只是要注意補充水分而已。關鍵的還是你自己的身體狀況。鍛鍊還是要看自己的身體素質。也可以從單程開始，循序漸進。

每天上班來回20公里用共享單車通勤太辛苦，單面估計要30分鐘以上時間，還會大汗淋漓，我以前也喜歡用腳踏車通勤單面7公里多點，一般在24分鐘左右，到了單位一般都要擦洗身體，用的是捷安特770山地車，騎行起來應該比共享單車節省一半體力，速度要快不少，建議你不要用共享單車通勤，共享單車坐墊不好調整，車況一般比較差，對長距離騎行真的很累。

這個問題首先要看你想騎車共享單車上班最主要原因是什麼？公共交通不便，通勤成本高不得已為之？想鍛鍊身體？

如果是迫不得已需要騎共享單車上班，也不乏是個選項之一，進一步可以選擇電動車。畢竟10公里的單程不是一般人體力上能接受得了的，又是夏天，到公司肯定一身汗，對於工作狀態也不是太好。可以考慮選擇電動車出行，不過記得戴頭盔。

如果主要目的是為了上下班途中鍛鍊身體，自己本身體力較好或者想增強自己的體力耐力，共享單車算是個挺好的選擇，因為現在的主流共享單車像美團、滴滴的共享單車都是很好騎的。而且現在共享單車也都有類似包月的套餐，成本上也很低。只是一開始要結合自己體能情況量力而行，控制好速度和騎行時間，不能傷了身體或者太勞累影響工作。

首先說明，我是個人體驗，分享一下而已，每個人體質和精力不一樣，不能一概而論。我曾經一段時間，為了環保（真心的），特地買了一輛美什麼達公爵500山地車用於上下班，我不是專業騎手，對於腳踏車沒太多研究，但是我聽實體店推薦買的2000元了，另外一套騎行裝備（護膝什麼的）。單位離我家8公里，第一次騎時，不熟悉慢慢騰騰用了40分鐘，邊上那些車都超越我，到了單位還要換衣服，洗澡，感覺真的好差。騎了幾次後，感覺熟悉了，車速就快起來了，30分鐘也能到，用力踩20分鐘也可以，但是騎了後，後遺症蠻明顯，就是一身汗，早上到單位第一個事情先洗澡。然後上班期間就沒精神。連續好幾天都這樣，晚上回家後屁股痛，真心的痠痛好幾天，騎了一段時間就把車放地下室了，到現在都還放著。現在上班用電動車，我覺得也是環保的。腳踏車這個東西，量力而行。當然，那些能堅持下來的可能體驗會不同。