希望得到關注

深夜簡單說下

健身這些事其實跟你的堅持有關

既然別的運動能堅持，動感單車當然也沒有問題先給自己信心

不知道你健身是增肌還是減脂，現在什麼情況也沒有太多瞭解

簡單說下自己的建議，我追求的是儘量高的基礎代謝率加上是減脂期間我會做三天一迴圈的無氧訓練每天加半小時左右的單車

單車你說一小時跟不上很累，肌肉痠痛

說明了你運動的過量了，往往這種情況是長時間不運動突然運動量提升，肌肉撕裂太多，只要沒有拉傷這都是好事，說明肌肉在增長

從描述上看，題主自己是清楚跟不上動感單車課的根本原因的，你不是循序漸進參與的，上來就想跟全程的想法肯定不對。

在訓練中，我們用強度這個詞來描述和形容訓練程度，它除了跟負重有關以外，訓練節奏，休息時間，組數，次數，乃至運動手段形式等都會影響整體強度。

你訓練三個月，每週訓練3-4次，20分鐘力量練習+40分鐘慢跑，這種運動形式與動感單車團體課的強度可以說是完全不一樣的，簡單來說，你的力量練習是分組分次數分負荷完成的，動感單車沒有這些；你的慢跑或者快走屬於比較溫和的有氧訓練，動感單車團體課，為了氣氛，通常都是在激昂的音樂中瘋狂搖擺踩踏的，強度完全不一樣。

說白了，這種強度你不適應。

想適應，很簡單，按照以下思路嘗試一下：

1，不跟團體課，在團體課以外的時間自己去單車室訓練，按照自己的節奏來，最起碼，先讓身體適應這種運動形式,，一般來說，6-7次訓練就會適應。

2，跟團體課的時候，開場的10-15分鐘按照自己的節奏慢慢來，不要跟教練的節奏，是的，在那種氣氛中置身事外比較難，但是隻要你按自己節奏來，教練不會勉強你。

3，等身體適應後，嘗試跟上團體的節奏，根據自己體力，跟3-5分鐘後，恢復到自己的節奏，等呼吸和心跳緩和一些後，再嘗試跟一次團隊節奏，如此反覆練習。

人體體能訓練效果非常快，一般人都可以在2-3周內適應自己以前不適應的強度，也就是說，只要你能按照自己的節奏循序漸進，慢慢提高體能，一個月左右就可以完全跟上了。

最後，私人給你兩個建議；1，動感單車的阻力不要調的太高，稍稍需要一點力氣踩踏即可；2，儘量不要把臀部從座位上抬起來，跟著節奏扭動，這種看起來酷炫的方式，並不是動感單車原本的訓練手段，有些錯誤是以訛傳訛流行出來的。

騎動感單車確實很嗨，大家互相鼓勵之下，一個小時很快就騎過去了。但是，騎動感單車，一定！一定！！一定！！！要注意姿勢，答應我好嘛，為了膝蓋為了生命！！

單車新手我的建議是，一開始不要站立騎行，哪怕你身邊的人都嗨翻天了搖頭晃腦的騎，你也不要受到這個氣氛的感染，老老實實的坐著騎。這樣坐著雙腿的壓力比較小，感受到的只是腳蹬的阻力，阻力的大小根據自身的感覺來，不要教練說多少就是多少，不要這麼實在。

從坐著到站著騎的過程，一定要謹慎。確保自己的足踝，自己的膝關節，小腿，大腿，腰腹甚至二頭肌，通通都是有力的過關的。力量不夠的話，請先去練力量。不要跟自己的身體過不去，一上來就站著騎對自己太殘忍了。而且請一定要找個耐心負責有水平的教練，在你騎行的時候能幫你看一下姿勢，大腿有沒有內扣，膝蓋有沒有外翻，有沒有左右晃動等等。正確的姿勢是確保你騎行能安全又舒適的基本。注意是有些水平的教練，很多健身房的動感單車教練很水，自身姿勢都成問題，要注意甄別哦。