多吃富含蛋白質的食物，增加蛋白質在每日攝入營養成分中的佔比。蛋白質和脂肪對於血糖沒有明顯的影響，蛋白質可以延緩胃的排空，使得食物持續供能，從而抑制食慾、緩解飢餓。在每天吃夠主食，一個蛋、一杯奶的基礎上，在增加一些瘦肉、禽肉、水產、大豆製品、堅果等於健康有益。

減肥多吃蛋白質的好處很多，蛋白粉不僅能夠增肌，還能提高自身免疫力，補充蛋白質才能夠促進免疫去蛋白的合成，提高免疫力。湯臣倍健蛋白粉就很適合減肥人群，其脂肪含量非常低，1勺蛋白粉（10克）中僅含脂肪0.332克，減肥人士可以放心食用。

吃蛋白質有助於減肥，在減肥的時候我們會每天囑咐減肥營的人“要吃肉，要吃蛋，要喝奶，要吃豆製品”，但是蛋白質的攝入並非越多越好，而是要適量。

對於普通人，每天攝入的蛋白質是0.8—1.2克每公斤體重，對於減肥的人會提高蛋白質的攝入量，設定為1.2—1.5克每公斤體重。

以女性為例，一般一天建議攝入的熱量為1200千卡，蛋白質約為60克，其中優質蛋白質佔一半或以上。除去140克主食、500克蔬菜中的蛋白質，需要吃一個雞蛋、一盒牛奶、50克禽畜肉、50克水產、50克豆腐來滿足一天的蛋白質需要量。

蛋白質同樣是具有熱量低的，1克蛋白質的熱量和1克碳水化合物的熱量是一樣的，吃多了也會長胖，而且禽畜肉含有蛋白質，同時也含有脂肪，吃多了不僅不能減肥，還會長胖。