健步走是對日常走路的動作的加強，提高了走路過程中對身體姿勢的要求，增加運動過程身體肌肉的參與度和走路的難度，運動的效果自然就提高了。快走是把走路的速度提高，身體的姿勢在速度提高後也得到一定的改善，在快速走動的過程中，肌肉的參與量也會大幅的提高，而且對神經系統也是很好的鍛鍊——需要更快的頻率去協調肌肉完成動作。而散步，則是把日常走路的速度放慢、放緩，肌肉的參與量更少了，對身體的鍛鍊價值就更低了，但散步有一個好處，就是身體會非常的放鬆，精神狀態也更放鬆，可以有效的緩解機體緊張的狀態。

健步走的建議姿勢：抬頭挺胸，感覺頭頂有一根線、把身體向上拉著；收腹收腰，給下肢提供一個牢固的支撐；雙手屈肘垂在體側。然後大腿用力抬腿向前邁步，手臂屈肘在體側稍微用力的擺動來配合邁步的動作。每走一步都要用力的邁步，手臂也要適當的用力擺動起來，儘量的讓更多的肌肉參與到運動中來。（圖片來自網路）

快走要求相對寬鬆一些，只要在走路時把邁步的頻率加快、手臂隨著邁步的節奏快速的擺動起來即可。

散步就可以非常的隨意了。

所以我們應該根據自己的鍛鍊需求，靈活的選擇走的方式，以達到不同的健身效果。另外，我們還可以在走路的過程中加入一些特殊的動作，來達到更多的健身效果，我們管這個叫“功能性健走”，具體動作可以參考我主編的《走好6000步》一書。