最快速的方式能達到3天減肥20斤甚至更多，畢竟對於減肥方式大多但大多需要堅持個把月甚至半年，當前大多人的毅力不足以達到而然快速加肥只需 1:三天不進食2:每隔六小時進行一次兩個小時的鍛鍊，以跑步為主，不能讓自己停下來3:大量補充水分。做到這三點堅持3天即可減肥18-20斤之間 溫馨提示:不進食確實很難受可以透過10秒迅速掐拇指和食指中央可以快速緩解飢餓感。加油祝你成功減肥。

減肥核心思想就是讓自己每日消耗熱量大於攝入熱量，而消耗熱量又包括每日基礎新陳代謝消耗熱量和運動消耗熱量

消耗熱量的計算可以藉助專業APP

再說直白點就是飲食結構，有條件建議多吃粗糧，土豆泥也是一種很好的選擇，戒糖戒零食戒油炸累食品

運動一定要有氧 力量類，舉鐵俯臥撐仰臥起坐等需要肌肉發力的都屬於這一類

無氧 跑步游泳騎車等依靠耐力的結合，千萬別聽身邊女生跟你說跑步腿粗，你去健身房裡看看那些真正跑步擼鐵的小姐姐不但不是肌肉發達反而身材都很勻稱，腿粗只是懶惰的藉口

減肥覺對不是短期的事，想要一個月瘦十幾斤大機率會用到一些比較極端的方法，只有堅持才是王道！

儘量控制一下飲食，少吃油炸，熱量高的食品，多吃蔬菜水果，熱量低的食物。

慢跑或者是快步走是比較理想的運動方式，不過時間最好要堅持半小時以上，這樣周身的脂肪細胞才能充分的運動起來。

夏天最適宜的的健身運動就是游泳了，游泳既可以鍛鍊身體，而且還可以解暑，是夏天減肥最理想的運動方式。游泳的時候最好漫遊，這樣全身器官都投入活動當中。

不管是怎麼身材的人，都希望自己的身材保持纖細苗條，同時又可以盡情的享受美食。現在市面上有很多種減肥的方法，各種的減肥藥，都起到了短期的減肥的作用，卻造成內分泌紊亂，不但會反彈，還會造成各種面板問題，陷入年年減肥年年胖的尷尬死迴圈。

特定益生元不是減肥藥，但卻可以達到減肥減肚子的效果，這是為什麼呢？因為特定益生元中含在大量的水溶性膳食纖維和益生元。水溶性膳食纖維，進入腸道後，被大腸中微生物酵解成清腸因子，清腸因子促進腸黏膜分泌粘液和水分，軟化糞便，具有粘性，粘附腸道各種垃圾；同時，在腸道被酵解產生的氣體使糞便變的蓬鬆，增加糞便體積，同時清腸因子也刺激腸蠕動，兩種因素共同產生作用，促進快速排解糞便。有利於腸道內的殘渣、毒素、壞死細胞、宿便的排出。同時可以溶解腸道內的脂肪，腸道內沒有脂肪及宿便，腰圍自然減少。膳食纖維體積較大，是不會被我們消化的，喝後填充我們的胃腔，需要長時間來消化，延緩胃排空的時間，有飽腹感。可以有效的控制我們的食慾，減少我們的食量。

特定益生元在腸道內發酵時，會形成短鏈脂肪酸，可以修復胃和腸壁粘膜，並且會在胃和腸壁粘膜上型成保護膜，使我們進食後的食物中含的脂肪、糖份、毒素、垃圾被迅速包裹、吸附，並很快的排出體外.

所以餐前服用特定益生元可以達到安全減肥的作用。

我覺得最健康有效的減肥方法就是運動了！

再多的減肥藥都不及你去跑個步，跳個繩的效果。而且每天運動不僅能減肥，還能加強身體免疫力，每天去運動出汗，還能排毒養顏，一舉多得，何樂而不為呢？所以我，動起來吧，夏天就該是出汗的季節！