈣的重吸收減少而排洩增多；攝入磷過多也會影響鈣的吸收，碳酸飲料含有大量磷；高草酸食物和高鈣食物同時服用，草酸會影響鈣的吸收。還有菸酒咖啡等，都不利於骨骼健康，所以要改變這些壞習慣。最後我們來總結一下，五十歲膝關節痠痛，肯定不止上面兩個原因，正確的做法是進一步檢查，查明原因及早解決。生活中要防治骨質疏鬆症和骨關節炎，僅僅吃是遠遠不夠的，像圍絕經期的女性，預防骨質疏鬆要考慮採用雌激素替代療法，預防膝骨關節炎要改變運動習慣，要全面養成良好的生活習慣，並及時採取醫療措施，才能有效的防治膝關節疼痛等問題。