順對方的勁力！向心力把他往你身上帶時，再離心機把他引出去！虛實是個欺騙的技巧！只有往你身上帶時對方才來！把對方直行的勁！給他往上！下！左！右！這時必須用實勁帶出去！相信對方會失控～～

你說的是練習。一切武術都來之練習。而且要有對手進行練習，獨練都沒球用。太極之虛實的掌握，看起來玄妙，實則很簡單。要與練習對手之間在實操中去感知對方的力量，根據對方的力量來變化。比如推手對練，對方實，我則虛，讓對方找不到發力點。對方虛，我則實，集中虛勁擊打一點。一切功夫來之實戰練習，不這樣做就不談虛實了，談動作急湊舒展，好看，不過這是健身操。

可以說虛實為太極拳第一要義！

沒有虛實你就無法體會太極拳的無過不及，你也不會真正掌握太極拳實戰當中的“沾連粘隨”，更不會達到“動急則急應，動緩則緩隨”！

如果你不分虛實，那麼就是太極拳的弊病“雙重”，王宗嶽在太極拳論中說過“偏沉則隨，雙重則滯。每見數年純功，不能運化者，率皆自為人制，雙重之病未悟耳。”

欲避此病，須知陰陽。陰陽是什麼呢？其實就是虛實的變化！

那麼，如何掌握虛實呢？

在當下，很多大師片面的認為在練太極拳中只要注重重心的變化就可以了。其實這是對太極拳論的一種誤解，造成數十年純屬功，且雙重之病未悟耳！

其實太極拳陰陽、虛實，開合、蓄髮等等都上相對來講的。並非單純的指你自己的重心的變化！只是在自己和自己較勁！不然，你練多年太極拳一搭手，你的松沉勁、你的粘連沾隨根本是作用不到對手身上的！

所以，虛實的根本和目的是針對對手對講的。一搭手“偏沉則隨，雙重則滯。”就知道自己虛實是否已分！並非自己在那裡一遍遍的練套路！

判斷虛實已分的標準就是“左重則左虛，右重則右杳。仰之則彌高，俯之則彌深，進之則愈長，退之則愈促。”

那麼平時在虛實體會學習和鍛鍊，應多在推手中體會，不頂不丟，人剛我柔謂之走，我順人背謂之粘。動急則急應，動緩則緩隨。

最後想說一下，具體方法不重要，關鍵是你明白了指導你練拳的這個拳理！那麼，你自己練什麼，什麼都是掌握虛實的方法了！

練習太極拳時如何掌握虛實分明？

在練習太極拳中如何掌握太極拳的虛實分明，這是大部分愛好者都很懵懂的問題。太極拳的虛實分成上下、左右、前後、交叉、手腳等等。

虛實是相對來說的，也是隨時轉換的。太極拳中的雙重之病，就是虛是不分造成的。並非有些人講的重心在中間就是雙重，這樣說容易誤導人。

太極拳在訓練時，首先要訓練的就是上下的虛實，也就是太極拳的培根。而且這一要領貫穿於整個太極拳的始終。太極拳要求上虛下實，其實這個要領是我們與生俱來的，只要你能正常走路，正常的做事情，都是這種狀態。這種要領的結果就是重心相對下沉，動作自然平穩，也就是我們平時打哈欠的時候，全身放鬆的狀態。

所以在太極拳入門的時候，首先著重培養的，就是上虛下實的狀態。無論從樁法入手還是從單式訓練入手，首先培養這種狀態。因為越是動作少、簡單，越容易找到這種感覺。我在平時教授新學員的時候，就是從最簡單的走路，上樓梯，慢跑這三樣去給學員找感覺，等他們體會到了上虛下實的、腳踏實地的感覺之後，再開始給他們進行樁法的要領講解，體會在站樁的時候如何培養這樣感覺，然後才過渡到單式訓練。

上虛下實的感覺練出來之後，就開始培養身體左右的虛實的感覺。這個感覺就相對難一些。我會教授學生移重心的訓練，在訓練中逐步體會左右的虛實變化，身上的虛實變化出來了，手上的就迎刃而解了。

左右的虛實訓練結束後，就開始訓練前後的虛實訓練，這個訓練就是胸腰開合運化摺疊的訓練，也就是所謂的胸腰摺疊。這個訓練相對於前兩種，就更加有難度了，必須得在老師的指導下，嚴格訓練才行。這個是自學不來的，必須得有老師給捏架子，不然就會養成亂動的毛病，而且很難改正。

交叉相合的訓練其實是可以跟左右相合的訓練同時進行的，我怕愛好者自己練習找不到感覺，就單獨拿出來整理。這個訓練中能明顯的體會到扣襠勁。因為在交叉相合的時候，必須扣襠才能合住。

這些都練出來後，就可以在推手中逐步體會這些虛實的變化。我在教授推手的時候，會把虛實的變化講給學生，讓他們在動作中體會到虛實的變化。如果虛實不分，一定在推手中受制於人。如果虛實分明瞭，很容易化掉對手的勁力而制人。

太極拳的虛實內涵非常豐富。但是，初學者切不可陷入理論的“玄奧神秘”之中，那樣是練不好拳的。

要掌握虛實分明，必須從最簡單的要求做起，循序漸進，方能由外及內。

什麼是最簡單的要求？就是要先從“進、退”開始，然後逐步在“上下左右”“四面八方”上做到虛實分明。

進與退，是太極拳套路中的基本動作。進退時，一定要不折不扣地做到四點：“一腿鑽、一腿探，鑽腿漸虛、探腿漸實”，不可為了追求架子舒展好看，就不分虛實邁大步，造成虛實不分。

具體講，就是邁出或者退後的那條腿，必須是“探”出去的，如履薄冰、如臨深淵，小心翼翼，保持隨時能夠收回的狀態。探明狀況了，感覺安全了、沒事了，再漸漸轉換重心，完成虛實轉換。

寧肯步子小一點、架子難看一點，也要堅持這麼練。

不要小看這個簡單的要求，很多練太極拳的人，包括很多在網上發影片的“高手”，都忽略了這一點，步子邁的很大，架子很低，但根本分不出虛實來。

進退顧盼皆有虛實，才能保持身法、步伐的靈活性。

長期如此訓練，不僅可以非常有效地促進腰胯與雙腿的協調配合，更容易形成整勁，而且還可以有效增強腿部力量，幫助放鬆上肢，促進“上虛下實”。

進退顧盼的虛實分明瞭，“四面八方”的虛實分明才有基礎。

太極拳的精要之處，皆在陰陽。虛實變換，體現的正是太極圖中陰陽魚的轉動。

所以，初學者要做到虛實分明，還有非常重要的一條經驗：把圈劃大、撐圓。

初學者劃這個“圈”，要透過兩隻手來引領肩、腰、骨盆，儘量地劃大、儘量地撐圓，一圈又一圈，生生不息。

在劃圈的時候，可以想象陰陽魚的變換規律：對立統一，相互轉換。

於是，你就能比較容易地感受到：每一招、每一式、每一動，都有上下、前後、左右的撐拉對拔，這就是對立統一。

於是，你就能比較容易地感受到：前招向後招的過渡之中，陰陽緩緩轉換，虛實緩緩交替，身體的每一個部位都在參與這個陰陽虛實轉換的過程。

找到這個感覺，記住這個感覺，然後勤修之，恆練之，各種體悟收穫就會滾滾而來，前輩先賢們留下的至理名言，就能慢慢在自己的身上一點點找到。

虛實分明，就要從最簡單的動作做起，而不是從多高深的理論談起。

萬事起於做，萬事貴以恆。

祝練拳愉快！

哈哈哈，先容我大笑三聲。到底是誰在誤人子弟？太極拳，不管是練，還是打，都不需要虛實分明。

所謂的虛實分明，張三丰沒有說過，王宗嶽也沒有說過。

拳經有云：太極一動分陰陽。我們看這個太極圖，陽中有陰，陰中有陽。

何為陰陽？

陰陽就是虛實，就是剛柔，就是攻防，就是進退。

練時無敵當有敵，用時有敵當無敵。

不管是打仗還是打架都沒有規定什麼虛實分明。

虛實結合，剛柔相濟，攻防兼備，進退有序。這就是對戰的原則。

太極者，無極而生，動靜之機，陰陽之母，陰不離陽，陽不離陰，皆及神明，心靜身正，意氣執行，開合虛實，內外合一，運柔成剛，剛柔並用，太極陰陽，有柔有剛，剛柔並濟，勁發自如。

不知道你有沒有明白我說的？比如你跟人打架，你用的實招就一定是實招，虛招就一定是虛招？為什麼會有虛晃一槍之說？每招都是實招會不會很吃力，每招都是虛招，會不會打不到人？為什麼要隨機應變？

我們就拿太極拳中比較簡單的海底針來做例子。

拳經：

此招名曰海底針，上取二目下取陰。陰陽虛實隨機變，一經著中敵驚心。

海底針既是擒拿又是點穴進攻手法，對方抓住我右手腕，我即右腳上半步，左手搭按住對方指背，不使其掙脫，右手外旋上提，反扣拿其手腕，俯身下采擒拿，使其疼痛倒地。也可將手指直插對方小腹下氣海穴，或抓其陰部，亦可手指直插臍眼，故稱海底針，左手乘勢拍打其頭頂百會穴，將其打倒。

當然凡事不能一概而論，如果有機會一擊必中，就沒有必要迂迴攻擊。

中華拳術打的是形意！ 形：是拳術的招式形體動作。 意：是思想與拳術形體的貫通。 太極拳更講究形意。在流暢與柔綿中，虛為招式積蓄過渡，實為招式過渡後的拳意。 另外，初學多為虛，熟練為過渡，人拳合一才是實意！ （個人淺見！）