年齡增長代謝越來越慢是正常現象，人從三十左右開始就開始鈣流失，各種機能也逐步下降，尤其是人的陽氣。女子49歲男子56歲左右更年期，這種狀態會越加明顯，個人覺得正常作息、平常心態、適當運動、飲食營養均衡就足以，不宜過度去增強代謝，消耗越多，陽氣也會過早耗散。

有的，提升基礎代謝。

方法1.按時早餐。肉體有趣之處在於，如果你不吃早飯，它會認為你要自殺，為了不讓你戕害肉體——即它自己。它會自動降低代謝率，降低消耗，讓你自殺的沒那麼脆生。所以，9點前好好吃早飯，提高代謝。

2.攝入優質蛋白質

優質蛋白質是肉體喜愛的東西，所以給它喜歡的，它給你代謝率。

3.肌肉

美好的肉體，就是肌肉堅挺。肌肉的代謝消耗高於肥肉一坨。而且這個還是基礎代謝，所以好好運動，做做力量訓練，練出肌肉升代謝。

4.睡覺

良好的睡眠帶來良好的代謝。

簡潔明瞭的答案，還不好好實踐？

1.做運動，長期有氧運動，貴在養成長期運動的習慣。2.減少精緻白米麵碳水化合物的攝入，改成穩定血糖的豆類，雜糧類碳水。多吃綠葉蔬菜，吃優質蛋白，少吃或者不吃加工食品。

適當運動，不但增強代謝，還能增強免疫力，心情越來越好，也越來越自信，對生活充滿希望熱情，充實你每天生活，更能減壓哦。

我舉個最簡單的例子。你買輛電單車，用了幾年，蓄電池的蓄電能力已經消耗殆盡，你還能正常充電使用嗎？必須得換新。人老了，包括五臟六腑在內的新存代謝，吐故納新的功能都會自然衰減，是任何物質都不能彌補和代替的。如果能彌補，能替代，生命就永遠不會凋謝和終止。你說可能嗎？

結論是，自然規律。沒有任何辦法。

隨著年齡增長，代謝越來越慢，尤其是肚子最容易堆積脂肪，想要增強代謝能力，運動是最有效也是最健康的方式。依我個人經驗，我覺得晃呼啦圈運動就很好。既簡單，而且能加速胃腸蠕動，幫助消化，提高代謝能力。

我做晃呼啦圈運動10多年了，剛開始也是覺得隨著年齡的增長，代謝越來越慢，吃的東西消化非常慢，總覺得腹部脹脹的，鼓鼓的，喘氣都費勁，於是我就開始晃呼啦圈。

每天晚飯半小時後開始晃呼啦圈，晃20-30分鐘，這個效果還真有效，每當我吃多，肚子脹的時候，當我晃呼啦圈15分鐘左右，就會打嗝和排氣，這樣肚子立馬就會變空，變軟，非常舒服，這就是胃腸蠕動，食物消化的過程，加快代謝速度，還能減腰腹贅肉。

這個習慣一直延續到現在，幾乎每晚都晃，吃多的時候就會多晃一會，直到把食物消化掉，肚子變癟為止，否則的話肚子鼓鼓的，睡覺都費勁。

另外，原地跑運動對提高代謝能力也很有效，每天做原地跑30分鐘，做的時候腿抬得高些，兩臂擺起，效果會更好，我是最近開始做這項運動的，感覺這個對加速代謝效果也很好。尤其是對肚子這塊，效果比較明顯。

可以透過有氧運動和無氧運動提高自己的代謝。有氧運動慢跑挺好，慢跑可以促進血液迴圈、提高心肺功能，提高身體的基礎代謝以及新陳代謝；無氧運動如俯臥撐、臂力器、啞鈴、槓鈴，力量訓練搭配健康飲食增加自己的肌肉，身體肌肉多了也能提高自己的代謝能力。

年齡的增長是新陳代謝減慢的其中一個因素，但影響新陳代謝的不僅僅這一個原因。年紀的增長我們沒辦法掌控，那我們就去改變別的因素吧。

那麼影響新陳代謝的方式有哪些呢？

1.每日運動量

2.自身肌肉含量

3.飲食裡蛋白質攝入

4.作息規律

瞭解一個事物，必須從它的原理，本質去了下手，才能起到事半功倍的效果，要知其然，更要知其所以然。那麼這些因素是怎麼影響著新陳代謝的呢？聽我一一分析。

1.每日的運動量

運動量在物理學裡面叫做功，每天攝入的食物，透過做功的方式由食物轉變成能量，給身體運動提供熱量。我們說話，做事等都離不開能量的參與。沒有能量，我們根本沒辦法動起來。所以這就是我們為什麼每天要補充能量的原因。當你每天運動量越大，你消耗的能量就越多。這樣多餘的能量就越少，就不會有能量變成脂肪儲存，就不存在胖的可能。就無所謂新陳代謝高低的問題了。

2.自身肌肉含量

每個人身體的肌肉含量是不同的，同一年齡的人，肌肉含量高的，自然就會比肌肉含量低的新陳代謝好。這是為什麼呢？因為肌肉運動消耗的能量比脂肪更多，能量消耗的多。所以在同一能量的情況下，肌肉消耗的能量比脂肪多，自然變胖的可能比脂肪小。而肌肉的含量高低，又跟一個人運動有關。一個人長久不運動，肌肉會慢慢流失的。所以，運動跟肌肉含量是相輔相成的。

3.蛋白質的攝入

減肥裡面最長提到，提高蛋白質的攝入，降低脂肪碳水的攝入。這是因為同等量的脂肪，蛋白質產生飢餓的時間會更長。這樣就變相的減少了攝入。而且蛋白質的飽腹感也比脂肪碳水會好一些，這樣就從根本上杜絕了攝入過多的問題。當然，蛋白質的消耗離不開脂肪碳水纖維的參與，所以提高蛋白質的攝入時，也要相應的攝入少量碳水脂肪蔬菜。

4.作息規律

一個按時作息，早睡早起的人，會比一個喜歡熬夜，作息不規律的更容易瘦。這是為什麼呢？因為充足的睡眠，早睡早起，身體會產生更多的瘦素，身體瘦素含量多了，消耗的能量就會更多，自然比睡覺不規律的更容易瘦。

瞭解了新陳代謝的原理，我想你就知道該怎麼做了吧。

機體在新陳代謝過程中，會不斷產生濁毒需排出體外，其途徑有3⃣️：一則透過胃腸道排出，中醫認為是陽明通路；二則經膀胱氣化後由小便排出，此為足太陽向內的通路；三則經面板透過汗液排出，此為足太陽向外通路。三條途徑都需要透過肝氣疏洩作用而實現，因此，排濁祛毒的關鍵在於增強肝氣的疏洩功能，疏洩的作用是促進氣血流通，也就是新陳代謝，排出代謝產物。肝主筋，拉筋即可以養肝，更有助於增強肝的疏洩功能。