引體向上是能夠鍛鍊到背部的動作，還能加強手臂的力量，雖然作用的部位和效果很不錯，但是如果作為健身訓練來說使不完整的不夠的，還需要再增加一些其他動作，來全面發展，才能夠是一套完整的健身計劃，而引體也可以作為核心來擇重訓練，而且難度還不低，一般人別說做組了，就連一個都可能做不到，所以下面給大家來推薦幾個如果完成不了引體該怎麼加強訓練。
1.做離心引體，離心訓練就是指的肌肉在被拉長時所做的抗阻訓練，利用腿來彈跳起身體，直接從引體本來能達到的最高點的姿勢開始，發力慢慢的向下放，因為離心訓練也能增加肌肉力量起到鍛鍊效果，雖然離心向心肌肉發力模式不一樣，但是以引體來說動用的肌肉都是一樣，所以用這個方法能夠鍛鍊引體向上所使用的肌肉。
2.彈力帶助力，之前鍛鍊了離心收縮，那麼向心收縮也需要得到鍛鍊，向心收縮是指肌肉在對抗阻力進行的收緊，利用彈力帶能夠助力使引體變得更加簡單，將彈力帶一側系在杆上，一側放腳下，其他和普通引體一樣鍛鍊就行，由於彈力帶有很多不同規格，如果做起來很輕鬆，那麼就可以換一個拉力小一些的彈力帶。
3.搖擺引體，這時候透過彈力帶已經鍛鍊到使用最小的彈力帶也能做幾個的時候，但是徒手還是做不上去，或者只能做一兩個時，就可以採用搖擺的方法進一步鍛鍊，透過身體搖擺向上的慣性練習，能夠進一步加強引體所需要的肌肉力量。
以上一步一步練習就能在以後透過引體做組訓練了，5*5 或者12*4 以及其他強度的組數分配都行，還有一點就是引體作為自重訓練是存在極限的就是體重，但你不可能為了提升引體而去增重的，所以為了進一步訓練，你可以在身上綁上負重再來訓練，當然後面還有其他更多動作可以嘗試這裡就不一一介紹了，最後祝你早日成功。
買個彈力帶咯，或者找朋友輔助一下，每次儘量做到自己的最大極限，慢慢的就有增長了。我從去年才開始練背，每週兩次，現在確實強很多
引體向上是能夠鍛鍊到背部的動作，還能加強手臂的力量，雖然作用的部位和效果很不錯，但是如果作為健身訓練來說使不完整的不夠的，還需要再增加一些其他動作，來全面發展，才能夠是一套完整的健身計劃，而引體也可以作為核心來擇重訓練，而且難度還不低，一般人別說做組了，就連一個都可能做不到，所以下面給大家來推薦幾個如果完成不了引體該怎麼加強訓練。
1.做離心引體，離心訓練就是指的肌肉在被拉長時所做的抗阻訓練，利用腿來彈跳起身體，直接從引體本來能達到的最高點的姿勢開始，發力慢慢的向下放，因為離心訓練也能增加肌肉力量起到鍛鍊效果，雖然離心向心肌肉發力模式不一樣，但是以引體來說動用的肌肉都是一樣，所以用這個方法能夠鍛鍊引體向上所使用的肌肉。
2.彈力帶助力，之前鍛鍊了離心收縮，那麼向心收縮也需要得到鍛鍊，向心收縮是指肌肉在對抗阻力進行的收緊，利用彈力帶能夠助力使引體變得更加簡單，將彈力帶一側系在杆上，一側放腳下，其他和普通引體一樣鍛鍊就行，由於彈力帶有很多不同規格，如果做起來很輕鬆，那麼就可以換一個拉力小一些的彈力帶。
3.搖擺引體，這時候透過彈力帶已經鍛鍊到使用最小的彈力帶也能做幾個的時候，但是徒手還是做不上去，或者只能做一兩個時，就可以採用搖擺的方法進一步鍛鍊，透過身體搖擺向上的慣性練習，能夠進一步加強引體所需要的肌肉力量。
以上一步一步練習就能在以後透過引體做組訓練了，5*5 或者12*4 以及其他強度的組數分配都行，還有一點就是引體作為自重訓練是存在極限的就是體重，但你不可能為了提升引體而去增重的，所以為了進一步訓練，你可以在身上綁上負重再來訓練，當然後面還有其他更多動作可以嘗試這裡就不一一介紹了，最後祝你早日成功。