看了題主的問題，不知道題主想要達到什麼樣的健身效果。是想達到減肥的健身效果，還是想達到塑形的健身效果？

如果是想達到減肥的健身效果的情況下，小宇建議題主可以在家做一些有氧操之類的運動。可以上網上搜索一些有氧操燃脂教學影片，然後在家裡，找到一個空位置，一邊放影片，一邊跟著影片去跳操，然後堅持下去，達到鍛鍊四十分鐘以上，如果是比較激烈的有氧操的話可以時間稍微短點，但是一定要達到燃脂的效果，跳完操以後一定要注意拉伸，避免第2天產生的疼痛感。

如果是想達到塑形的效果的話，小宇建議題主可以在家做一些平板支撐，俯臥撐，深蹲以及瑜伽等相關的無氧運動為主，還有一些其他的在家可做的自重訓練，以達到更好的塑造完美形體的作用。像這些以自重為重量的無氧運動也是需要訓練計劃的，一般都是每個動作四組，每組做到自己的極限值，每兩組間隔休息時間不要長於一分鐘，然後堅持下去就行。

另外不管是第1種情況或者是第2種情況，除了運動以外一定要控制自己的飲食習慣，做到少油少鹽少糖，少吃油炸食品等其他高熱量食品，多吃水果蔬菜，雞胸肉，牛肉，雞蛋等高蛋白含量的食物。這樣才能達到更好的健身效果。

總之，不管哪種情況，在家都是可以透過運動達到很好的健身的效果，但是想得到好的健身效果，除了運動以外一定要加上合理的飲食習慣。兩者是相輔相成的，缺一不可。