與自己和解，即從愛和接納自己開始。我們來到這個世界上不是為了取悅別人，不是要走別人的路而是用自己的方式，走自己的路。

1、停止自責，過度的責任感讓我們容易自責，特別是問題家庭裡成長起來的人有高度的責任感，他們習慣於殘酷地負面評價自己，他們在緊張和壓力中成長，總覺得自己不夠好時，就會使自己總是處於不幸和不安情緒中。

2、停止讓自己感到恐懼，我們許多人總是喜歡嚇自己，使得處境越發惡化，我們把一點小事想得很嚴重，總是悲觀想象生活的最壞，這是一種可怕的生活方式。

3、耐心呵護自己“忍耐”是個很重要的因素，當自己的願望不能馬上實現時，許多人就會覺得很痛苦，我們馬上就想得到，我們沒有耐心等待。

4、善待自己的心靈，請不要因為有消極思想而厭惡自己，思想的出現是為了建設我們，而不是為了戰勝我們，不必因為自己曾經痛苦的經歷、過錯或缺點而自責，不要否認拒絕自己接受美好的事物。我們可以從這些經歷從學習成長。放鬆非常有用，它可以幫助我們感受到自己的力量，緊張和害怕只能封閉力量。只要每天花點時間，讓身體和心靈放鬆，不論什麼時候，你都可以深呼吸，閉上眼睛，把緊張釋放出去。

5、照顧好自己的身體，身體是你棲身之地，是美妙的家園。不要因為逃避問題就放任酒精，高糖、高熱、高脂肪等肆虐自己的身體。過量飲食也是一種拒絕自愛的表現。關注自己生活習慣和飲食、瞭解飲食對身體的影響，這一切都能表現出我們愛自己的程度。請找到自己喜歡的鍛鍊方法，用積極的態度對待你的鍛鍊。請在鍛鍊的時侯自我暗示積極的思想，那將會幫助你清除對身體和體形的消極思想。

6、無論發生什麼，我們仍然要從心裡愛自己。不論世事怎樣變化，只有你對自己的愛不要變，這是生命中你擁有的最重要的東西。學會原諒，原諒自己和別人，理解自己和他人，消除一切和父母、上司、同事、孩子和愛人之間的不愉快，學習對自己和他人的愛和接納，因為那才是你真正需要的，對他人的善待也是對自己最大的善待。

7、從現在就開始愛自己，“不滿意自己”是一種習慣模式。如果你現在就能愛自己、接納自己、對自己滿意，當逐漸有美好的事物出現時，你就會覺得幸福，如果你學會了愛自己，就能愛和接納別人。我們不能改變別人，那就先不用管別人，我們不必來改變別人，我們多真正關注自己，就可以與自己先和解，當我們改變了自己，別人就會對我們作不同的迴應。幫助我們解決問題的最好辦法是：首先愛和接納自己。

人是一個多重矛盾體，思想往往會和行動不一。我們時常懊惱，後悔，甚至憎恨自己的所做所為，但我們卻不得不去那樣想，去那樣做。如今複雜的社會中，人類原有的動物本能被所謂的人類行為準則藏匿。明明很傷心，他可能在笑;明明很快樂，他可能不得不嚴肅。在精神壓力持續增長的今天，我們應該學會跟自己和解，夜晚不要燈紅酒綠，試著跟家人聊聊天，哪怕只是左鄰右舍的一些小故事，也會讓你得到慰藉，酒精的麻醉只會讓你清醒後更加空虛無助。白天工作煩心時，抬頭看看窗戶外面，想想正在家裡忙著帶孩子的爸媽，在廚房準備晚飯的老婆(老公),嘴裡喊著爸爸(媽媽),嗷嗷待哺的孩子。也許你的思緒會跟著一起開啟。

抽時間給自己放個假，給心情放個假，不要懊惱昨天，不要後悔今天，不要抱怨明天。聽聽朋友的建議，聽聽家人的傾訴，聽聽自己的心聲，然後收拾行裝，繼續前行。

你們會怎樣和自己和解？

提問的朋友你好，從你的這個問題可以看出，在你身上發生了不如意的事情，你認為原因在於自己做的不夠好或者就是自己導致的，從而對自己產生了憤恨和責怪，但憤恨和責怪自己總是讓人難受的，於是你想和自己和解，可是你又發現無法輕易地原諒自己，於是有了問題——要如何和自己和解？

首先，要學會看到自己的不容易。

我們每個人生來都會面臨很多壓力，要生存、要正確、要滿足別人的期待，但我們是血肉之軀，我們會疼會累，會心慌會失眠，我們脆弱的神經不至於崩潰全在於一次又一次的堅持和苦撐。其實，事情本來可能會更糟，但正是因為你的努力，才不至於更糟。

其次，要看到其他的影響因素。

事情的發生發展受到很多因素的影響，我們的文化強調努力的因素，但這不代表我們可以決定一切事情，我們只是事物發展的一環。很多時候我們需要承認，我們沒有那麼大的能力，在這種情況下，我們只能“盡人事，聽天命”。

再次，接納現實、展望未來

事情已經發生，既然無法改變，接納就是最好的做法，不糾結、不纏繞、不浪費精力。未來，總是有新的可能，如果我們可以與自己真正和解，給自己鬆綁，全新接納自己，我們還能有新的開始。

最後，學會“愛自己”

愛自己，是我們每個人都要學習的能力。我們在成長的過程中，漸漸地吸收進父母和社會對我們的要求，漸漸忘記了我們本性中脆弱的一面，一旦達不到要求就會對自己批判指責。如果批判指責的聲音太過強大，我們會越來越累，越來越糟糕，因為我們削弱了自己的力量。我們的本性需要讚賞、需要鼓勵，請接納這樣的本性——愛自己，鼓勵自己，這樣我們才會更有力量。

原諒自己。

鄒姝姝

薩提亞模式取向諮詢師

“七巧板”兒童生命發展專案講師

性多元文化諮詢師和倡導人

因為自己的愚蠢付出了不少代價：金錢，時間，青春，親情！這所謂的為了自己的一時疏忽的顧慮，一時的快感 ，一時的自豪感，傷害了多少人，流了多少淚，只有自己不斷的努力往前拼，還沒死，你還有機會回報，就必須給自己給愛你的人一個交代！

首先，知道你的心結在哪裡。然後解開它。當你認識到這個物質世界的本質以及你是誰。所有問題自然迎刃而解。知人者智，自知者明；勝人者有力，自勝者強。

有時候，一個人可以放低自己與不喜歡的人和解，同樣也可以選擇跟自己和解。

與自己和解，要認清自己的能力與才華，人在年輕時難免會對自己過於自信，執著追求完美，幻想美好未來，有想法的時候彷彿整個世界都是自己的。到頭來，終究被這些幼稚衝動的想法搞得萬般不堪。及時走出自己的思維怪圈，承認自己的普通和不完美，懂得控制自己的需求和慾望，不苛責自己。也許對於我們絕大多數人而言，即便奮鬥終生，用盡洪荒之力，也難以有重大的改變，但平凡的生活中，同樣也不缺乏精彩和感動。

人生短短几十年，珍視生命的每一分鐘，保持身心健康，做一個平平常常又腳踏實地的人，孤獨的時候學會和自己相處，那麼會使人生更加充實快樂。

這是一個持續，漫長和痛苦的過程。

想要和解首先是因為感到痛苦。

當我意識到我可能無法獲得幸福的愛情，無法獲得財富的自由，無法獲得太多太多想要的東西的時候，我感到痛苦，我不得不和自己和解。

有人可能尋求外力的幫助。

可以透過運動釋放多巴胺和腎上腺素得到滿足和釋放；可以透過吃吃喝喝等玩樂來轉移注意力沖淡情緒；甚至可以透過打坐冥想等練習獲得內心的平靜。但這些終究是暫時的，階段性的。

在人生緩慢受錘的過程中，慢慢接受自己的侷限，並努力拓展自己的上限。一步步慢慢走下去，走得很遠的時候回頭看，會感謝這些痛苦和那個掙扎著和解的自己。

當我在短影片中刷到了多地降雨導致洪水淹沒城市時，我看到在水中掙扎的人們，心中不由得緊縮，眼中泛起漣漪。看到年輕的生命就這樣被奪走了，我在感嘆人類面對自然災害時，是多麼的渺小;同時，我也更加珍惜現在可以看到第二天朝陽的我。我感到了人生真的是很短暫的。在這個世界上，無論是自然災害或是其他原因。我們時時刻刻都在面臨著潛在的、或大或小的危險。我不知道那一刻我就停止在了那一刻。所以，當我面對不同時間段的困難或問題時，我只是記住“我只要全心全意，全力以赴的去努力，去奮鬥，去完善自己，去大膽的追求自己心中的光;我為之付出了全力，即使結果不盡人意，我也會在大哭一場之後，選擇原諒這個普通又有點笨拙的我。”我會與自己和解，在大哭一場後，去做自己平日最喜歡的事情，諸如吃、逛逛夜市又或是追追劇。幾天之後，當我的負面情緒隨之消貸的差不多了，我便又會回到樂觀向上的自己(這是輕微抑鬱過後，我想通的許多)，開始繼續的充滿雞血的人生。

沒有切實體會的人，輕描淡寫談不了這個問題。我的人生歷經坎坷，跌宕起伏，歷經磨難終成圓滿。可以說我這一生都在自己與自己講和中度過,那滋味我很懂。

人的心中同時住著一個天使和一個魔鬼,自己與自己講和就是把自己碾碎了，揉爛了，自己勸說自己，按中心的天使標準重塑一個自已。那痛苦，那掙扎，那不情願，那反抗，一點點的在心中磨啊，揉啊。自己一點點地勸說自己，日復一日，年復一年。最終才可以完成，那就是浴火重生的鳳凰，不經痛苦,絕對無法飛昇成功。

家中兄弟姐妹我排行三，沒有老輩人疼愛，也沒有父母疼愛，從小努力幹活，帶殘疾姐姐，帶小几歲妹妹，做一大堆活。小學我拒絕當班長，因為我家活多，我沒空當班長。

52歲我回家鄉，一個人散步到鎮子盡頭。有一個人問我:"你還認識我嗎?"

我說:"認識的,以前你家園的樣子我全記得。”

他說:"多少個天將欲黑的傍晚，你瘦小的身影，揹著竹樓從這經過,你幹活那麼多,我看了都覺得可憐。"

爸爸臨終也說:"你委屈了,辛苦了,其實爸爸媽媽沒叫你幹那麼多活,是你自己幹多了。"

姐姐殘了，妹妹小，哥哥調皮,我不幹誰幹?讀書我最努力，讀得最好。工作、過日子，我最不讓父母操心。父母偏心,他們可以啃老,只有我要揹負家庭重負。父母疼愛每一個人,唯獨不疼愛我。

我認為人可以忍受全世界人不疼愛，唯獨不可以忍受父母不疼愛自己。這痛苦極痛！我一直努力做好自己應該做的一切。自己勸自己不可以怨恨，所以我青年時期就開始接觸佛經，我需要一種理論來說服自己。

就這樣自己與自己講和，在自己內心一遍又一遍地善良戰勝邪惡,做一個自己希望的完美自己。那痛苦、那糾結自己才知道,那喜悅也自己才知道。大約48歲那年，我完成了這艱鉅的過程，讓自已釋然了。

婚姻不幸,也需要自己與自己講和,頭一次講和是我放棄了大好的事業迴歸家庭主婦。外表看我是平靜的，實在內心是複雜的,我得努力與自己講和。終於說服了自己，把事業有成的心願調整為做一個幸福的老太太，期待三個孩子成才，我可以做一個幸福的老太太，這講和過程也是艱難。

六年主婦，突然離婚了，帶三個孩子，一切從頭再來。這次講和更是任務重，時間緊。我沒有時間矯情，沒有時間犯抑鬱症。我必須快速與自己講和，讓自己重新滿血復活去工作、養孩子。

因為我多年來都在講和，所以算是經驗豐富的談判高手了，大概用了3年的時光講和成功，重新恢復應有的風采。一個朋友無心的一句話幫助了我。他說:"我很喜歡昔日職場中光芒萬丈的你，我很希望你能風采依舊。"

自己與自己講和就是將自己碾碎了，揉爛了，按自己中心天使標準重塑一個自已。這就是我體會。