自己先對著鏡子練習唄，把內容記熟把詞練熟背熟了就不會緊張了，又要做好又不花精力是不可能的。

上臺不知道眼睛看哪有個訣竅，對著很多人就掃視臺下的人，看看這個，停上幾秒鐘，再望望那個，都對著他們做微微含笑狀。訣竅就在，把目光聚焦在那人的鼻子上就行。

美國著名成功學家卡耐基曾經說過：即使是一個職業的演說家，都沒有完全消失登臺的怯場。如此說來，無論是誰，都會有怯場的體驗，只是程度輕重之分。之所以會怯場，其實出於我們想要做好某件事情的原因，我們渴望有不錯的表現，但又畏懼做不好而給觀眾帶去不好的體驗，乃至丟盡顏面。

1. 提早熟悉演講環境。

在演講之前，先去到演講現場瞭解場地佈局，除此之外，也要對自己的聽眾有所瞭解，比如性別、年齡、文化程度等等。在演講開始之前，如果條件允許的話，也可以與到場的觀眾做些小互動小交流，可以是簡單的打招呼或是隨意的生活日常交流。

2. 調整自己的呼吸狀態。

許多演講者在還未登臺的時候，就開始感覺呼吸急促，心驚肉跳的。演講者可以學著調整自己的狀態，不緊不慢，步伐適中地上臺，並且平息自己的緊張呼吸，可以深深吸一口氣，待狀態良好，再開始演講，以免因緊張搞砸了開場，使得自己更加緊張。

3. 尋找臺下支持者或是盯著聽眾的鼻尖。

倘若聽眾席中有自己熟悉的人，親朋好友或是同事都好，可以在演講的時候直視他們，一是熟悉緩解自己的緊張；二是可以從他們的目光中獲得肯定與支援。倘若臺下都是陌生聽眾的話，可以透過盯著觀眾的鼻尖來避免直視觀眾的眼睛。之所以盯著觀眾的鼻尖，其實是一箭雙鵰的辦法，一是給觀眾帶去表情甚至是眼神互動的誤解，二是緩解自己直視他人的緊張。

演講本就是一件需要練習才能得心應手，從容不迫的事情。要想做好這件事情，除了現場緩解怯場的小技巧以及在演講前要做好充分的準備之外。當事人還應該在平日裡多加學習。比如在日常生活中多開口與不同的人，熟人或是陌生人交流，由此來鍛鍊自己與人交談的基本素質，也能更靈活地應付不同人群。祝好！