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1 # 瑞臣愛健身
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2 # 延齡健身養生研究會
不僅疫情期間體重沒有增加，大半生的時間裡體重都沒有太大的變化。
從十八歲到五十八歲，四十年體重如一日，不是奇蹟，也是罕見！
怎麼做到的呢？如何控制體重？還真有如下體會：
《如何讓您的體重幾十年不變，永遠保持在十八歲？》
一、小時候多做靈活性訓練。
如：參予各種球類活動，參加各種球類比賽。同時，學校的跑步、跳高、田徑等各項體育課都不能錯過！
有條件的，多游泳！
無條件的，多打球。
二、青壯年時期要做力量型鍛練。
如：進行健身鍛鍊，堅持啞鈴和槓鈴和單、雙槓的訓練，強化身體各部肌肉，減少脂肪的形成與堆積。
沒條件的多去體育場！
有條件的多去健身房。
三、中老年要多做有利於身體柔韌性的運動。
如：壓腿、下腰、拉伸等有助於抻筋拔骨的活動。能使身體始終保持柔軟靈活，不僵硬。最好是習練八段錦、易筋經和太極拳。
有條件的拜師學藝！
無條件的線上學習！
如果您能堅持這樣的鍛鍊，不用節食，不用忌口，就能實現體重不會大幅度變化的現象！
合理的運動是最好的良藥，
科學的運動是最好的養生！
重要的是：堅持！
如果您做到了，既使到了五、六十歲，不僅體重能保持在青年時期的水平，身體的靈活性、柔韌性仍然像二、三十歲一樣！
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3 # 大白的人生哲學
不是增加，是暴漲好不好年前一百四十多，年後一百六十多，每天照鏡子還能明顯的感覺到自己臉和脖子的界限越來越模糊當意識到不能這樣下去後，經過了近一個月的減肥前思想準備，其實就是明天開始減肥的口號喊了近一個月的時間，最後終於開始了不過運動我堅持不下來，只能在吃的上面下功夫，淘寶下單了，黑咖啡，豆乾，雞胸肉，全麥粉，蕎麥麵，老爸還給準備了醬牛肉，就這樣後勤儲備豐富，每天試著做各種輕脂餐，堅持了三個月減到了一百三十多斤，成果還是很不錯的吧，而且這次減肥算下來，比我之前花錢減肥的成本低很多人生目前最有成就感的事，這絕對算的上是一個，有興趣的朋友可以找我，我很樂意把自己的減肥飲食分享給大家，因為獨瘦瘦不如眾瘦瘦這句話是不是很有道理啊
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4 # 休閒健身生活
疫情期間我的體重算是比較穩定的，並沒有大幅度的增減；想要控制體重的話，需要做到的還是合理控制飲食以及增加運動鍛鍊即可。
疫情期間的體重增加說明了什麼？疫情期間絕大多數人都在家裡呆了一到兩月不等的時間，嚴重的地方更久，在這個期間內很多人的體重是有所增加的，而且有很多人會說在疫情期間自己吃的很平時差別並不大也依然胖了，這其實說明了現代人們會發胖的真正原因：攝入了多餘的熱量並缺乏運動。
因為你平時攝入的熱量等於你基礎代謝消耗、運動消耗及一些其他消耗，但在疫情期間大多數人吃還是照常吃，但運動消耗及日常生活的消耗降低了很多，這樣就導致每天有了一定的熱量盈餘，這樣一到兩個月下來體重自然是有所增加的。
如何控制體重？想要控制並降低體重，那麼你就要保證你每天是有熱量缺口的；現在絕大多數人都已經恢復了正常上班的生活，也就是說回到了原來熱量大致平衡的階段，這個階段想要創造熱量缺口就需要從控制飲食和繼續增加運動消耗來入手了。
也就是說在每天的正常飲食上合適的減少一些攝入，然後慢慢養成適當的運動習慣，這樣自然而然能夠創造出合適的熱量缺口來幫助控制並降低體重。
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5 # 安一脈理
誰也沒有想到，這次疫情如此嚴重！
在家隔離的時間，基本都是兩個月左右，有的地方時間更長。
但是，各地政府都啟動了相應的應急措施，在有效防控疫情的同時，也保證了民眾的生活日用品供應。
尤其是食品安全保障。魚蛋肉奶，蔬菜水果副食品，應有盡有！即使有的地方出現了短暫的缺口，但很快得到了解決！
在食品充足的情況下，居民不能外出活動，宅在家裡，吃了睡，睡了吃，那自然是會體重增加的，而且增加的不是一星半點兒！尤其是那些不愛運動的人！
而我是一個馬拉松愛好者，家裡跑步機，運動器械相對齊全。包括我的家人，也跟我一起，天天都在運動，體重基本控制在疫情之前的狀態！
相對於那些不愛運動的人，在飲食結構上就要做出相應的調整了。
飲食儘量做的輕淡一些，少油少鹽。蛋白質以蛋奶、雞魚為主，少食豬肉和牛羊肉。主食以雜糧為主，少食精米麵類碳水化合物多的主食。增加蔬菜水果的攝入量！
在合理制定膳食結構的基礎上，也應該適當的運動。沒有運動器械，可以進行原地跑步，起跳。大家一起跳一跳健身操、俯臥撐、仰臥起坐等運動！
只要能合理安排自己在家的生活，儘量避免吃了睡，睡了吃的迴圈，我想，一定能控制好自己的體重！
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6 # 堅持自律5z1B
不要吃高熱量的食物，如油炸食品高糖食品，飲料累！多吃水果蔬菜累，每天保持40以上有氧運動，如慢跑，游泳等！只要堅持一定會瘦下來，本人三年前200多斤用了三個月減掉了60斤，現在還每天保持運動。一直也沒有反彈，感覺很好，運動有癮希望你也能上這個“癮”。希望對你有幫助
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疫情期間我的體基本穩定略降一公斤，有人說運動一段時間再停下來體重就會反彈，我不會啊，現在呆在家裡兩個月了基本上沒出門體重一點也沒反彈。這涗明和飲食有相當大的關係。