看個人體質吧，還有就是看你坐月子坐的好不好。月子裡不要勞累，營養均衡，睡眠充足的話，一般五十天差不多就能恢復，但是還是和孕前有差別。體型方面，一般生完孩子那天體重會減少六公斤左右，月子裡要少吃油膩的，但是不能不吃肉，瘦肉是最好的選擇。每天要下床活動，不要真的坐在床上一個月。我的寶寶現在三個半月，我是屬於那種偏瘦型的。生完孩子半個月都差不多恢復到孕前體重了，現在51公斤，不算胖。感覺自己身體各方面恢復的還算好，所以生完孩子的姐妹們，一定要對自己好一點。

生完孩子多久會恢復？我們常說的產後恢復基本指的是子宮恢復，那麼多久會恢復，恢復的標誌有哪些呢？

恢復時間

媽媽生寶寶時，由於受到寶寶發育的擴張和產力擠壓或剖腹影響，子宮會受到不同程度的損傷，基本情況下6周左右會恢復正常。

恢復標誌

惡露排淨：這是子宮恢復正常的最明顯標誌，時間長短因人而異，一般情況下4周左右會排乾淨，但最遲不應超過6周，超過6周未淨，則視為異常，預示子宮恢復不良，存在子宮疾病可能。

惡露顏色：從鮮紅-暗紅-褐色-淡紅-白色

子宮收縮：產後一週內是子宮收縮最強烈的時段，尤其母乳媽媽在哺乳時會感覺肚子抽痛，這是因為寶寶的吮吸會反射性刺激子宮收縮，加速子宮復原，幫助惡露排出。

子宮體復原：胎盤娩出後，子宮就開始收縮，此時我們可以在腹部觸控到一個硬硬的呈球形的子宮體，最高處大概到達肚臍高度，之後隨著子宮收縮，每日下降1-2cm，10-14天左右，就會下降收縮到小骨盆腔內，腹部再也觸控不到。

怎樣幫助快速恢復

及時排尿：不使膀胱長時間處於膨脹狀態；

合理運動：產後12小時內如無特別不適，在疲勞消除後就應及時下床活動，幫助身體生理機能恢復，避免長時間臥床。

合理飲食：不管順產還是剖腹產，都是極耗體力的，合理有營養的飲食不僅能幫助快速恢復體力，還有助於快速下奶。

母乳餵養：不僅能幫助早日恢復子宮，也是寶寶最好的口糧，還有助於減肥

大概需要42天到56天是子宮恢復，骨縫關閉的時間，這段時間注意保暖，不要受涼，不碰涼水。體型恢復大概需要半年到一年，哺乳結束以後一般會恢復到懷孕之前的狀態，也有一部分人胖了之後恢復不了的。

我已經生過兩個，一兒一女，應該可以回答這個問題，子宮一般6周左右可以恢復，但是如果是剖腹產的可能要更久一點時間，身體恢復還是比較快的，就是心理恢復和轉換需要一個過程，關鍵還是要有一個理解和體諒自己的老公，一切就OK啦！還是一樣大家有個愉悅的心情，這樣才可以更好的撫育孩子，讓孩子有個好的成長環境！

產後一般多久能恢復好身體？

作為一個產後3個月的媽媽，我用親身經歷告訴你們我是如何在這麼短的時間裡恢復的。由於我是剖腹產，當我覺得我身體已經恢復了，迫不及待的想衝進健身房時產後修復師告訴我不能這麼快練腹部，什麼卷腹啦撕裂啦都是先不要想的，所以我今天並不是要教大家如何虐腹，而是先從產後恢復開始恢復啟用你的身體，並透過飲食（飲食真的是非常重要！！！），科學營養的瘦身

關於我的馬甲線，只能說是獻醜了，畢竟我產後也沒有做什麼關於馬甲線的鍛鍊，都是孕前練的了，現在3個月能不做什麼腹部鍛鍊的情況下，恢復成這樣我個人挺開心的，接下來傷口也恢復的差不多，是時候把腹部繼續練起來，以後會在筆記裡陸續更新，辣媽們一起加油，在追求身材和健康這件事上永無止境

1.重中之中的飲食：

產後坐月子這一個月，可以說如果調養好了，對身體而言是再生及重塑，月子餐尤為重要

身體調理分為幾個階段：

第一階段（產後1-7天）：以養血、補血、化瘀、祛惡露、排毒、利水為主

調理目的：

排淨各種代謝廢物及淤血等，促進分娩過程中造成的各種撕裂、損傷和術後刀口的癒合，消除身體損傷和刀口部位組織腫脹現象，促進乳道通暢

Tips:儘量飲食清淡，千萬不要喝濃湯、下奶湯

不然非常容易堵奶，主要以排為主，絕對的少油極少鹽（這個貫穿整個月子）這一週多吃豬肝，破血生血的食物，含有維生素A1、B2及豐富的鐵元素，有助於排出子宮內的汙血

第二階段（產後8-14天）：以補腎、壯腰、健脾、收縮骨盆及子宮，促進泌乳為主

調理目的：補腎、壯腰、健脾、促進新陳代謝。修復懷孕期間承受巨大壓力的各個組織器官，促進子宮收縮，恢復子宮的正常機能，促進乳汁分泌

飲食上多吃豬腰：具有強化腎臟、促進體內代謝，壯腰及有助治療腰痠背痛。

紅色菜：含豐富鐵質，具有補血作用，產婦可多食用。

杜仲：壯腰、健脾、補腎。

薏米：健脾臟。

Tips:這個時候可根據奶量的多少來選擇是否喝下奶湯，奶量少可吃一些花生燉豬蹄、青木瓜燉排骨、鯽魚湯等有助於產奶等食物。當然吃什麼是次要的，關於產奶最重要的是保持良好的心情，以及讓寶寶多吸。

第三階段（產後14-21天）：增加乳汁質量，促進體能

調理目的：透過膳食調整增加產婦乳汁的數量和質量，增強產婦的臟器體能恢復，促進身體相關體能的恢復

Tips：下一篇筆記會整理幾個好喝又超級下奶的湯給你們，我的月嫂是廣東人，大家知道廣東人有多會煲湯吧

第四階段（產後21-30天）增強體質、養血補氣、美容養顏。

調理目的：調整人體內微環境、增強體質，促進臟器儘快恢復到健康狀態，增強免疫力;透過膳食調理使產後的身體狀態、面部光澤良性恢復，增加機體自我修復能力，恢復肌肉彈性。

Tips:油湯最好要少喝，湯中的油多了，奶水中的脂肪量也會增加，新生兒的消化功能還不完備，奶中過多的脂肪有可能會使寶寶拉肚子。並且油湯脂肪含量太高，不利於身體身材的恢復，在這裡沒有放我的月子餐食譜，因為每個人喜歡的口味不一樣，南北也有很大差異，只要是遵循以上的步驟來調理，清淡少油少鹽，基本上都是可以的，如果你們想要食譜的話（多數人想要）那我就整理出來，畢竟這是一個很大的工程量哈哈

大家一定要科學營養健康的坐月子喔對了一定要少吃白米飯啊，我從小到大都不怎麼吃米飯的，對減脂很有幫助喲

關於一些食材的使用提示

1.豬肝適合在早上、中午食用。

2.雞蛋蛋黃中的鐵質對貧血的產婦有療效。

3.蓮藕排骨湯可治療坐月子期間的貧血症狀，蓮藕具有緩和神經緊張的作用。

4.紅蘿蔔含豐富的維他命A、B、C，是產婦的最佳菜餚。

5.豬腰有強化腎臟、促進體內新代謝、恢復子宮機能、治療腰痠背痛等功效。

6.芝麻含鈣高，多吃可預防產鈣質之流失及便秘。

7.豬蹄能補血通乳，可治療產後缺乳症。

8.花生能養血止血，可治療貧血出血症，其有滋養作用。

9.西芹纖維質高，多吃可預防產婦便秘。

10.糯米性味甘平，補中益氣，而紅蟳油飯是一道產婦高貴補品。

11.黑豆含有豐富的植物性蛋白質及維他命A、B、C，對腳氣浮腫、腹部和身體肌肉鬆弛者也有改善功效。

12.海參是零膽固醇的食品，蛋白質高，適合產後虛弱、消瘦乏力、腎虛水腫及黃疸者食用。

2.子宮恢復

1）產後應及時排尿。不使膀胱過脹或經常處於膨脹狀態。

2）產褥期應避免長期臥位。產後6-8小時，產婦在疲勞消除後可以坐起來，第二天應下床活動，以利於身體生理機能和體力的恢復，幫助子宮復原和惡露排出。如果子宮已經向後傾屈，應做膝胸臥位來糾正。

3）產後及時哺乳。因為寶寶的吮吸刺激，會反射性地引起子宮收縮，從而促進子宮復原。

4）最後就是要注意陰部衛生，產後一定要特別注意陰部衛生，以免引起生殖道炎症，進一步影響子宮的恢復。

3.盆底肌修復

科普：盆底肌是封閉骨盆底的肌肉群，盆底肌肉群猶如一張“吊網”，尿道、膀胱、陰道、子宮、直腸等臟器被這張“網”緊緊吊住，從而維持正常位置以便行使其功能。盆底肌肉就像一條彈簧，將恥骨、尾椎等連線在一起。

盆底肌鬆弛會導致什麼：盆底肌損傷在孕期就會出現。無論選擇順產還是剖宮產，隨著子宮增大，胎兒及附屬物重量增加，盆底肌持續受重力壓迫，不可避免地會有損傷。而陰道分娩時出現的急性損傷，會導致陰道分娩的媽媽盆底功能比剖腹產的媽媽更差一些。

有相當部分產婦出現陰道前後壁輕度鬆弛、脫垂、興奮性下降等，加上產後激素變化，陰道黏膜乾澀和菲薄，會陰傷口恢復欠佳，直接影響性生活質量。

tips：寶媽找不到盆底肌不知道怎麼鍛鍊，可以在應用商城搜G動，裡面有科學的鍛鍊方法幫助你產後修復盆底肌，按照匹配的方案打卡鍛鍊，改善漏尿、膨出等症狀做健康辣媽!

如何修復：

1、提肛運動：反覆收縮肛門。

盆底肌肉分為一類肌和二類肌。

一類肌：緩慢收縮會陰及肛門達最大程度，持續3-5秒，再緩慢放鬆，持續3-5秒。

二類肌：訓練方法是最大力快速收縮會陰及肛門後立刻放鬆，3-5次後放鬆6-10秒。每次鍛鍊10-15分鐘，每天2-3次，6-8周就是一個療程。

2、凱格爾運動：像小便的時候憋尿的動作。

每次保持10秒，每組10次，每天3組

4.骨盆修復

我之前的筆記有寫關於為何要做骨盆修復，各位仙女兒自行翻看，我就不一一贅述了。

5.腹直肌分離修復

科普：

妊娠時，尤其是到了妊娠晚期，增大的子宮會使腹壁擴張延伸，兩側的腹直肌會從腹中線——也就是腹白線的位置向兩側分離。正常情況下等到產後，腹壁會逐漸恢復，腹直肌會再向中線靠攏，通常半年到一年即回到原先位置。但如果遇到腹壁本身薄弱、或者雙胞胎、胎兒過大、羊水過多、或者多次生產等情況時，產後半年腹直肌仍然不能回到原先位置的稱為產後腹直肌分離症。正常情況約1-2指的寬度。

自查方法：

平躺，屈膝

一隻手在頭後支撐，一隻手用食指和中指垂直深入腹部（肚臍處）

抬起上半身，感覺兩側腹肌向中間擠壓手指，如果感覺不到，移動手指感覺兩邊肌肉的距離

如果三指以上，儘早去醫院檢查治療，不要盲目的鍛鍊，比如卷腹之類的動作，會加重腹直肌分離

如何修復：

1、腹式呼吸腹式呼吸

它以膈肌運動為主，配合腹部運動。主要是鍛鍊腹橫肌，以從內部收縮腹部。能減少腹部贅肉，促進胃腸蠕動，幫助體內有害物質的排洩，防止便秘。方法如下：

①取仰臥或舒適的坐姿，鬆開腰帶，全身放鬆

②將右手放在腹部肚臍，左手放在胸部。吸氣時向外擴張腹部；呼氣時向內收縮腹部，最大限度地把肚臍吸引向脊柱，略停5~10秒。此為一個迴圈。注意，整個過程中要儘量保持胸腔不動

2、Pull-Ins

主要是鍛鍊腹橫肌，以從內部收縮腹部。方法如下：

①仰臥，兩膝彎曲約90度，腳掌平放（腳跟與坐骨對齊），全身放鬆；

②將雙手放在腹部肚臍兩側。吸氣時向外擴張腹部；呼氣時向內收縮腹部，同時雙手順勢向內下方推擠，努力閉合腹直肌之間的間隙，略停5~10秒。此為一個迴圈。

3、Splinted Curlups

主要是鍛鍊腹橫肌以及腹直肌、腹內外斜肌。方法如下：

①仰臥，兩膝彎曲約90度，腳掌平放（腳跟與坐骨對齊），全身放鬆；

②雙臂交叉放於腹部，雙手掌各抵住腹部一側。吸氣時向外擴張腹部；呼氣時向內收縮腹部