睡眠淺易醒的改善方法有哪些?
睡眠淺易醒的人應該採用堅持規律的作息時間、養成良好的飲食習慣、堅持鍛鍊、創造良好的睡眠環境、睡前1小時徹底放鬆等方法來改善睡眠。
比如晚上最好在11點之前進入睡眠。午睡最好不要超過1小時,下午3點以後最好不要再睡覺。在吃的方面要注意,晚餐最好在7點之前吃完,而且最好吃一些粥、小菜等清淡飲食,不要吃大魚大肉等過於油膩的食物。晚餐吃得過晚又過飽的話,會因腹脹、反酸等原因影響睡眠。平常可適當選擇一些有助於睡眠的食物,比如杏仁、燕麥片、香蕉、蘋果、蜂蜜、桂圓,或者一杯溫熱的牛奶。堅持適當的體育鍛煉,但要注意最好在下午五六點鐘進行鍛鍊,太晚進行劇烈的體育活動也會影響睡眠。保持臥室安靜舒適,溫度適宜。必要時可以間斷服用鎮靜安眠藥,如佐匹克隆,或使用一些中成藥調理睡眠。合併明顯焦慮抑鬱的失眠者,可以服用抗焦慮抑鬱藥物。
如果以上措施都未能見效的話,請儘快就醫。
睡眠淺易醒的改善方法有哪些?
睡眠淺易醒的人應該採用堅持規律的作息時間、養成良好的飲食習慣、堅持鍛鍊、創造良好的睡眠環境、睡前1小時徹底放鬆等方法來改善睡眠。
比如晚上最好在11點之前進入睡眠。午睡最好不要超過1小時,下午3點以後最好不要再睡覺。在吃的方面要注意,晚餐最好在7點之前吃完,而且最好吃一些粥、小菜等清淡飲食,不要吃大魚大肉等過於油膩的食物。晚餐吃得過晚又過飽的話,會因腹脹、反酸等原因影響睡眠。平常可適當選擇一些有助於睡眠的食物,比如杏仁、燕麥片、香蕉、蘋果、蜂蜜、桂圓,或者一杯溫熱的牛奶。堅持適當的體育鍛煉,但要注意最好在下午五六點鐘進行鍛鍊,太晚進行劇烈的體育活動也會影響睡眠。保持臥室安靜舒適,溫度適宜。必要時可以間斷服用鎮靜安眠藥,如佐匹克隆,或使用一些中成藥調理睡眠。合併明顯焦慮抑鬱的失眠者,可以服用抗焦慮抑鬱藥物。
如果以上措施都未能見效的話,請儘快就醫。