首先國家規定的是每天8小時工作制，延長勞動時間是要按規定付給勞動者相應的加班費。如果延長上班時間而自己又承受不了心裡及體力上的壓力，可以請假或者給單位提出來，現在都提倡人性化管理，相信管理層會安排一個適合你的作息時間。另外每個人都是有壓力的，它來自於生活和工作的各個方面。因此要學會調理好自己的身體狀態，調整好工作和生活的節湊。休息時多出去散散心，加強鍛鍊強健體魄，這樣你才能有足夠精力去完成工作任務。

每個人抒發點不同，

可以去找心理醫生聊天。

可以去遠足、登高、跑馬拉松之類，對肌肉的刺激釋放一些內啡肽或非常緩解精神焦躁。

可以去學習，短暫的封閉式強化學習（類似高考前突擊）不緊可以對職業技能的提高，也可以調整整體心態。

等等許多調整方式，要看人本身的所處職業環境，對症下藥。

“焦慮隨著工作時長的增加，在崩潰邊緣瘋狂的試探，怎麼減壓最快”每個人多多少少都會有焦慮，怎麼樣減壓最快呢？我覺得可以從以下幾個方面入手：1. 將焦慮的事情寫下來；2. 多運動；3. 聽聽歌，看看電影；4. 跟親朋好友溝通交流。詳細內容，請觀看影片。

看起來你的焦慮來自於太多自己無法應付的對於明天的不確定性，所以你會反覆的在邊緣試探，1、建議你去寫下最壞的結果和最好的結果，然後想想你能承受的多大的損失，最後在旁邊附上解決的辦法，按照從易到難的步驟排序，從最容易的那個準備啟動。

2、焦慮緊張的時候身體會分泌很多腎上腺素，容易一直處於防禦緊繃狀態。你可以大口喝水，沖淡它們，還可以做冥想，想象一束光慢慢從你的頭頂逐漸往下流，感受身體的感受，慢慢放鬆。

3、或者去跑步，出一身汗。做你平時最擅長的事情，或者是最簡單的事情，比如收拾辦公桌，打掃衛生等，藉由對環境的掌控來逐漸找回內心的掌控感。

4、還有一個很管用的就是在睡前用4:6:8的比例，吸氣，憋氣，呼氣，具體的比例根據你自己的習慣來。很容易讓大腦進入放鬆睡眠狀態。

快速減壓的方式很多，大哭大笑，瘋狂奔跑，可減壓之後呢？

你焦慮的到底是什麼，

是工作的時長？

還是工作的內容？

還是工作生活的雙重壓力？

發現問題，分析問題，解決問題才能更好的生活，

不能為了壓力大而去找快速解壓的方法

希望你能找到問題的根源，把壓力變成成長的動力

解除焦慮是最高效的解壓方式。

焦慮總有原因，是什麼導致了焦慮的出現？

是工作加班太長，工作和家庭不能協調導致？

是工資報酬配不上長時間的加班時間嗎？

或者是其他原因……

你先靜下心來好好思考下，看看導致焦慮的關鍵是否可以自我解決？比如要求不加班太晚，比如要求提薪，甚至離開那個環境重新找新工作等等。

只有解決焦慮本身，你才能解脫，否則所有方法都不過是一時的糖水，雖解一時乏，多了就膩了，甚至多吃還會有不良反應出現。