足球是一項對抗性很強的運動。開始踢球前必須進行熱身，踢球時會喘，首先因為熱身不充分，其次是體能不好，平時多練習體能，最後我簡單談一談踢球前的熱身。
熱身能幫助你熟悉踢球的場地條件以及比賽用球的適應，讓你的身體能更好的找到比賽的狀態。用我們俗話說就是“緊起來”。
慢跑十分鐘應該是最簡單的熱身方式，除此之外還需一些必要的熱身動作。比如從頸部開始的全身各處關節都要活動一下，足球的無球熱身和有球熱身。
一般賽前的無球熱身分為兩種，一種是動態熱身另一種是靜態拉伸。靜態拉伸對在比賽後放鬆肌肉，減輕肌肉痠痛比較有效，而想快速讓身體達到競技狀態，短時間內提高心率、肌肉的溫度、柔軟度、對刺激的反應能力動態熱身更加適合。
無球熱身
1高抬腿
注意身體保持直立，每次抬腿要保證大腿與地面平行
2後踢腿
3側向踢腿
擺腿時要注意一側的腳踝要擺過另一側的膝蓋。
4內側跨步
保持一個適合的節奏，注意跨步時要將身體充分開啟。
5外側跨步
6行進間壓腿
注意後面的腿要伸直，骨盆適當前傾，並不是越低越好。
7行進間髖外旋
注意保持肢體直立，膝蓋和腳踝的連線儘量與地面平行。
850%力量踢腿
該訓練是為了拉伸膕繩肌（大腿後側一系列肌肉群）因為它們還沒有進入運動的溫度，所以不能全力踢腿。
9行進間拉伸股四頭肌
當你手指掃到腳趾頭上方時就可以將腰抬起來了。
10高踢腿
11踮腳行走&腳跟行走
該訓練是為了拉伸腳踝和提高小腿肌肉的溫度
12轉動腳踝
有球熱身
熱身不僅需要喚醒身體的比賽感覺，還得喚醒對足球的感覺！透過有球接觸快速適應場地、氣溫變化、球的軟硬度等。
1 腳尖觸球（30s）
2 原地持球跳躍及弓步拉伸（30s）
3 繞球左右彈跳（30s）
4 左右腳繞球練習（30s）
剛開始熟悉動作，可慢動作練習，熟練後快動作練習。
5 快速往返帶球練習（距離50m,來回往返2次）
足球賽上場前可能時間短，不一定非要全都做完這些動作，挑選一些自己喜歡的常用動作達到略微出汗即可。切記，一定要提前至少半小時到場熱身！
足球是一項對抗性很強的運動。開始踢球前必須進行熱身，踢球時會喘，首先因為熱身不充分，其次是體能不好，平時多練習體能，最後我簡單談一談踢球前的熱身。
熱身能幫助你熟悉踢球的場地條件以及比賽用球的適應，讓你的身體能更好的找到比賽的狀態。用我們俗話說就是“緊起來”。
慢跑十分鐘應該是最簡單的熱身方式，除此之外還需一些必要的熱身動作。比如從頸部開始的全身各處關節都要活動一下，足球的無球熱身和有球熱身。
一般賽前的無球熱身分為兩種，一種是動態熱身另一種是靜態拉伸。靜態拉伸對在比賽後放鬆肌肉，減輕肌肉痠痛比較有效，而想快速讓身體達到競技狀態，短時間內提高心率、肌肉的溫度、柔軟度、對刺激的反應能力動態熱身更加適合。
無球熱身
1高抬腿
注意身體保持直立，每次抬腿要保證大腿與地面平行
2後踢腿
3側向踢腿
擺腿時要注意一側的腳踝要擺過另一側的膝蓋。
4內側跨步
保持一個適合的節奏，注意跨步時要將身體充分開啟。
5外側跨步
6行進間壓腿
注意後面的腿要伸直，骨盆適當前傾，並不是越低越好。
7行進間髖外旋
注意保持肢體直立，膝蓋和腳踝的連線儘量與地面平行。
850%力量踢腿
該訓練是為了拉伸膕繩肌（大腿後側一系列肌肉群）因為它們還沒有進入運動的溫度，所以不能全力踢腿。
9行進間拉伸股四頭肌
當你手指掃到腳趾頭上方時就可以將腰抬起來了。
10高踢腿
11踮腳行走&腳跟行走
該訓練是為了拉伸腳踝和提高小腿肌肉的溫度
12轉動腳踝
有球熱身
熱身不僅需要喚醒身體的比賽感覺，還得喚醒對足球的感覺！透過有球接觸快速適應場地、氣溫變化、球的軟硬度等。
1 腳尖觸球（30s）
2 原地持球跳躍及弓步拉伸（30s）
3 繞球左右彈跳（30s）
4 左右腳繞球練習（30s）
剛開始熟悉動作，可慢動作練習，熟練後快動作練習。
5 快速往返帶球練習（距離50m,來回往返2次）
足球賽上場前可能時間短，不一定非要全都做完這些動作，挑選一些自己喜歡的常用動作達到略微出汗即可。切記，一定要提前至少半小時到場熱身！