呼啦圈對於改善腸胃便秘和鍛鍊腰部肌肉是有一定的作用的，但要注意在轉的過程中不要太快或者太用力以免對脊椎管內造成擠壓。同時選擇呼啦圈要選擇適合自己體型的，不要盲目追求大的粗的，這樣不但達不到減肥的效果，還會對自己的身體造成危害。對於網傳呼啦圈會損傷內臟器官是沒有依據，因為體內的器官是受胸腔保護的，不會那麼輕易被損傷～希望你能堅持，所有想減肥的人瘦下來都是小仙女～

方法/步驟

　　搖呼啦圈是一種全身性運動，可以取到很好的減肥效果，不過前提是運動時間一定要夠。因為搖呼啦圈的運動強度並不是很強，只有依靠延長運動時間而且是持續性的運動，來達到有氧運動的階段，只有這樣才能消耗脂肪和熱量。

　　搖呼啦圈多久才有減肥效果。在這裡不妨參考國家體委會推行的"三三三"標準，即每星期運動三次，每次至少要三十分鐘以上，心跳達到一百三十下左右。如果想要加強效果，可以加快搖動的速度。

　　呼啦圈分為很多種，有輕的也有重的。有些人可能會說重的減肥效果比較好，其實，不一定是這樣的。較重的呼啦圈在剛開始轉的時候，需要花較大的力氣，不過之後便成為一種慣性運動。

　　說到減肥效果，重點還是運動的時間一定要夠久，且要持續的運動。專家建議不要選擇太重的呼啦圈，那是因為呼啦圈在甩動時會撞擊腹部、背部內的臟器(如腎臟)，太重的呼啦圈相對地撞擊的力量也較大，有可能會傷害到臟腑，所以還是挑個重量適中的呼啦圈吧!

　　雖然搖呼啦圈主要靠腰部用力，充分運動了腰肌、腹肌、側腰肌等部位，堅持運動可以達到收緊腰腹的效果。

　　搖呼啦圈並不一定每個人都適用，一些身體有疾病的人是不適用的，比如有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質疏鬆患者以及老年人。

　　此外運用呼啦圈減肥還要注意一點：在搖呼啦圈之前，應當先做一些伸展運動，伸展韌帶，避免扭傷。

很多人一直都想減肥，但是總是沒有好的效果，那麼怎麼辦？

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