向心收縮：一種等張肌肉收縮形式。收縮時，肌纖維縮短，正如一個關節彎曲，相關兩個肢體環節相互靠近一樣。再例如，做引體向上時，上臂肱二頭肌收縮。離心收縮：一種等張肌肉收縮形式，肌肉收縮時，肌纖維被拉長。也就是說，當一重物被逐漸放低時，相關收縮肌肉被逐漸拉長，因為收縮力小於斥力，軀體從引體向上橫杆下降階段，就是肱二頭肌離心收縮的例子。離心收縮有時稱為消極性收縮，相對於向心收縮，它更有可能導致延遲性肌肉疼痛。

健身過程中，什麼叫離心收縮和向心收縮？

肌肉收縮有三種狀態：向心收縮、離心收縮和等長收縮。

肌纖維縮短為向心收縮；肌纖維拉長為離心收縮；肌纖維在一個收縮區域保持不變是登場收縮。

通俗的說肌肉在發力時是向心收縮，比如推舉動作推起槓鈴時為向心收縮；動作還原時是離心收縮，比如推舉動作槓鈴推舉到最高點的還原過程；動作保持不動是登場收縮，比如推舉動作槓鈴推舉到最高點保持不動的頂峰收縮過程就是等長收縮。

在肌肉力量訓練中三個肌肉收縮狀態全部練習到，訓練質量和效率才會提高。所以我們在訓練中動作還原時一定要依靠肌肉的加量控制槓鈴的慢速回落。