什麼是亞健康，就是介於健康和疾病之間的一種中間狀態，一般表現頭疼、失眠、容易累或者情緒不佳等。

程式設計師的亞健康，一般都是由於長期加班、熬夜、運動少、承受過大壓力引起的。

鍛鍊當然是擺脫亞健康的一種手段，它能讓人從一種高壓狀態中脫離出來，享受另外一種情緒。

我推薦的鍛鍊方式，個人的話，就是跑步或者暴走，跑步每天堅持5公里，如果外面跑不方便，也可考慮買個跑步機放到家裡。

如果這些條件都不具備的話，可以每天晚飯後做俯臥撐或仰臥起坐，這個在家裡就可以完成了，或者從電腦上下載一些輕鬆的跳舞或者做操的影片，跟著一起跳動起來，整個身心也會愉悅很多。

夏天的話多游泳，能掌握一個技能，又能鍛鍊塑身，一舉兩得。

冬天去滑雪或者溜旱冰，這兩種方式都是不錯的選擇。

集體活動，我推薦踢毽子、跳廣場舞、打籃球、踢足球。

踢毽子是華人的傳統專案了，鍛鍊強度不大，但可以充分調動身上的各個器官，增加身體的靈活性。

年紀大點的程式設計師，晚上可以混到大媽的隊伍裡，跳跳廣場舞其實也是一種不錯的選擇。

年輕點的碼農，可以考慮組織一群志同道合的小夥伴一起踢踢足球，時間長了還能組個隊，能鍛鍊身體，還能交朋友，拓展人脈。

謝邀。1、經常站起來運動一下。久坐著容易引發很多疾病，所以可以每半個小時就要站起來運動一下。　2、注意飲食，多吃蛋白質、豆類和富含維生素的食物，多吃新鮮的水果和蔬菜等。3、可以步行上下班。如果家離公司相對較近的話，可以步行上下班，需要做公交車的上班族，也可以鍛鍊到手臂，還可以多爬爬樓梯4、打字空閒可以活動下脖子、手臂、腿部等，防止得了頸椎，影響工作。