1.8扣籃確實有點困難 身高問題是籃球運動的關鍵 天賦問題沒有辦法。但是可以通過後天訓練稍作一下改善 對彈跳有一定幫助。

以下是美國著名的彈跳計劃 據說可以在15個星期增強跳躍力20公分

第一項：半蹲跳

1、開始時，半蹲至1/4的位置，雙手放置於前，

2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次。接下來，只需重複以上步驟！！！

第二項:抬腳尖（提踵）

１．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著

２．腳尖抬到最高點

３．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個組.

第三項：臺階

1. 找張椅子來, 把一隻腳放上去,呈90度

2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,

3.重複2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。

第四項：縱跳

1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋...

2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳?B, 膝蓋儘量不彎曲...

3. 到地時,再迅速起跳,完成一次...

這一項很難, 你可用你的手幫助起跳...

第五項：腳尖跳

1. 將腳尖抬到最高點,

2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm

第六項：蹲跳

這一項只在星期三練

1. 站立，懷抱籃球於胸前

2. 蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起腳尖，大腿需保持90度．

3.跳起至8－13cm，一定要保持步驟2的姿勢，

4.著地，完成一下．．．

5.如果要跳15下的話，1-14需跳於8－13cm，第15下，需盡全力跳高

多練習手指、手掌力量，最好能單手持球，扣籃時充分活動開，起跳腳不要用力過猛，別問我為什麼知道這些！ 我也曾經嘗試過！

扣籃需要有身高、彈跳、技巧性和身體協調性的綜合考慮。

首先，身高—180，正常來說這個身高扣籃挺難的，高中生應該身體還處在發育階段，有望再漲高一些。

再者，彈跳，在目前的身高情況下，提高彈跳是實現扣籃的重要途徑，怎麼提高彈跳呢，主要是多多練習蛙跳、沙袋綁腿跑、跳繩等，最重要的是要持之以恆，不間斷的訓練。

再次，技巧性，相對來說，雙手扣籃比單手要容易些，怎麼發力，怎麼助跑，都要多次練習，掌握扣籃的技巧和要領，很是關鍵。

最後，身體協調性，好多是先天性的，但是對於常運動的人來說，協調性會不斷提升的，扣籃是需要力量和身體協調的動作，勤加練習，一定可以實現的。

想要增加彈跳就要鍛鍊小腿肌肉。你可以多做短跑衝刺，在沙地上蛙跳還有綁沙袋跑步，不過這綁沙袋跑步不是很推薦，應為會對你的膝關節和裸關鍵造成永久傷害，甚至變形。訓練時每次不要超過35分鐘或5000米，一條腿的重量最好別超過5公斤，開始訓練時戴上，結束後立即鬆掉，平時不要戴。還有彈跳沒那麼好增加的，需要有毅力