按照夏令時。應該上午七點至十點。下午應該在吃完飯一個小時後六點至八是最佳時間（早上喝點熱水少吃點東西在出去鍛鍊是好的）

個人認為早餐1小時後，這個時候鍛鍊身體可以曬太陽補鈣，這個時候的太陽不會傷害到人。萬物靠太陽，人也需要太陽的滋潤

按夏天應該是上午六點到九點按夏天應該是上午六點到九點，下午應該是三點至五點，是最佳的鍛鍊時間，晚上吃完飯，一個小時後鍛鍊最好

一天中運動的黃金時間為午後16：00－17：00，因為經過大半天的日常工作，人體的肌肉韌帶已得到了充分的活動，心率血壓趨於平穩，可以進行較為劇烈的有氧運動，如跑步、打球、游泳、器械健身等。

一天當中鍛鍊的時間，最好選擇是晚上6點～8點這個時間段。一定要晚飯後一個小時才能進行鍛鍊，可以做一些有氧運動或者是交叉進行一些無氧運動 運動時間最好控制在45分～60分鐘，這個時間段是對機體經過一天忙碌的工作、學習之後，會有很好的放鬆和釋放壓力，有利於第二天的精力恢復，長期堅持會讓人身體更加健康，有益身心去迎接明天更美好的生活。

中醫強調天人合一，人與自然和諧統一相互感應。所以人不僅要順應四季養護身體，而且還要順應一天的十二時辰來養生。

中醫把一天24個小時每兩個小時分成一個時辰，並用12地支子醜寅卯辰巳午未申酉戌亥來表示每一個時辰，而且每一個時辰對應一個經脈，組成一個圓迴圈往復生生不息，大家可以看看這個圖非常的清楚。

十二經絡與十二時辰子午流注圖

“一日之際在於晨，”所以我們先從早晨開始。

一、卯時（5:00——7:00）大腸經主令

大腸的主要作用是傳導糟粕分別清濁，將食物殘渣排出體外，所以在此時應多喝溫開水來盪滌腸胃幫助排便。如果你有輕微便秘，可以再多吃些南瓜、紅薯、冬瓜等利便食物，少吃一些辣椒、大蒜等辛辣食物。同時按摩肚臍（神闕穴）、手三里穴、溫溜穴等有益大腸經的穴位幫助排便。

二、辰時（7:00−9:00）胃經主令

上篇文章已經講過，應該在辰時吃早飯，而且儘量多吃些有營養的東西，如果長期不吃早餐，或吃的過完就很容易得胃炎，當然也不能吃得過飽，吃的過飽會消化不好，你如果有些消化不好，可以按摩足三里、天樞穴等穴位來幫助我們消化食物。

三、巳時（9:00−11:00）脾經主令

中醫講脾主肌肉，此時最好多勞動多活動，所以大家看經常運動勞作的人，肌肉就比較發達，而且飯量比較大。對於上班族來說，坐一個小時左右要活動活動對身體很好，也可以按摩三陰交、血海穴、陰陵泉等穴位來增強脾的功能。

四、午時（11:00−13:00）心經主令

中醫講心是君主之官，就是皇上，在五臟六腑當中起統領作用，因為人全身的能量熱量都來自於心臟的跳動摩擦產生的熱。所以說養護心臟特別重要，如果你手腳冰涼很有可能是心氣不足，要注意保養。在午時養護心臟最好的方式就是要午休半小時，哪怕是十幾分鍾也好。但午休時間不要過長，最好不要超過一個小時，如果時間長了反而會頭昏腦脹，而且會影響晚上的休息，此時也不宜做劇烈的運動，更不易生氣，擾亂心神。此時可以按摩極泉穴、少海穴、神門穴等穴位來養護心臟，這幾個穴位對失眠也有效。

五、未時（13:00−15:00）小腸經主令

中醫有個觀念，人體所有的火、能量都來自於心臟，而下焦小腸的火、能量是心臟傳導給小腸的（心與小腸相表裡）。人體是最科學最精密的，小腸上面是胃，外面是大腸，後面是膀胱。如果小腸的熱量比較足，上可以讓胃火充足消化食物，外可以讓大腸的水氣升騰上滋養於肺，後可以讓膀胱有熱能氣化水的力量增強。如果小腸火、能量不足，小腸本身消化不好，也讓胃消化能力減弱，所以就會消化不良吃什麼拉什麼。同時大腸水氣升騰能力減弱，大量的水累積在大腸就會拉稀。膀胱氣化不利，水液累積就會尿頻。所以小腸的火、能量很重要，要想讓小腸火足，除了增強心臟的功能外，最主要的就是不要吃涼的，特別是在未時吃涼的很容易讓小腸寒，能量不足。如果已經小腸寒，可以按或灸關元穴來溫小腸，或喝薑茶也可以。

六、申時（15:00−17:00）膀胱經主令

膀胱的功能是蓄水、排水、氣化水液往上滋養腦部。所以申時最好適當喝些水增強排水功能，最忌憋尿，對膀胱傷害很大，前面講了膀胱氣化不利就會出現尿頻現象。從經絡上講膀胱經是人體最大的經絡，穴位眾多，尤其是後背，所以此時按摩或者拍打後背很有好處，自己夠不到時可以藉助按摩棒去按摩或拍打。

七、酉時（17:00−19:00）腎經主令

腎為先天之本，主骨主生殖開竅於耳其華在發，所以說養腎特別重要，尤其男性。在酉時要多休息，此時應該是下班時間，但很多人喜歡加班，或下班後再做劇烈運動，這都是不好的。此時也是吃晚飯的時間，可以適當多吃些黑米黑豆等黑顏色的食物來養腎。也可以按摩湧泉穴、然谷穴、太溪穴等穴位養腎。

八、戌時（19:00−21:00）心包經主令

心包經是心臟的保護組織，氣血比較旺盛，戌時最好是放鬆心情、養心安神，聽聽音樂散散步聊聊家常都是比較好的，最忌吵架生氣，忌教育孩子，但現實是家長此時正滿腔怒火地給孩子輔導作業，那怎麼辦呢？應該找到比較緩和的教育方式，給孩子多交流，注意給孩子溝通交流的方式。如果你被氣炸了，怎麼辦？那就按摩按摩內關穴和勞宮穴來緩解一下。

九、亥時（21:00−23:00）三焦經主令

三焦是人體氣血水液最大的通道，亥時也是陰陽交替的最關鍵時刻，此時最好是泡泡腳按按摩準備上床睡覺。此時忌吃食物，這樣會加重腸胃負擔。忌大量喝水，這樣會增加膀胱腎臟負擔，還容易小便起夜影響休息，特別是本身就有尿頻的人。還忌用咖啡、濃茶等讓人興奮的東西影響睡眠質量。

十、子時（23:00−1:00 膽經主令

丑時（1:00−3:00）肝經主令

寅時（3:00−5:00）肺經主令

這三個時辰很明顯是睡覺時間，一定要在這個時間段休息，切忌熬夜。當需要說明的是，如果你在丑時醒來睡不著這可能是肝功有問題，如果在寅時醒來睡不著，可能是肺功有問題，如果是你整夜睡不著，可能就是心臟有問題，需要去抓緊調理。