很負責地告訴你，163的身高，正常體重是59公斤，您已經是不錯的體型了，體脂率女性在25%~28%是正常範圍，而您在這以下算比較優秀的體脂率了。您這個身高要瘦到90斤那已經快成骨頭了。而且您的體脂率並不高，如果您還要一味健身減肥的話，那建議您繼續提高體質，增加肌肉含量。

要想增肌的話一日三餐要保證充足熱量，營養均衡、葷素搭配。早飯可以選擇2個雞蛋和一杯牛奶，適當搭配碳水化合物，可用薯類食物代替，或選擇全穀物類食物，不僅能增加飽腹感，而且能夠抑制脂肪、膽固醇攝入。午飯以碳水化合物為主，增加優質蛋白、蔬菜水果的攝入，晚餐正常家庭用餐即可，正餐可以儘量豐富些，補充身體生長所需要的礦物質和各種氨基酸。也可以選擇增肌粉，建議初期少量食用，健身初期訓練強度不夠，過多服用增肌粉會造成腎臟負擔，食用增肌粉要遵循循序漸進的原則，慢慢加大用量，初期一定要以食補為主。健身後的飲食也尤為關鍵，健身後半個小時，身體蛋白質需要達到高峰，此時補充要以蛋白質為主，同時也要補充碳水化合物防止身體消耗蛋白質。健身後可以食用雞蛋，麵包，牛肉，牛奶，香蕉都是不錯的選擇，可以每隔半個小時少量進食。

當你進入增肌期，你應該限制你的有氧運動頻率至1-2次一週。你會希望你攝入的熱量都致力於肌肉的生長，那麼你就需要減少別的大能耗運動。如果你的日常生活中一定會有很多有氧運動的參與，許多年輕的健身愛好者為了達到增肌期需要的熱量，會吃非常多的食物，但是你們需要知道蛋白質和碳水化合物每一克都只能產生4大卡，而一克脂肪就能帶來9大卡。增加飽和脂肪酸的攝入，比如堅果，魚類，牛油果……但要減少飽和脂肪酸和反式脂肪酸的攝入，比如動物的脂肪，奶油甜品，黃油……

學會瑜伽斷食，瘦到90斤！

說起減肥這個話題，那可真是戳中了無數姑娘的心病，有的人瘋狂運動，有的不吃晚飯，有的吃減肥藥打減肥針，效果卻沒有想象中那麼好，甚至反彈厲害。

我身邊很多妹紙都是晚飯的絕緣體，常常一個月不吃晚飯，但卻也沒見瘦下去多少，歸根結底，還是這種習慣不能保證體重的維持，一旦吃一頓晚飯，前一週的努力就白費了。

不吃飯，減少熱量攝入，是一種減肥的方式，不過不吃也要科學的不吃，瑜伽博大精深，既有一系列動作，還有瑜伽斷食法。今天，我就給大家介紹一下瑜伽斷食法的知識，學會了瑜伽斷食法，除了可以修生養性之外，還能幫助控制食慾，排毒美顏，甚至幫你瘦到90斤。

為什麼要瑜伽斷食？

在瑜伽訓練中，定期進行瑜伽斷食法練習是必不可少的，斷食法種類很多，有的甚至斷食一週、十天甚至更長時間，而“一日斷食法”是最簡單易行、最安全的一種斷食法，在世界各地廣為流傳，對身心都有很大益處。

長期攝取食物，一些較具毒性的物質會在身體內堆積濃縮。要避免體內產生毒素，最好的方法是斷食，停止食物進入身體，讓身體自動清潔一下，將廢物排洩出去。

斷食可以讓消化排洩系統暫時休息，讓身體自行排毒，使身體更加清潔，增強人體的免疫力，是一種透過自我調節而達到自愈的有效方法。

人不再需要太多能量來消化食物，大腦會變得極度清晰，內在的智慧被激發，潛在的能量被喚醒，有助於進行深度的意守和深度的冥想。

如何進行瑜伽斷食？

根據瑜伽傳統，斷食的最佳時間約在月圓月缺前三天左右，即每月農曆的十一及二十六日左右兩天。

練習瑜伽一段時間就可以進行斷食，平時上班或上學的朋友最好是選擇週末進行，就不會影響到正常的生活，而不一定要選擇在農曆十一或二十六，也可以再有經驗的老師指導下進行，或者參加集體斷食活動。

伽人們要注意的是，斷食需要循序漸進地進行，而不是猛一下子，什麼都不吃，這是不科學的。

• 週五一天都吃素食，多吃新鮮的蔬菜和水果；晚餐時就開始減少用餐，並且不要吃主食。

• 週六清晨起床不再進食，休息、聽音樂、看書、放鬆心情，不可勞累，可以靜坐調息冥想，有餘力則可以做舒緩的瑜伽體式，以靜為主，以動為輔。平時吃飯時間可以喝水，早睡。

• 週日早晨開始復食，早餐宜少，要注意一定要細嚼慢嚥；午餐不要吃肉類及高脂肪食物，一定不要吃太刺激的食物。

瑜伽斷食後如何復食？

復食的工作非常重要，復食不好可能會導致整個斷食沒有效果，甚至產生相反的結果。

從喝濃米湯開始，量由少到多逐漸增加。恢復正常飲食時宜漸進。一定要緩慢進食，少一點也可以。

復食後多吃蔬果，不要吃含脂肪量多的肉類或奶油類食品，也不要吃太鹹，愈清淡愈好。

喝大量的檸檬水(加鹽效果更好)，可加速清除毒素。

喝完檸檬水後若腸胃不適，可喝些糖水或蜂蜜水調和一下