跑步當然分多種跑姿，在小學體育課上，我們就都學過高抬腿跑、後踢腿跑還有箭步跑等等，但這些大多是用來熱身，原因就在於跑步對膝蓋的衝擊較大，老師可能不希望我們幼小的膝蓋早早就受到損傷。即便是慢跑，每一步的跑動都能對膝蓋產生將近4倍體重的衝擊。所以可以想象，那些強度過大，姿勢怪異的跑步對於身寬體胖的人來說危害有多大。比如加速跑、變速跑等無氧跑步方式都不應該拿來當做減肥的手段，最減肥的方式，當選長時間的慢跑。

因為從熱量燃燒的角度考慮，想要減肥就必須長時間持續有氧運動，而被稱為有氧之王的慢跑當然是減肥的最佳選擇。即便關於要持續運動多長時間之後才開始減脂的說法已經被證明為謬論，但能夠儘可能長時間的跑下去，對於熱量和脂肪的消耗總歸是有幫助的。想要做到這一點，相比那些難度更大、更讓人無法持續的變速跑，慢跑才是最科學的選擇。

另外從健康的角度考慮，慢跑對膝蓋的衝擊已經達到了4倍體重的強度，如果是強度更大的衝刺跑和變速跑，不僅心肺承受不了，膝蓋恐怕才是最受傷的部位。相比於一般外力導致的傷痛，這種運動性損傷最難恢復。一旦膝蓋腳踝等關節出現損傷，恢復週期很長，將嚴重影響減肥的進度和效率。如果總是因為恢復而浪費了大把的時間，還何談減肥呢。所以選擇最穩妥、最不需要技術含量、不需要多少金錢的慢跑，絕對是最適合減肥的方式。