問題本身對減脂來說就有矛盾！跑步跑多久強度多大，吃飯平時飯量多少都沒說！讓我如何回答呢？例如平常熱量攝入1000卡每天，基礎代謝大概有700卡左右，那麼你就需要透過跑步去消耗300卡以上的熱量！同樣，如果平時熱量攝入減到900卡，那麼你只需要用跑步消耗200卡以上就可以了，那麼熱量消耗還要看你怎麼跑步，如果強度不夠，時間很短，只是相當於白吃了一餐飯，而脂肪都不一定開始燃燒為你提供運動能量！有道是三分運動七分吃！重點在吃上面用點心，跑步基本能用5到6分鐘左右的配速，一個月見效！而且十分明顯！飲食上注意低脂低熱量，飲料在這一段時間內是嚴格禁止的！有人說運動後來點功能飲料！五公里這麼點距離還用不上功能飲料來補充電解質和糖分！小弟在開始跑步之前的身體資料，身高173，體重89公斤，腰圍2尺8，兩個月，體重下降到75公斤，我是刻意在飲食上做了比較大的功夫的！現在跑步一年了！半馬成績147，體重已經到了70公斤！如果不改變自己的飲食習慣，作息時間！只跑步！想見到效果，真的比較難，除非那種動一動就會瘦的體質！