我是標準兩點一線的上班族，每天8點出門，晚上9點到家

作為一個標準的上班族，我們白天辛苦的為別人奉獻青春，下班好不容易是自己的時間，所以一定要抓緊時間充電；純運動對我來講，是個比較浪費時間的行為；說下自己最近正在實施的方法：

1. 上下班的路上，車程1個半小時，有座位也不坐，就站著，不會太累 站的時候也不讓自己站的太舒服，立正挺胸收腹（有時候也會偷懶，例如隨便站著靠著假寐） 同時站的時候，頭腦也比較清醒，可以讀書、看講座、背單詞

2. 上班中，不要把身體全部裝在椅子裡，只坐在外面一點，坐直，收腹 集中精神不浪費上班時間，大腦也是消耗能量的中流砥柱；

3. 晚上回到家，只要不開電腦，其餘時間都站著；看書、遊戲、影片、思考、做家務

4. 洗澡前，彈跳500個，一般在11點多，中間累的話就原地踏步或者原地踏跑；

5. 躺在床上後，左右抬腿8組節拍，不要太劇烈，仰臥起坐20個即可，也不要太劇烈，洗完澡後在床上運動出汗不舒服。

6. 在彈跳和其他運動過程中我試過背單詞、玩遊戲（自動戰鬥）、聽羅胖子的羅輯思維；一點也不耽誤時間，還能學到新的知識。

吃飯，正常吃，注意營養搭配，不要只吃一種，不要總吃油炸，也不要刻意少吃，更不能暴飲暴食！