傳統的健身器材，我們俗稱就擼鐵。在正確使用的情況下，可以強健人的肌肉骨骼，改善人的身體素質。但是如果有的運動模式違揹我們關節正常的運動角度。就會造成一些不必要的損傷。還有在我們訓練的過程中，一定要注意自己身體的感覺，時刻感受自己的身體變化，不要做過量過度超負荷的運動。

首先我們在練習的過程中，一定要保持動作的規範程度。錯誤的訓練動作可能會造成身體的一些損傷。舉個例子，如果你在硬拉的過程中，腰部肌肉沒有收緊，彎腰去做。這就會給脊柱過度的壓力。尤其容易造成脊椎關節或者是椎間盤的損傷。

其次，我們在練習過程中，一定要量力而為。切記，訓練過程中不要過度的超負荷。這裡的超負荷，我們是指兩個方面。第一個方面是不要超過關節肌肉的承載能力就是你的最大力量。第二個方面是不要超過你身體整體的承載能力。就是我們所說的運動過量，疲勞過度。

所以你要有一個好的體魄。一定要合適的運動方式和適當的運動強度。運動時根據自己的身體反應來進行。或者是相關方面諮詢相應的教練。

初期對於初學者動作儘量去走正確的一個訓練模式，關節角度，以及發力模式。一個簡單的推肩動作，卻很多人基礎沒有做好，就做一些類似阿諾德推舉的動作，說實話，這個動作真的比較高難，不要一味地模仿影片裡，影片裡的通常是大神，人家的訓練基礎訓練經驗遠遠不是我們可以比的，建議要麼請一個專業的私教，要麼自己從零基礎開始學習

其實從總的方面來說，健身器材使用不當的話，是會造成身體的損傷的。其造成的損傷主要表現為以下幾個方面：

一是拉傷和扭傷。雖然拉傷和扭傷通常也發生在由於沒有做好運動前的熱身運動導致的，但是如果在健身中運動量過度大的話，也會造成肌肉或韌帶拉傷，特別是在健身中選擇超出身體負荷的器材時，甚至可能會導致腰部損傷。

二是砸傷。在使用健身器材時，不恰當的用法導致了被器材砸傷的出現。

三是磨傷或者割傷。在健身運動中由於是健身器材的使用不當容易造成手掌或身體其他部位的磨傷或者割傷。

四是脫臼或骨折。指由於器材的使用不當，在扭傷、拉傷或者是砸傷嚴重時，可能出現脫臼或者骨折的情況。

所以為了避免出現上述情況的發生，在健身房使用器材時要注意一些問題。器械的使用不當其實就是說明使用該健身器械的人根本不瞭解這款健身器械的基本情況，所以才會導致器械使用不當，從而造成身體損傷的發生。

因此，在健身前要了解所選的器械的使用方法，再瞭解清楚器械的基本情況後，選擇合適的器械，以及合適的鍛鍊方法，這樣才能起到健身效果，否則會起到損傷身體的效果。

另外，為了避免被器械的誤傷，除了可以瞭解健身器械的基本情況外，最簡單也是最便捷的方法，就是選擇一位靠譜和專業的健身教練或者是有充分健身經驗的老手來指導。