記得上學時老師說過，腿抽筋有兩個原因，要麼缺鈣要麼受涼。這兩個原因的缺鈣是無法防備的，但是是可以預防的。我的腿是產後靜脈血栓，經常抽筋，有時候甚至不能做伸直腿的動作，否則就會抽筋，多數原因還是沒有注意保暖，所以一旦發生抽筋，我會注意鈣的攝入，注意保暖。目前看來，多數都是受涼引起的，注意保暖後發生的就少很多。

有些人在夜間睡眠中或白天休息時會發生腿抽筋。大家會有這方面的疑問：為什麼沒有進行劇烈運動反而出現了腿抽筋了呢？通常人們總是把腿抽筋和缺鈣聯絡在一起，認為抽筋是由缺鈣引起的。缺鈣確實會引起腿抽筋，但是引起腿抽筋的原因很多，並非都是由缺鈣引起的。

腿抽筋在醫學上稱為腿痛性痙攣，表現為腿部一組或幾組肌肉突然、劇烈、不自主的收縮。抽筋雖然僅持續幾分鐘，但是發作過後肌肉殘留的不適感或觸痛可以持續幾個小時。臨床上多見的是小腿腓腸肌抽筋，有時大腿和腳部肌肉也會發生，並且常發生於夜間熟睡時。

臨床上所見到的夜間腿抽筋患者，大多數屬特發性，即找不到原因。但是，在患有某些疾病時，發生腿抽筋的機率增加，稱為繼發性腿抽筋，如多種肌肉病、外周神經病、尿毒症、糖尿病、甲狀腺疾病、低鎂、低鈣、低鉀等。

當然，多數患者與缺鈣有關，在肌肉收縮過程中，鈣離子起著重要作用。當血液中鈣離子濃度太低時，肌肉容易興奮而痙攣。青少年生長髮育迅速，很容易缺鈣，因此就常發生腿部抽筋。老人、孕婦、絕經後的女性、節食減肥的人，由於鈣的吸收或攝入不足，也容易導致腿抽筋。另外，服用某些藥物，也可以誘發繼發性腿抽筋，包括治療胃病的西咪替汀，降血壓的利尿劑、尼非地平，降膽固醇的他汀類藥，精神科用藥鋰鹽等。

除此之外，還有一些原因容易導致安靜或者睡眠狀態下的腿抽筋。

寒冷刺激：晚上睡覺沒蓋好被子，小腿肌肉受寒冷刺激，會痙攣得讓人疼醒。

血液流通不暢者在日常生活中也容易出現小腿抽筋。當身體的某個部位出現迴圈不良，以至於出現周邊血管病變，例如腿部靜脈曲張、深部靜脈出現血栓，甚至是長時間睡覺保持某種姿勢，使腿部靜脈受壓，血液迴流受阻，造成血流疲滯，達到一定程度後就會引起腿部肌肉的痙攣。

如果安靜狀態下發生了腿抽筋，不要驚慌，下面介紹幾種方法幫你應對腿部抽筋。

1.旋轉踝關節：改臥為坐，伸直抽筋的腿，用手緊握前腳掌，向外側旋轉抽筋腿的踝關節。旋轉時動作要連貫，一口氣轉完一次，中間不能停頓。旋轉時足向外側扳，要用力將腳掌上翹到最大角度。

2.強力按壓肌肉神經：用大拇指摸索膝蓋後窩兩邊硬而突起的肌肉的主根，然後用強力對此處按壓，興奮的神經就會鎮靜下來，抽筋停止，劇痛消失。

最後，介紹一下預防腿抽筋一些方法：

經常出現夜間腿抽筋的人，睡覺前應避免飲酒、喝咖啡和可樂等具有興奮中樞神經的飲料，也不要看刺激性強的影視作品，直到有睡意並能確保臥床後很快進入睡眠時，再上床睡覺。保持舒適溫暖的睡眠環境，因為受涼容易誘發抽筋，如冬天腿放在被窩外面就容易發生抽筋。另外，還可透過鍛鍊的方式減少抽筋的發生，比如每天被動牽扯腓腸肌數次，連續幾日可以預防頻繁發作的小腿抽筋。

如果腿部抽筋反覆發作，最好到醫院就診，檢查骨密度、血鈣等相關指標，讓醫生幫你制訂治療方案。

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