許多人會問新手健身什麼樣的運動是最好的？這裡建議想要鍛鍊的人群，一次鍛鍊的時間最好為40-60分鐘，每週堅持5天左右，時間上比較適宜。
其實，堅持才是最有效的。適合自己的舒緩有節奏的運動只要有持之以恆的態度減肥效果更多的是健身效果其實是非常理想的。這種持之以恆的運動更適合達到健身的效果。散步、打球、快走、騎腳踏車、甚至瑜伽都是不錯的選擇。用一個簡單的公式170－年齡=心跳。每次健身達到微微出汗的效果最為理想。堅持一段時間會明顯發現自己的身體變得輕鬆許多。
推薦一：慢跑
很多新手男士喜歡慢跑，可是往往跑了一小段時間就氣喘吁吁，這是因為在慢跑時呼吸不科學，導致在慢跑的過程中吸入的氧氣不足，沒跑幾步就氣喘吁吁、疲勞不堪，有的人還會出現肌肉痙攣和岔氣的情況。
慢跑時呼吸的要點：一是順暢呼吸，別大口喘氣。很多人跑不了幾步就大口喘氣，跑一陣子就“岔氣”。建議剛開始堅持慢跑的人群慢跑前要深呼吸，用鼻子吸入足夠的空氣，然後憋氣5秒鐘再慢慢吐出，這樣呼吸能讓身體進入最佳的運動狀態。二是慢跑中呼吸要有節奏，具體原則是“三吸一呼”，即隨著擺臂節奏，吸三口氣後，撥出一口氣，這樣可以增加運動過程中的氧氣供給，還可以延長運動時間。如果是快跑，可以“兩吸一呼”或“一吸一呼”，關鍵是保證呼吸順暢。三是跑後放松呼吸，跑完步15分鐘後反覆進行“先深吸氣、再憋氣、最後慢慢呼氣”的呼吸方式，可以有效放鬆，緩解不適症狀。如果在慢跑時“岔氣”了，一要改用深呼吸，保證吸入足夠氧氣，使呼吸肌放鬆下來，消除疼痛；二要調整呼吸節奏，把呼吸節奏與慢跑頻率配合起來；三要深呼吸憋氣，用力扣打胸腔兩側或肋下疼痛處，然後緩慢深長呼吸氣，重複幾次可使呼吸肌放鬆，緩解痙攣。
推薦二：快走
新手健身的女士常常發現自己的快走減肥效果一般，也有女生就會出現膝蓋疼痛的症狀，這是為什麼呢？
快步走的姿勢很重要。上身要挺直，腹部、臀部收緊，雙眼平視前方、雙肩自然放鬆下垂，在快走時胳膊配合腳步。正確的姿勢才能有利於快走減肥的目的。當然，快步走的時間和速度也很重要儘量在每週堅持三次以上，每次快走後背後微微的出汗才能到達減肥的效果。其次快走的速度，一定要比散步更快，比跑步稍慢。一個簡單的標準就是快走的時候耳朵是可以聽到風的，每次快走的時間要在40分鐘以上才會有效果，想要達到減肥效果60分鐘到90分鐘為宜。每次快走30分，初學者的運動量。每次快走45分，有效減脂建議量。每次快走60分，強化效果。快走是有氧運動，所以會燃燒全身的脂肪。
在快走時姿勢不正確，很容易造成關節和肌肉受力不均，很容易造成關節受損，韌帶拉傷。選擇一雙帶有防震或帶有氣墊的運動鞋可以有效的減輕關節受損和肌肉拉傷。快走的頻率一定不要超過慢跑，腳每次落地要輕，用腳跟先著地，然後到腳掌，最後到腳尖可以有效地減少因為沒有緩衝造成對膝蓋的負擔，避免拉傷。
許多人會問新手健身什麼樣的運動是最好的？這裡建議想要鍛鍊的人群，一次鍛鍊的時間最好為40-60分鐘，每週堅持5天左右，時間上比較適宜。
其實，堅持才是最有效的。適合自己的舒緩有節奏的運動只要有持之以恆的態度減肥效果更多的是健身效果其實是非常理想的。這種持之以恆的運動更適合達到健身的效果。散步、打球、快走、騎腳踏車、甚至瑜伽都是不錯的選擇。用一個簡單的公式170－年齡=心跳。每次健身達到微微出汗的效果最為理想。堅持一段時間會明顯發現自己的身體變得輕鬆許多。
推薦一：慢跑
很多新手男士喜歡慢跑，可是往往跑了一小段時間就氣喘吁吁，這是因為在慢跑時呼吸不科學，導致在慢跑的過程中吸入的氧氣不足，沒跑幾步就氣喘吁吁、疲勞不堪，有的人還會出現肌肉痙攣和岔氣的情況。
慢跑時呼吸的要點：一是順暢呼吸，別大口喘氣。很多人跑不了幾步就大口喘氣，跑一陣子就“岔氣”。建議剛開始堅持慢跑的人群慢跑前要深呼吸，用鼻子吸入足夠的空氣，然後憋氣5秒鐘再慢慢吐出，這樣呼吸能讓身體進入最佳的運動狀態。二是慢跑中呼吸要有節奏，具體原則是“三吸一呼”，即隨著擺臂節奏，吸三口氣後，撥出一口氣，這樣可以增加運動過程中的氧氣供給，還可以延長運動時間。如果是快跑，可以“兩吸一呼”或“一吸一呼”，關鍵是保證呼吸順暢。三是跑後放松呼吸，跑完步15分鐘後反覆進行“先深吸氣、再憋氣、最後慢慢呼氣”的呼吸方式，可以有效放鬆，緩解不適症狀。如果在慢跑時“岔氣”了，一要改用深呼吸，保證吸入足夠氧氣，使呼吸肌放鬆下來，消除疼痛；二要調整呼吸節奏，把呼吸節奏與慢跑頻率配合起來；三要深呼吸憋氣，用力扣打胸腔兩側或肋下疼痛處，然後緩慢深長呼吸氣，重複幾次可使呼吸肌放鬆，緩解痙攣。
推薦二：快走
新手健身的女士常常發現自己的快走減肥效果一般，也有女生就會出現膝蓋疼痛的症狀，這是為什麼呢？
快步走的姿勢很重要。上身要挺直，腹部、臀部收緊，雙眼平視前方、雙肩自然放鬆下垂，在快走時胳膊配合腳步。正確的姿勢才能有利於快走減肥的目的。當然，快步走的時間和速度也很重要儘量在每週堅持三次以上，每次快走後背後微微的出汗才能到達減肥的效果。其次快走的速度，一定要比散步更快，比跑步稍慢。一個簡單的標準就是快走的時候耳朵是可以聽到風的，每次快走的時間要在40分鐘以上才會有效果，想要達到減肥效果60分鐘到90分鐘為宜。每次快走30分，初學者的運動量。每次快走45分，有效減脂建議量。每次快走60分，強化效果。快走是有氧運動，所以會燃燒全身的脂肪。
在快走時姿勢不正確，很容易造成關節和肌肉受力不均，很容易造成關節受損，韌帶拉傷。選擇一雙帶有防震或帶有氣墊的運動鞋可以有效的減輕關節受損和肌肉拉傷。快走的頻率一定不要超過慢跑，腳每次落地要輕，用腳跟先著地，然後到腳掌，最後到腳尖可以有效地減少因為沒有緩衝造成對膝蓋的負擔，避免拉傷。