如果條件允許的話，建議還是長期請一個私教。你上課的時間間隔可以長一點，就是固定一段時間讓教練看看你的身體情況，避免自己走彎路，沒有進展還是其次，主要是怕不正確的訓練對身體造成傷害。

一個月就能學會私教自己健身，要麼是天才要麼就是想不開！私教的知識涉及到生理解剖、運動科學、營養、管理等等，光是掌握幾十塊常用肌肉的位置功能就夠你學很久了，一個月能學到什麼？別胡弄自己了。

說實話 健身先健腦 你自己要知道你是練力量還是 塑型 主要還是在自己 先把自己定位搞清楚 再去請教練 健身是個習慣需要日積月累不是練個兩三個月就會有很大的變化 這個數按年計算的 養成習慣自己練也是可以的 我也見過天天去教練天天讓她練體能的 練半年越來越胖

像你這樣的情況 不建議辦卡或請私教 健身是一個過程而不是一個點 菜鳥到老手也是生疏到熟練的過程

你的這個階段 先從做俯臥撐 引體向上（做不了彈力繩輔助）徒手深蹲 跑步 跳繩開始 這些你能做好 已經可以滿足你的需求

自信點，把"不能"去掉！想少走彎路，就跟私教（真正的專業人士）一段時間，一個月肯定不夠的！但是自己練，大把街健都是自己慢慢摸索的，成效慢，自己考慮！

本來就應該是這樣的，如果你對健身感興趣，又不知道怎麼練，最佳的方式就是找一個專業的教練帶你入門，一個月左右差不多也夠了。

但是最重要的，是要找一個真正專業的，有口碑的，基礎教學能力強的教練，需要你擦亮眼睛去找，而不是隨便碰運氣。教練是個人，是人就有水平的差異。

不要以為在健身房裡工作的教練都很專業，有些教練可能銷售方面很專業，但是教學可能不專業。就算專業的教練，也有不同的方向。

找教練一定要根據自己的實際需求去找，在網際網路發達的今天，只要你想找，一定能找到專業的好教練，找到一個好教練。

請一個月私教，然後自己練，最核心的問題就是要找到那個能幫到你的教練，多花時間找到對的人，就能讓你後期少採坑。