回覆列表
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1 # 跑步兵團
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2 # 張飛西安買房
跟著600兔子！開始一公里大家都跑的快，正常！
正式比賽和訓練感覺完全不一樣，如果是在城市裡，加油人群比較多，很容易興奮，忽略速度！這個時候一般快30，還是比較專業的選手！所以跟著600兔子最好！之後，就要跟著目標兔子了
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3 # 跑步時光機
對於跑馬拉松的人來說，控制配速是非常重要的。很多人會因為太過激動又或是會隨著其他人跑，結果前面幾公里跑得太快，導致體力下降太厲害，後面就容易撞牆.
還記得那時候我剛參加馬拉松的時候，平時跑步配速都是630左右，但是在當天比賽的時候，前面10㎞我不知不覺跑出了530左右的配速，而且還一點都不覺得累，不過在後半程的時候，體力一下子就跟不上了，只能跑走結合。所以，跑馬拉松一定要按自己的節奏來。
怎麼控制自己的配速呢？很簡單，如果有手錶的話，看手錶上的資料，聽資料的話一般不會錯。可能你平時跑530配速，但是在和很多人一起跑的時候，很多人速度比你快，你就會突然間發現自己的速度怎麼那麼慢，就會不自覺的提速，而這時候你就要看下手錶上的資料，超過了530配速，就減速下來，按自己的節奏跑。
再一個方法，就是跟著兔子跑。官方兔子一般來說都是比較靠譜的，他們都會按照配速，勻速的跑完比賽的..
所以，你第一公里要控制在530左右的話，最好是帶一個手錶，或者看手機APP的資料，不要在意別人的速度，就可以維持下來了..
這個問題分兩部分看，第一配速不是絕對時間值，第二馬拉松比賽的第一公里不是特別重要。但是問題的內容只有一個：比賽節奏。
題主也別誤會，馬拉松比賽中配速是很重要的，那麼，每一公里的配速的意義和價值是什麼呢？從我多年參加馬拉松比賽的切身體會來講，是節奏。42公里是一個漫長的過程，切忌不能忽快忽慢，也不能前快後慢，最理想的節奏是勻速，所以每公里配速才是成敗的關鍵。
如果非要嚴格控制自己的配速，除了經驗和手機以外，就是帶個GPS的運動手錶，及時開啟，可以相對地精準控制節奏。
馬拉松賽的前面幾公里由於人多擁擠，最好放鬆跑，節奏可以比計劃配速稍慢點，五公里以後再逐步控制比賽配速，尤其是過了半程以後，儘量勻速配速，保證比賽節奏。