首先給你普及下：

麵包種類：義大利白麵包、全麥麵包、香乳酪麵包、蜂蜜燕麥麵包等，通常是四選一。麵包選定後，就選擇尺寸。您是要6英寸還是12英寸的呢？6英寸是多大呢？6英寸=15.24釐米，12英寸=30.48釐米。

選配料，按照個人口味選擇夾在麵包裡的葷類配料，有金槍魚、牛肉、雞排、火腿、香腸、蟹肉、培根等種類高達十幾種。具體分為兩大類：

一、冷肉類：1.火雞肉；2.火腿肉；3.義大利醃肉香腸；4.冷肉組合；5.烤牛肉；6.鹽醃牛肉；6. 金槍魚；7. 蟹柳棒。

二、熱食類：1.雞胸肉；2.牛排；3.培根； 4. 肉丸；5.烤肋排。

蔬菜的種類基本有：洋蔥、生菜、西紅柿、鮮黃瓜、青椒、酸黃瓜等。在這一步，您就可以徹底為所欲為。

最後選擇調味醬料，西南醬（有點辣），香蔥醬（微甜）、蜂蜜芥末醬（甜）、蛋黃醬（奶香濃郁）、千島醬（酸甜）、芥末醬（辣）、芥末醬（辣）、照燒醬（鹹）。

選醬攻略：

蜜汁芥末和香蔥醬味甜適合火腿，義大利經典，照燒雞排和香烤雞排；

西南醬微辣和粗纖維的牛肉是好夥伴，當然也可以以辣配辣——義大利香辣；

其餘的基礎款味道沒有這麼濃郁了，但卻是百搭的佳品，比如奶香的蛋黃醬，酸甜的千島醬和微微發酸的黃芥末醬。

金槍魚可以試試就用基礎款，比如黃芥末或者蛋黃醬，相得益彰。

健身者推薦：全麥麵包（燕麥包）+雞胸肉（金槍魚）+生菜、番茄、黃瓜（蔬菜按自己喜歡，問題不大）+一點點蛋黃醬和芥末醬。