假如你條件允許，當然是既做無氧，又做有氧最好。

為什麼呢，其實我在另一個回答裡寫過，無氧一般是間歇訓練，練得就是力量，肌肉，爆發力，速度，有氧一般是持續訓練，練得就是心肺，耐力，血紅蛋白攜氧量，代謝能力。

對於普通人的健康目標而言呢？ 有氧可以讓你心肺健康，血糖正常，代謝提升，消耗脂肪 ，降三高，心血管更健康。

無氧可以讓你肌肉結實，骨密度上升，防止老年骨質疏鬆，肌肉力量還能防摔倒，防關節損傷，

對於追求美的形體目標而方呢，有氧讓你身材苗條，不長胖，無氧讓你凹凸有致，更挺拔。

就日常生活而言呢，無氧能讓你拎起夠大的行李箱，而有氧讓你拎起行李箱走幾里路不帶喘得象個火車頭。

好處這麼多，為啥不都練呢？時間問題？要是每天都能練，那每天時間都不多，可以分開練，一天有氧，一天無氧，這樣最好，一週三次以上的無氧和兩次有氧足以應付大多數人的需求了。自己喜歡 哪一邊，可以偏重一些。 如果還想留些時間玩，也可以一週四天的練，先練無氧後有氧，因為啥 呢，因為無氧要用糖元無氧供能，這個總是先用完，先有氧後，無氧你就做不動了。

如果時間還不夠，那就推薦你做 兼有氧和無氧功能的“迴圈練習”比如 先引體，再俯臥撐，再下蹲開合跳，再跑四百米為一輪，一次訓練連續做5-10輪就可以了，

當然，最後還是要提醒，循序漸進，量力而行，運動是為了健身，不是為了傷身，不鬥一時之氣，不逞一時之強，慢慢來，你也可以成為運動達人。

有氧 中低強度無間歇運動 運動特點：持續時間長，在運動後期以脂肪供能 無氧 中高強度間歇性訓練 運動特點：間歇性進行，以肌酸磷酸三磷酸腺苷和乳酸供能，在結束運動後48小時內，身體仍然會持續耗能，提高代謝的必要條件。 至於有氧好，還是無氧好，得看每個人自己所在的訓練階段，和訓練目標，比如一個200多斤的高體脂大胖子，就得從輕強度的有氧運動開始，跑馬拉松的專業人士也需要大量的有氧運動配合力量訓練去執行。 而對於大多數普通人，有氧只能是入門，配合合理的飲食安排，是自己在bmi上達到一個標準的狀態。而力量訓練，就是塑形的關鍵，它能改變你的運動本質。所以力量訓練才是大多數人運動的進化選擇，你可以一個月只做三五次有氧訓練，但是，無氧運動，你可以一週三五次甚至更多，它能讓你從中獲取運動的一切利益。