男性透過7動APP鍛鍊盆底肌的好處就在於可以讓其在平時走路時的整體線條更加流暢。並且下盤更穩，不易造成臀部脂肪的堆積。

男性鍛鍊盆底肌能帶來非常多的好處。

盆底肌是指骨盆底部的一系列肌肉群，其主要功能是像網兜一樣包裹住盆腔的臟器，使其處於正常的位置併發揮正常的生理功能，對於男性和女性的泌尿系統和生殖系統健康都有很重要的意義。

如果盆底肌過於薄弱，就會導致彈性變弱，從而無法給予諸如膀胱、尿道、直腸等器官足夠的支撐，導致其無法維持正常位置，影響正常的生理功能。

因此，盆底肌是很重要的一個肌肉群，但是也是經常會被忽視的一部分肌肉群。

一、鍛鍊盆底肌能夠提升男性泌尿系統和生殖系統健康

盆底肌就像一張網，兜住了我們的整個泌尿系統和生殖系統，盆底肌的鬆弛必然會影響泌尿系統和生殖系統的健康。

盆底肌薄弱的男性往往會更憋不住尿，也會面臨一些諸如不夠堅挺的生殖方面隱患。

鍛鍊盆底肌能夠更好地穩固盆腔內臟器的位置，起到更強的託底作用，從而提升我們的泌尿系統和生殖系統的健康。

堅持鍛鍊盆底肌，一段時間就會發現自己在這兩方面有顯著提升。

二、鍛鍊盆底肌能夠強化男性核心力量

盆底肌屬於核心肌群中很重要的一部分肌肉，盆底肌的強弱很大程度上影響了我們核心力量的大小和運動表現能力。

我們的核心肌群指的是以膈肌為頂、腹部肌群、背部肌群為壁和盆底肌為底從上下左右前後六個方向包裹我們軀幹的肌肉，我們透過膈肌吸入空氣，然後繃緊整體核心肌群製造一個很強的腹壓來為身體提供核心力量，起到穩固軀幹和保護脊柱的效果。

鍛鍊並強化盆底肌能夠有效提升核心力量，讓我們在做力量訓練和運動的時候擁有更強和穩定的核心，提升運動表現能力並且有效避免傷病。

一、多做一些大重量的複合訓練動作

像深蹲和硬拉這一類的複合訓練動作，由於大量涉及臀腿肌肉，會帶動盆底肌收縮發力，如果使用大重量進行訓練，對於盆底肌的刺激會更為強烈。

需要注意的時候，深蹲如果想要對盆底肌刺激更深，就需要儘可能地蹲到底，這樣在底部啟動的時候盆底肌會充分參與動作發力。

在做硬拉的時候在拉起槓鈴後，髖伸到最大的時候要夾緊臀大肌，這樣才能更好地刺激盆底肌。

二、凱格爾訓練法

凱格爾訓練法最早是針對女性產後恢復的訓練方法，能夠恢復以PC肌為主的盆底肌的強度和彈性，之後研究發現對於男性也有著同樣的效果。

凱格爾訓練法可以分四個階段循序漸進地進行。

第一階段（做一週，每天練習）：

第二階段（做一週以上，到感覺控制自如）：

第三階段：

第四階段：

組數不限，儘可能久地保持提肛收緊狀態，堅持越久越好，每天可以勤加練習保持狀態。

凱格爾訓練法隨時可以進行訓練，無論是躺著、坐著還是站著都能對盆底肌進行訓練，堅持下去，3個月左右，能夠明顯感受到盆底肌的大幅加強，越做越輕鬆。

三、臀橋和坐姿夾腿

臀橋和坐姿夾腿這兩個動作對於盆底肌的刺激也很強烈，而且能夠很大程度上讓盆底肌孤立發力，達到鍛鍊效果。

臀橋的動作解析

臀橋是一個非常好的訓練動作，不僅能強化臀部肌肉和盆底肌，還能提升豎脊肌的力量，提升對脊柱的保護。

坐姿夾腿動作解析

坐姿夾腿是一個以鍛鍊大腿內收肌群的訓練動作，對於盆底肌的刺激很強，做這個動作的時候能夠明顯感受盆底肌的徹底收縮。

盆底肌是一塊經常被忽視的肌肉，對於男性的生殖系統和泌尿系統健康有很重要的影響，鍛鍊盆底肌還能強化我們的核心力量，提升整體運動表現。

透過上面的方法堅持鍛鍊，一段時間後就會明顯感覺到盆底肌越來越強，帶來的健康收益也會很高。