個人覺得最大好處就是高效，節省時間，一般有氧訓練連熱身準備帶有氧運動，等達到有效減脂的目的，至少需要一個小時。而高強度短間歇分組全身訓練的好處在於你只需要二十分鐘或半小時就可以達到目的。不過不是所有人都適合，心肺功能必須強大，有一定的肌肉力量基礎，否則會有損傷和不必要的危險。

高強度鍛鍊，能夠使心臟更健康、泵送血液更有力，血管和動脈的彈性也會更大、運載血液和氧氣更順暢,也可以使血壓降低9%。減輕糖尿病的風險，減少體脂（來自美國家庭醫生智庫問上醫）具體的你可以自己去看看。

謝邀，高強度訓練帶來的就是心臟和血泵的同時加壓，這個就像輪船的油泵一樣。但是之前沒有任何運動史的人，不要盲目的做高強度訓練。即使有運動史的人也要提前做好準備活動。我是一個專業的體育人。但是，高強度訓練帶來的不便也使身體得到了很多的病痛，希望大家合理的安排訓練，使身體更強壯。

5分鐘高強度訓練又被稱作輕健身

為什麼會比長時間的有氧運動更加有效?

因為線粒體不僅在你運動時燃燒脂肪，在運動過後肌肉休息的時候也會持續燃燒脂肪。

1.輕健身的高鍛鍊強度時間會使更多肌肉的新陳代謝變得活躍，由於肌肉可以高效燃燒脂肪，從而可導致熱量消耗大大增加。這主要是因為輕健身使肌肉細胞產生更新、更活躍的線粒體，而線粒體正是將脂肪轉化為能量消耗掉的“能量工廠”。線粒體不僅在你運動時燃燒脂肪，在運動過後肌肉休息的時候也會持續燃燒脂肪。

2.輕健身造成的代謝壓力也會使兒茶酚胺——一種類似腎上腺素和去甲腎上腺素的激素——大量增加，引起更多的脂肪燃燒。約翰・巴伯哈吉博士（Dr. John Babraj）和羅斯・洛裡默博士（Dr. RossLorimer）曾指出：“高強度訓練後，腎上腺素和去甲腎上腺素的濃度升高至原先的1450%，其效應比慢跑或蹬車等穩定運動大得多。”

3.為什麼輕健身可以減少腹部脂肪？原因之一是，比起皮下脂肪，腹部脂肪中有更多的兒茶酚胺受體。所以，高強度輕健身訓練後，兒茶酚胺激增，它們“瞄準”了目標——腹部脂肪，促進了內臟脂肪的釋放。兒茶酚胺也會啟用棕色脂肪，棕色脂肪的功能正是燃燒能量。

4.輕健身也會抑制食慾。至少在一段時間內是如此。不過需要注意的是，僅僅憑藉輕健身，對胃口的抑制的效果會逐漸減弱。如研究所示，高強度運動過後的第二天，志願者們的胃口就會恢復了。但是，我們也要注意到，如果我們能在輕健身的時候聰明地結合輕斷食，那麼對飲食的改造效果將和輕健身對肌肉的塑造效果一樣強勁。

保持輕健身的優點包括：

● 改善有氧適能和耐力● 減少體內脂肪● 增加全身力量● 改善胰島素敏感性

輕健身應該如何訓練？

輕健身怎麼做？HIIT+快速力量訓練。

HIIT的最低限度：20秒全速運動，總計40秒。總時長4～6分鐘，包括恢復時間。

首先進行幾分鐘的舒緩運動，如蹬腳踏車、慢跑、蹬橢圓機。

●當你覺得準備好了，加快速度，全力運動20秒，然後放慢速度。

●休息幾分鐘，如慢速蹬車、跑步、散步，然後再進行下一輪劇烈運動，通常一共做2～3輪。記住，恢復時間是很重要的。

騎腳踏車是輕健身訓練的最佳選擇。因為迄今為止大多數HIIT研究都以這種運動方式作為研究物件。同時，它也是麥克爾的最愛。至於其餘的運動形式，比如游泳、跳繩、爬樓梯，它們不錯，但不如這三項更適合輕健身。

快速力量訓練：每個動作30秒，間隔休息10秒。

為了得到最大健康收益，你不僅需要用輕健身的第一關鍵HIIT來鍛鍊心肺功能，還要顧及其他主要肌肉群的鍛鍊，就是快速力量訓練。

不要驚訝也不要懷疑，其實，新鮮的HIIT背後的科學原理一點都不新鮮。只需每週2天，每天5分鐘，就可以獲得健身帶來的種種益處，十分容易堅持，並融入你的日常生活，成為你的全新生活方式。