在運動損傷中，發生頻率最高的要算是肌肉拉傷了。造成肌肉拉傷的原因很多，但有相當一部分原因是大家缺乏相關運動醫學知識，大家要注意一些肌肉拉傷的預防方式以及處理方法。
如何判斷是否出現了肌肉拉傷？
有很多肌肉拉傷的人，一開始沒有意識到自己出現了肌肉拉傷，很多人認為自己僅僅是運動量過大導致的肌肉痠痛，甚至因為錯誤的判斷，喪失了最佳恢復時期，以至留下後遺症。
一個小竅門進行鑑別：在牽拉受傷部位肌肉時，如果疼痛感加重，那說明可能是該區域的肌肉出現了拉傷；如果牽拉該部位肌肉，疼痛有減輕，那可能僅僅是肌肉痠痛。
如何避免運動損傷? 養成科學的運動習慣
選擇適合自己的運動 要考慮自己的年齡、性別、體能、體質生理，心理狀態、運動技術水平以及外界環境等因素。不冒然選擇自已不熟悉的運動或難度係數極高的運動。
重視運動前的熱身準備 從生理學方面講運動前熱身的好處：第一可使大腦（中樞神經系統）提前興奮，使動作中樞更協調；第二提早克服內臟器官的惰性，使我們心肺功能提前適應運動的需求，心率加快後可增加骨骼肌血流，血液供應充分可增加肌肉的收縮與舒張速度，增加肌肉力量；第三熱身可使體溫升高，體溫升高可降低肌肉的粘滯性，增加肌肉的彈性，張力，柔韌性，降低運動損傷的風險。
運動前及運動後都要做科學的伸展運動。 伸展練習可增加肌肉的柔韌性，良好的柔韌性第一可增加運動時關節的活動幅度，第二對動作的隨意支配能力更加精確；第三加速疲勞消除，有效預防延遲性肌肉痠痛，預防肌肉僵硬及肌肉勞損。
摒棄傳統的運動前採用靜態牽拉的熱身方式，採用動態伸展的方式。
靜態牽拉的缺點：可使神經系統的興奮性下降，過長時間的牽伸可使肌肉溫度降低，肌肉力量下降，關節穩定性下降，肌肉反應速度減慢，增加運動損傷風險的同時影響運動的表現。
動態伸展是一個全新的理念，即以專項技術動作相似的動作，緩慢的將肌肉伸展到最大範圍。動態伸展練習是集平衡、穩定、協調、伸展為一體，在完成伸展練習的同時，機體的其它功能同步得到提高。
動態伸展可啟用穩定關節的小肌群，提高運動過程中關節的穩定性，提高預防運動損傷的能力。動態牽伸可以更快地使運動器官進入工作狀態，更有利於提高肌肉的工作能力增加運動表現，同時保持神經系統的興奮性，從而降低運動損傷的風險。動態伸展練習的內容有足跟走；足外側走；平板支撐，踝關節伸展；轉肩、轉腰練習；俯臥爬行；俯臥，單手支撐，向內旋轉，並向相反方向旋轉等等。
遵守體育鍛鍊系統性和循序漸進的原則 避免心血來潮式運動及單一的訓練方法或運動，很多人對運動沒有計劃、也沒有一定的認知，缺乏自我保護意識。這種人平時很少運動，很可能只是在場邊看到別人運動，一時心血來潮就加入其中。但卻完全沒有熱身準備，這種人很容易導致肌肉拉傷。
另外，很多有計劃地進行鍛鍊的人，也會出現肌肉拉傷，這並非因為他們熱身不充分、姿勢不正確，而是他們每天進行單一訓練方式，容易讓肌肉達到疲勞狀態，以至於在同等運動強度的訓練下，稍微不留神沒控制好力度，就造成肌肉拉傷。
所以，我們在運動中要避免單一運動、儘可能地選擇交叉訓練。比如在跑步運動計劃中穿插一些腳踏車、羽毛球運動等，均勻使用全身各部位的肌肉，從而減少肌肉拉傷的可能。
掌握各種自我保護的方法 加強運動中的自我保護, 為避免可能發生的損傷，最好掌握各種自我保護的方法，如：從高處摔下或落下必須雙腿併攏，相互保護以避免膝踝關節的損傷；學會各種滾翻動作以緩衝與地面的撞擊；各種支援帶的正確使用等等。
專業的技術教練指導： 建議從事技術性較強的運動時,例如網球,高而夫球等,最好有專業的技術教練指導。
加強身體易傷部位和相對較弱部位的訓練 提高它們的功能，是預防運動損傷的一種積極手段。例如，為了預防腰部損傷，應加強腰腹肌群的核心力量訓練；為了預防肩袖肌群的損傷，應加強肩袖肌群及肩關節動態穩定性訓練。
重視小肌群訓練：
人體的肌肉分為大小肌群， 小肌群又稱為穩定肌，位於我們身體的深層，一般起固定關節的作用，它不受意識支配，比如說肩袖肌群：岡上肌、岡下肌、小圓肌，肩胛下肌，這些小肌肉對維持肩關節的穩定起到重要作用。
大肌群又稱運動肌，隨意肌，位於身體的表層，受我們的意識支配，比如說胸大肌，三角肌，股四頭肌等等。一般的力量練習往往注重大肌群而忽視小肌群的練習，造成肌肉力量的不均衡，增加了運動時受傷的機率。小肌群的練習多採用小重量的小啞鈴或彈力帶，並結合多種方向的運動，動作要求精確無誤。
做運動 身體好！
在運動損傷中，發生頻率最高的要算是肌肉拉傷了。造成肌肉拉傷的原因很多，但有相當一部分原因是大家缺乏相關運動醫學知識，大家要注意一些肌肉拉傷的預防方式以及處理方法。
如何判斷是否出現了肌肉拉傷？
有很多肌肉拉傷的人，一開始沒有意識到自己出現了肌肉拉傷，很多人認為自己僅僅是運動量過大導致的肌肉痠痛，甚至因為錯誤的判斷，喪失了最佳恢復時期，以至留下後遺症。
一個小竅門進行鑑別：在牽拉受傷部位肌肉時，如果疼痛感加重，那說明可能是該區域的肌肉出現了拉傷；如果牽拉該部位肌肉，疼痛有減輕，那可能僅僅是肌肉痠痛。
如何避免運動損傷? 養成科學的運動習慣
選擇適合自己的運動 要考慮自己的年齡、性別、體能、體質生理，心理狀態、運動技術水平以及外界環境等因素。不冒然選擇自已不熟悉的運動或難度係數極高的運動。
重視運動前的熱身準備 從生理學方面講運動前熱身的好處：第一可使大腦（中樞神經系統）提前興奮，使動作中樞更協調；第二提早克服內臟器官的惰性，使我們心肺功能提前適應運動的需求，心率加快後可增加骨骼肌血流，血液供應充分可增加肌肉的收縮與舒張速度，增加肌肉力量；第三熱身可使體溫升高，體溫升高可降低肌肉的粘滯性，增加肌肉的彈性，張力，柔韌性，降低運動損傷的風險。
運動前及運動後都要做科學的伸展運動。 伸展練習可增加肌肉的柔韌性，良好的柔韌性第一可增加運動時關節的活動幅度，第二對動作的隨意支配能力更加精確；第三加速疲勞消除，有效預防延遲性肌肉痠痛，預防肌肉僵硬及肌肉勞損。
摒棄傳統的運動前採用靜態牽拉的熱身方式，採用動態伸展的方式。
靜態牽拉的缺點：可使神經系統的興奮性下降，過長時間的牽伸可使肌肉溫度降低，肌肉力量下降，關節穩定性下降，肌肉反應速度減慢，增加運動損傷風險的同時影響運動的表現。
動態伸展是一個全新的理念，即以專項技術動作相似的動作，緩慢的將肌肉伸展到最大範圍。動態伸展練習是集平衡、穩定、協調、伸展為一體，在完成伸展練習的同時，機體的其它功能同步得到提高。
動態伸展可啟用穩定關節的小肌群，提高運動過程中關節的穩定性，提高預防運動損傷的能力。動態牽伸可以更快地使運動器官進入工作狀態，更有利於提高肌肉的工作能力增加運動表現，同時保持神經系統的興奮性，從而降低運動損傷的風險。動態伸展練習的內容有足跟走；足外側走；平板支撐，踝關節伸展；轉肩、轉腰練習；俯臥爬行；俯臥，單手支撐，向內旋轉，並向相反方向旋轉等等。
遵守體育鍛鍊系統性和循序漸進的原則 避免心血來潮式運動及單一的訓練方法或運動，很多人對運動沒有計劃、也沒有一定的認知，缺乏自我保護意識。這種人平時很少運動，很可能只是在場邊看到別人運動，一時心血來潮就加入其中。但卻完全沒有熱身準備，這種人很容易導致肌肉拉傷。
另外，很多有計劃地進行鍛鍊的人，也會出現肌肉拉傷，這並非因為他們熱身不充分、姿勢不正確，而是他們每天進行單一訓練方式，容易讓肌肉達到疲勞狀態，以至於在同等運動強度的訓練下，稍微不留神沒控制好力度，就造成肌肉拉傷。
所以，我們在運動中要避免單一運動、儘可能地選擇交叉訓練。比如在跑步運動計劃中穿插一些腳踏車、羽毛球運動等，均勻使用全身各部位的肌肉，從而減少肌肉拉傷的可能。
掌握各種自我保護的方法 加強運動中的自我保護, 為避免可能發生的損傷，最好掌握各種自我保護的方法，如：從高處摔下或落下必須雙腿併攏，相互保護以避免膝踝關節的損傷；學會各種滾翻動作以緩衝與地面的撞擊；各種支援帶的正確使用等等。
專業的技術教練指導： 建議從事技術性較強的運動時,例如網球,高而夫球等,最好有專業的技術教練指導。
加強身體易傷部位和相對較弱部位的訓練 提高它們的功能，是預防運動損傷的一種積極手段。例如，為了預防腰部損傷，應加強腰腹肌群的核心力量訓練；為了預防肩袖肌群的損傷，應加強肩袖肌群及肩關節動態穩定性訓練。
重視小肌群訓練：
人體的肌肉分為大小肌群， 小肌群又稱為穩定肌，位於我們身體的深層，一般起固定關節的作用，它不受意識支配，比如說肩袖肌群：岡上肌、岡下肌、小圓肌，肩胛下肌，這些小肌肉對維持肩關節的穩定起到重要作用。
大肌群又稱運動肌，隨意肌，位於身體的表層，受我們的意識支配，比如說胸大肌，三角肌，股四頭肌等等。一般的力量練習往往注重大肌群而忽視小肌群的練習，造成肌肉力量的不均衡，增加了運動時受傷的機率。小肌群的練習多採用小重量的小啞鈴或彈力帶，並結合多種方向的運動，動作要求精確無誤。
做運動 身體好！