本人今年35歲，在結婚前（18年，結婚比較晚），雖然不能說是小鮮肉，倒也是身材板正、面板緊緻、膚色健康（小麥色），結婚後，家庭、事業、孩子、柴米油鹽，短短三年，謝頂、肥胖、色斑各種問題接踵而來，自己分析了一下，導致變化如此之快的有這些壞習慣：

1、無節制的喝酒。這個絕對是肥胖和三高的主要原因之一，尤其夏天，幾乎每晚一兩場，能喝三四個月，導致短短三年，體重增加了近四十斤，一下子步入中年油膩大叔行列

2、吸菸。結婚之後，因為經常喝酒的原因，慢慢的也開始抽菸，越抽越嚴重，牙黃、口臭、膚色蠟黃等問題接踵而來，非常影響個人形象

3、運動少。以前每天都會早起運動，每週天都會打球、遠足，結婚之後，天天老婆孩子呆家裡，運動少了，肌肉不見了，體型也不挺拔了，偶爾爬個樓梯，比不上不到三歲的兒子，再與第一項結合一下，絕對三高更快

4、熬夜。熬夜是皺紋和謝頂的主要原因之一，我可以確定！髮際線一天天后移，頭頂如臭氧層窟窿一天天變大，特別顯老。

從我個人的經歷，感覺以上幾個方面是特別容易變老的，那麼我本人已經做出了改變，從春節到現在，沒事不喝酒，已經徹底戒了煙，堅持每天早晨六點起床打球或者跑步一個小時兩個多月了，吃飯七分飽，葷素搭配，儘量不熬夜，保證每晚十點半準時睡覺，現在感覺那個年輕的自己又慢慢回來了

好的生活習慣真的很重要，為了自己的健康，希望每個人都能科學的安排生活，健康最重要。

1、久坐還蹺二郎腿。長時間久坐，特別容易堆積腹部脂肪，二郎腿很容易讓身體左右失衡，進而出現比如圓肩等問題。

2、沒有規律的熬夜，晚上熬的久，所以多吃點，早上起不來，所以少吃或者不吃，於是胃功能就容易出現混亂。

3、糖分攝入過多。甜品好吃，能讓人開心。但是糖分攝入過多，容易發胖容易蛀牙容易變老。奶茶可樂，一定要限量。

4、飯量沒準頭，尤其是外面吃飯，不吃撐不放筷，慢慢就越吃越多。

5、喜歡一邊刷劇，一邊吃零食。

6、喜歡吃口味過重的，吃的太甜想來點鹹的，吃的太辣想來點甜的。

7、情緒不穩定，人不開心，就會放縱自己，比如吃點垃圾食品。

8、買過於寬鬆的衣服，想著萬一胖點還能穿，於是真的胖了......

9、不關注體重，忽然發現自己胖了，為時已晚。

10、吃亂七八糟的代餐，人不一定能瘦，但是腸胃容易紊亂。

12、只攝入單一食物，比如水果，比如代餐，比如水煮菜。