力量訓練是彈跳力量增加的前提，想要有一個好的彈跳能力，前提是你要擁有一個好的腿部力量。腿部力量的增強與彈跳力的增強是力量訓練的兩種不同的訓練方法，腿部力量主要指的是腿部的絕對力量與最大力量，而彈跳力的力量訓練則更多指的是快速力量訓練。其中腿部力量的增強是彈跳力增強的基礎。下面我提供一些腿部力量訓練方法與彈跳的方法：

（1）常見的腿部力量方法有很多，其中大腿前測肌群即股四頭肌最常見的訓練方法有半蹲，這其中包括啞鈴半蹲、壺鈴半蹲、高腳杯蹲等，只要是以大腿前側肌群為主要發力肌群的力量訓練方法都能很好的促進大腿前側肌群力量的增加。大腿後側的訓練同樣重要，有很多運動員不注重股後肌群力量的訓練，這樣就會造成腿部前後力量發展的不均衡，這樣導致的結果也就是容易造成損傷，所以在進行腿部力量訓練時一定要注重腿部力量的均衡發展。

彈跳力屬於爆發力的一種，而爆發力屬於快速力量的一種，所以一些快速力量訓練的方法也能借鑑到彈跳力的訓練中，例如快速衝刺跑，雖然主要是發展跑的能力，但是也能一定程度上正遷移到彈跳訓練上。常見的彈跳訓練方法有跳箱、摸高、啞鈴抓舉、高翻等。且身體協調發力的訓練也能很好的促進彈跳力的發展。

（2）個人認為複合訓練能很好的促進彈跳的發展，即在腿部力量訓練後進行相關彈跳力的訓練，能更好的促進相關運動彈跳能力的轉化。使力量訓練獲得的基礎力量更好的向專項運動專案爆發力與彈跳力的轉移。

核心位於人體的中間的位置，起著承上啟下的作用。在動力鏈理論當中，核心所表現的特性是穩定性。

主要是為上肢所有的運動提供著強有力的穩定基座，也作為下肢蹬伸發力的力量基礎。在這裡實際運動過程裡面，核心又要提現著承重，穩定，傳力的特性。

我們都知道力的作用是相互的，如果沒有一個強大的核心，也就不可能產生上下肢的強有力的發力。

所以在下肢彈跳力的訓練中，除了下肢訓練之外，還有著核心的穩定性、核心力量等等的核心訓練。同時還得加上上肢得協調訓練才能更好的提升我們的彈跳力水平。