沒有什麼辦法可以直接減某個部位的脂肪的。如果有，只能說是忽悠。人體減掉脂肪是全身性的，不過腹部的脂肪其實容易堆積也容易減。說到底也就是控制每天消耗的熱量比你攝入的多，就會慢慢減下來。平常也可以多按摩腹部，讓血液迴圈流動，也會起到一點點作用。

【腹部贅肉帶來的危害，每個你都傷不起！你需要這份瘦“腹”方法！】

大肚腩是會呼吸的痛，

時刻屏住呼吸，收緊腹部，

才能讓你看起來不那麼圓滾滾。

可稍微活動下就要破功，

衣服擋不住，腹部贅肉呼之欲出！

為什麼總是肚子先發胖？

煩人的腹部贅肉到底怎麼減？

關於大肚腩的各種問題，

這裡一定有你想知道的答案！

腹部贅肉，為何找上你？

雖說腹部總是容易堆積脂肪，讓你長出大肚腩，但贅肉也不會無緣無故找上你，找出讓你腹部發胖的原因，對症下藥，才能讓你不受腹部贅肉的困擾。

01

愛吃甜食和高熱量食物，脂肪囤不停

造成長胖的重要因素之一就是熱量攝入大於熱量消耗，導致脂肪囤積。平時愛吃甜食、薯片等高熱量食物，除了會給你帶來過多熱量，也會在吃後導致血糖立刻上升，而促使胰島素過量分泌，比起其他部位，腹部的脂肪對胰島素更加敏感，更易堆積。

02

久坐不動鍛鍊少，腹部長出大肚腩

不少上班族，每天長時間坐著，缺乏鍛鍊，身體消耗的熱量少，導致多餘熱量囤積在體內轉化為脂肪。此外，很多人在坐著時還可能會有彎腰駝背等壞習慣，這更易使脂肪囤積在腰腹上，不知不覺，你就會長出大肚腩。

03

果蔬吃得少易便秘，毒素堆出大肚腩

平時沒有注意葷素搭配，各類果蔬吃得少，導致膳食纖維攝入不足，可能會使腸胃蠕動速度減慢，引起便秘，而毒素堆積在腸道，也是造成腹部肥胖的原因之一。

04

不良飲食習慣，減慢新陳代謝

為了節約早上的時間，很多人不吃早餐或隨便應付，不注意攝入碳水化合物、蛋白質等營養素，也會使新陳代謝減慢。還有的人三餐不規律飢一頓、飽一頓，這些不良飲食習慣，都會導致新陳代謝的降低，體內代謝的廢物無法被及時排出，堆積在腹部。

腹部贅肉危害多，趕走它們刻不容緩！

腹部脂肪過多，不僅影響你的身材，對你的健康也會造成傷害。腹部脂肪非常活躍，它們分解出的遊離脂肪酸極易進入肝臟，誘發脂肪肝。而肝臟脂肪過多，不僅會使它的解毒功能受影響，還可能產生胰島素抵抗，增加患糖尿病的風險。為了保護身體健康，腹部贅肉非減不可！

6大方法，讓你跟腹部脂肪說再見！

雖然腹部總是易堆積脂肪，但只要我們保持健康的飲食習慣，加上適量運動，甩走腹部脂肪其實並不難。

01

多吃膳食纖維豐富的果蔬，防便秘

要解決便秘的困擾，平時應多吃膳食纖維含量高的果蔬，如芹菜、香菇、香蕉、葡萄柚等，可以促進腸胃蠕動，幫助排毒，趕走腹部脂肪。

02

選擇高熱量食物代替品，減少熱量攝入

胖從口入，想要減掉腹部贅肉，首先得少吃餅乾、炸雞等高熱量食物，尤其是高熱量的甜食，用飽腹感強的食物來代替它們，防止你因飢餓或嘴饞而吃得太多。如膳食纖維豐富的蘋果、燕麥或蛋白質含量高的雞蛋、牛奶、酸奶等食物就很不錯。

03

蛋白質，增肌減肉好幫手

蛋白質的分子量大，消耗蛋白質需要身體產生更多的熱能，高蛋白的食物是燃脂的好幫手。蛋白質還是促進肌肉合成的重要原料，適當吃雞胸肉、豆製品等補充蛋白質，能增加肌肉含量，提高基礎代謝，幫你減肉。

04

細嚼慢嚥，助飽腹消化好

吃飯速度過快，食物沒有充分咀嚼就下嚥，不僅會使大腦無法及時傳遞“吃飽”的訊號，而且會加重腸胃負擔，不利消化。所以吃飯時要細嚼慢嚥，每口食物最好咀嚼15-20次，延長飽腹感的同時，食物更易被消化。

05

足量補水，提高基礎代謝

水是維持身體正常代謝的重要原料，每天足量補水不僅能提高你的基礎代謝，促進脂肪分解，還能滋潤腸道，有效緩解便秘。根據膳食指南建議，我們每天應喝1500-1700毫升水，約7-8杯。

06

拒絕久坐常練核心，避免脂肪囤積

久坐不動易使腹部脂肪囤積，所以我們應儘量減少坐著的時間，每坐半個小時就站立一會或稍微走動，適當活動身體各部位。另外，在閒暇時也可以做平板支撐、仰臥起坐等動作鍛鍊核心肌群，避免脂肪的囤積。

煩人的腹部脂肪，

毀身材，危害健康

掌握正確方法，減掉大肚腩！

你也能擁有令人羨慕的好身材！