我跳了三週的趙奕然減肥操，從120斤減到106~108斤。現在四五年了沒反彈。如果你想跳去微博找。

後來我從106~108減到96斤，參加了雅痞，時長8周，但是說實話，我不到一個月就反彈了。因為飲食控制太嚴格，一點都不能多吃，水果也是，更別說什麼餅乾點心了，一點點不能吃。所以我一個月就反彈了。當然如果你毅力夠強，雅痞也不錯。

要在4個月內瘦下50斤，首先十分不建議在這麼短的時間內將體重降下來這麼多，因為減重是一個長期的過程，如果在短時間內體重下降過多，不僅對身體健康有傷害，一旦打破了減肥期間的生活規律，體重會反彈的特別快，甚至讓你在幾周之內恢復至原來的體重，嚴重時體重會長到比之前還大。有專家建議每週減重1-2斤是比較合適的。因此，建議減重不要心急，把握穩重求勝的心態，才能達到預期的結果。關於運動和飲食的建議可以採取一下方式：

1.運動一般採用持續時間較長的中低強度的運動，主要以消耗大量脂肪為主要供能渠道，因此也稱之為有氧運動。而運動時間至少要持續30分鐘，因為通常要達到40-60分鐘我們的身體才開始消耗脂肪，起到減脂的目的。運動強度採用50%-70%最大心率或60%-80%最大心率的運動強度進行減肥較為適宜。但這只是普通人為實現健身效果而採用的運動強度，對於肥胖患者來說並不一定適用。對於肥胖人群，採用40%最大心率的強度進行運動，不僅可更大程度的動員脂肪供能，還不易產生疲勞，容易長時間堅持。運動頻率建議每週運動3-5次，一般堅持3個月就能夠養成良好的生活習慣。

2.飲食，注意早飯要吃好，午餐要吃飽，而晚餐要吃少這一規律。另外，要想達到增肌減脂的目的，合理的膳食營養是關鍵。可以在飲食中適當的控制脂肪的攝入，增肌蛋白質的含量，同時可以適當的增加碳水化合物，為人體提供足夠的能量，使訓練強度持續維持在較高的水平。專家建議，飲食上碳水化合物，蛋白質和脂肪的比例以40%：45%：15%為宜。

我的減肥前後大對比：

　　減肥前：體重：85kg，胸圍：90cm，腰圍：2尺5，臀圍：120cm，大腿圍：65cm，小腿圍：52cm 減肥後：體重：59kg，胸圍：80cm，腰圍：2尺1，臀圍：100cm，大腿圍：52cm，小腿圍：34cm

　飲食篇　　請看減肥期間我吃的東西，可以隨意搭配。

　　減肥第一個月：無油無鹽無糖無高熱量、蔬菜蛋白質(雞蛋白、雞肉、魚肉、蝦仁) 水果不可少、少食多餐很重要、五穀雜糧早餐好、記住此話一定瘦。

　　減肥第二個月：少有少鹽低熱量、 依舊搭配水果和蔬菜、蛋白質不可缺、 五穀雜糧補維生素，過午不食掉的快。

　　減肥第三個月：食物有點味、水果很豐富、蛋白質進餐頻繁、五穀雜糧多吃、控制熱量保持身材。

　　減肥第四個月：保持綜上所述的行為，保持現有的熱量和體重。 光吃這些還是不夠的，我再此獻上本人親身試驗且成功的減肥茶秘方“桑葉荷葉茶”一帖，不會對身體有害。

　　材料：

桑葉（能消水腫，對水腫型肥胖，改善內迴圈不暢，導致淋巴不暢，體液滯留，毒素、脂肪、多餘水分等不斷擠壓後，變成可惡的橘皮組織）

　　荷葉 （能改善易胖體質、減少食物脂肪吸收）

　　山楂(能消脂減肥、減少脂肪吸收買到新鮮水果的更佳)

　　決明子

羅漢果（改善便秘、防治大肚腩、肥胖症）2克

　　特效：減油脂、減肚子、減水腫、幫助便秘性肥胖、水腫型肥胖極好的。如果不方便自制，可以喝袋泡茶。

技巧篇

　　1、三餐前一杯清水入肚。早晨最好是淡鹽水一杯，不僅排毒且通便，午餐前的一杯水最重要。

　　2、減肥期間，購買任何食品請看參考熱量，超過500卡路里的絕對的拋棄，再喜歡也不行，再看脂肪含量，超出10%的果斷扔掉。

　　3、減肥期間，把最想吃最喜歡吃的東西留在早上吃，這樣消耗的快，不容易長胖。

　　4、一定要補充充分的蛋白質攝入，這樣消耗的脂肪會更加的快。

　　5、管住口，吃對的，吃好的，邁開腿，好睡眠，身材好。 好了給各位報下我減肥後的圍度。