跑步，如果只是心血來潮，偶爾慢慢跑跑，也沒有什麼特別的，只要保證安全就可以了。

如果作為健身的運動專案，長時間的跑步，那就不簡單了。

我有一個朋友，跑步愛好者，痴迷馬拉松，其實她的體態並不適合高強度跑步，因為有輕微的x型腿，長跑會對她的大腿外側的髂脛束和膝關節外側半月板增加很大的壓力，苦勸無果，所以經常給她善後。

以她為例，講講跑步需要注意事項！

1、跑前身體評估：包括心臟、血壓、體態、步態、跑姿、呼吸與跑步節奏，根據評估的結果，有針對性的設計跑步的速度、持續時間、頻度，注意事項。

2、裝備配備：鞋要跟腳，鞋底要有彈性，鞋面不磨腳。衣服要透氣性好，吸汗。

3、場地選擇：空氣汙染小，地面平整，能保證人身安全。

4、計劃的可持續性：跑步能堅持下來需要很大的毅力，同時要有合理的時間安排。什麼運動都忌諱三天打魚兩天曬網。

5、應急預案和身體防護：根據自己身體狀況，隨身攜帶必備的藥物，有易損傷的部位或已經損傷過的部位要做好防護。

6、合理飲食，注意水分的補充。

跑步是最簡單易行的鍛鍊身體的運動方式，說這麼多，並不是想把簡單問題複雜化，只是想把簡單問題精細化，把受益最大化！