小密語錄：這樣練一練，你也可以擁有大長腿
一提到“瑜伽”這個詞，你是否就會聯想到一個人將自己的腿扭曲成椒鹽捲餅那樣呢？然而，儘管你能做到那樣，你也成為不了一個好的瑜伽人。真正的瑜伽是感覺自己在練習中取得了進步，這是非常重要的。當然，如果更好地完成瑜伽體式的練習，需要提高柔韌性，和小密一起開始接下來的瑜伽練習吧。
透過安全、正確、精準的站立前屈體式的練習，可以讓脊椎得到有效的伸展，並增加脊椎的彈性，有效緩解背部肌肉的僵硬，讓脊背更加挺拔。站姿，雙腳併攏，將上半身慢慢往下，如果彎下不去，可將膝蓋微微彎曲，將雙手抱住雙腿後方。做這個體式的適合要放鬆心態，放空思緒。
狂野式是一個優雅而奔放的瑜伽體式，體式的整個過程是充分地開啟心輪的後彎伸展的狀態，此體式會讓我們的手腕、手臂和肩膀更加強壯有力，透過開啟胸腔和拉伸身體側面加強呼吸。肩胛骨找胸腔，關節要有充分的空間，保證身體得到很好的安全的支撐。下面就和小密一起學習一下這個體式吧。
狂野式體式詳解：
1、下犬式進入，吸氣，右腿向上抬高，呼氣彎曲右膝，胯部向左側開啟，右腳落向地面，翻轉胸腔向上，右手離開墊子向右側耳朵方向延伸，眼睛看向上方手指尖，保持流暢的呼吸。
2、右手和右腳向下推地，髖部向上抬高，保持腹部內收，將左側胸腔向上翻轉，肚臍朝向天花板，感受身體的伸展。
3、吸氣時翻轉身體緩慢收回，右手掌心落地，呼氣雙腳踩地回到下犬式。
4、換邊練習。
下犬式能幫助穩定肩袖力量，緊實雙臂消除蝴蝶袖，還可以極好的伸展胸腔，讓我們的呼吸順暢無阻。嬰兒伸展式準備，手掌展開推住地面，雙腳掌回勾與地面垂直，腳趾肚踩住地面，手臂離開地面，背部呈一條直線平行於大地，將臀部向後向上慢慢推高，直到將雙腿伸直。腳後跟隨著一定要落在地面上，頭頸部跟隨放鬆，眼睛凝視肚臍方向。
這個站立鎖腿的姿勢可以按摩腹部臟器，強化腹部臟器官，幫助緩解便秘，消除腹脹氣，助於體內排毒，消除大小腿及腰腹部多餘的脂肪，收緊腿部贅肉。山式站立，吸氣抬起右腿彎曲，雙手十指交叉抱住右小腿，讓大腿靠向胸腹部，左腿保持伸直；腿放落之後搖擺一下下肢進行放鬆是非常關鍵的。
虎式體式可以靈活滋養脊柱，提臀瘦腿，調節內分泌，滋養骨盆，緊緻面部及頸部肌膚；四腳爬行式準備，雙臂大腿垂直於地面，抬頭塌腰，左腿向後伸直襬高，低頭，拱背，左膝找向額頭，腳尖保持離地，還原四腳爬行式，大拜式放鬆。在練習中，手臂大腿垂直地面；大腿高擺時，髖保持與地面水平。
單腿手肘撐地的輪式是一個集力量和柔韌性一身的提體式，既有倒立的滋養作用，也有輪式的拉伸作用，是個不容錯過的體式，從輪式開始進入，頭頂著地，保持背部的彎曲和延展，雙腿力量穩定，彎曲手肘著地，雙手十指交扣，開啟胸腔向上更多，抬起腿，保持彎曲，左腿的力量要穩定，伸直腿向上，要注意的是要保持髖部擺正，這樣才有練習的效果。
神猴式可以伸展小腿、大腿、腹股溝，有利於塑造腿部線條，增強臀部肌肉，改善腿部健康，讓我們變得更加柔軟；山式站立在墊子前端，將右腿向後邁開一大步，腳背貼地，腳尖指向正後方，屈左膝，雙手放在身體右腳的兩側，儘量將右腿向後伸展，將右小腿大腿慢慢靠近地面。
我們的身體變得僵硬需要時間，同時他們也需要時間重新被開啟，保持耐心慢慢來。請記著：瑜伽不僅僅是柔韌性！它是關於活在當下，用心去練習，並且接受和改變你自己。任何事情都講究水到渠成，瑜伽也是一樣，想要提高身體的柔韌性，那就用正確地方法練習，並堅持下去，並記得要量力而行哦！
小密語錄：這樣練一練，你也可以擁有大長腿
一提到“瑜伽”這個詞，你是否就會聯想到一個人將自己的腿扭曲成椒鹽捲餅那樣呢？然而，儘管你能做到那樣，你也成為不了一個好的瑜伽人。真正的瑜伽是感覺自己在練習中取得了進步，這是非常重要的。當然，如果更好地完成瑜伽體式的練習，需要提高柔韌性，和小密一起開始接下來的瑜伽練習吧。
透過安全、正確、精準的站立前屈體式的練習，可以讓脊椎得到有效的伸展，並增加脊椎的彈性，有效緩解背部肌肉的僵硬，讓脊背更加挺拔。站姿，雙腳併攏，將上半身慢慢往下，如果彎下不去，可將膝蓋微微彎曲，將雙手抱住雙腿後方。做這個體式的適合要放鬆心態，放空思緒。
狂野式是一個優雅而奔放的瑜伽體式，體式的整個過程是充分地開啟心輪的後彎伸展的狀態，此體式會讓我們的手腕、手臂和肩膀更加強壯有力，透過開啟胸腔和拉伸身體側面加強呼吸。肩胛骨找胸腔，關節要有充分的空間，保證身體得到很好的安全的支撐。下面就和小密一起學習一下這個體式吧。
狂野式體式詳解：
1、下犬式進入，吸氣，右腿向上抬高，呼氣彎曲右膝，胯部向左側開啟，右腳落向地面，翻轉胸腔向上，右手離開墊子向右側耳朵方向延伸，眼睛看向上方手指尖，保持流暢的呼吸。
2、右手和右腳向下推地，髖部向上抬高，保持腹部內收，將左側胸腔向上翻轉，肚臍朝向天花板，感受身體的伸展。
3、吸氣時翻轉身體緩慢收回，右手掌心落地，呼氣雙腳踩地回到下犬式。
4、換邊練習。
下犬式能幫助穩定肩袖力量，緊實雙臂消除蝴蝶袖，還可以極好的伸展胸腔，讓我們的呼吸順暢無阻。嬰兒伸展式準備，手掌展開推住地面，雙腳掌回勾與地面垂直，腳趾肚踩住地面，手臂離開地面，背部呈一條直線平行於大地，將臀部向後向上慢慢推高，直到將雙腿伸直。腳後跟隨著一定要落在地面上，頭頸部跟隨放鬆，眼睛凝視肚臍方向。
這個站立鎖腿的姿勢可以按摩腹部臟器，強化腹部臟器官，幫助緩解便秘，消除腹脹氣，助於體內排毒，消除大小腿及腰腹部多餘的脂肪，收緊腿部贅肉。山式站立，吸氣抬起右腿彎曲，雙手十指交叉抱住右小腿，讓大腿靠向胸腹部，左腿保持伸直；腿放落之後搖擺一下下肢進行放鬆是非常關鍵的。
虎式體式可以靈活滋養脊柱，提臀瘦腿，調節內分泌，滋養骨盆，緊緻面部及頸部肌膚；四腳爬行式準備，雙臂大腿垂直於地面，抬頭塌腰，左腿向後伸直襬高，低頭，拱背，左膝找向額頭，腳尖保持離地，還原四腳爬行式，大拜式放鬆。在練習中，手臂大腿垂直地面；大腿高擺時，髖保持與地面水平。
單腿手肘撐地的輪式是一個集力量和柔韌性一身的提體式，既有倒立的滋養作用，也有輪式的拉伸作用，是個不容錯過的體式，從輪式開始進入，頭頂著地，保持背部的彎曲和延展，雙腿力量穩定，彎曲手肘著地，雙手十指交扣，開啟胸腔向上更多，抬起腿，保持彎曲，左腿的力量要穩定，伸直腿向上，要注意的是要保持髖部擺正，這樣才有練習的效果。
神猴式可以伸展小腿、大腿、腹股溝，有利於塑造腿部線條，增強臀部肌肉，改善腿部健康，讓我們變得更加柔軟；山式站立在墊子前端，將右腿向後邁開一大步，腳背貼地，腳尖指向正後方，屈左膝，雙手放在身體右腳的兩側，儘量將右腿向後伸展，將右小腿大腿慢慢靠近地面。
我們的身體變得僵硬需要時間，同時他們也需要時間重新被開啟，保持耐心慢慢來。請記著：瑜伽不僅僅是柔韌性！它是關於活在當下，用心去練習，並且接受和改變你自己。任何事情都講究水到渠成，瑜伽也是一樣，想要提高身體的柔韌性，那就用正確地方法練習，並堅持下去，並記得要量力而行哦！