商家都是利用減肥的知識原理透過產品包裝來銷售減肥產品的。

其實多瞭解一些減肥的知識完全不需要浪費那些冤枉錢。

要減肥，先要知道脂肪是怎麼來的？

脂肪是人體吸收的熱量超過了消耗的熱量累積出來的。所以，減少吸收的熱量+加大人體消耗的熱量一起使用就會有好的效果。說下大概得內容。

首先減少吸收的熱量。最科學的方法是控制飲食，定時定量。早餐吃飽，中餐7分飽，晚餐5分飽。早餐建議要吃，因為早餐是人體70%能量的來源。晚上是睡覺，熱量消耗的少，吃個5分飽就夠了。下午3-4點如果餓的話，可以吃個蘋果或者火龍果，既填肚子又補充維生素。減肥期間不要餓肚子，要不很難堅持。

食物種類選擇那些低熱量的食物。比如雞蛋、瘦肉、牛肉、魚、蔬菜等。這些食物熱量低，飽腹感強，適合減肥期間食用。油炸的、甜的、脂肪含量高的就不要碰了。食物搭配要科學合理，有葷有素，營養才均衡。這樣才是健康減肥。控制飲食是減肥的基礎，要重視。

其次加大熱量消耗。最科學的方法是運動，尤其是有氧運動。比如跳繩、瘦身操、快走、慢跑等。這些運動簡單方便，不受產地限制。每次持續30-50分鐘。因為人體能量的消耗是按照先消耗糖，20分鐘後才消耗脂肪這樣的規律執行的。30-50分鐘的有氧運動是最能燃燒脂肪的，而且人體也能承受。

脂肪是一點點長在我們身上，就要一點點從我們身上減下來。這是一個辛苦而長期的過程。我們要堅持下去才會有效果。我們要相信自己一定能夠瘦下來。堅持3個月後我們會看見一個明顯改變的自己。

給你講下我自己的減肥，減肥前160，減肥期間早餐，午餐正常吃飯，把碗改小一號的，改變飲食習慣，期間油炸的，甜的，飲料等熱量高的一律不吃。

我是下班後開始跑步，每天或隔天跑10到13公里，就這麼堅持了三個月，瘦了16斤。

減肥就是減掉多餘的脂肪庫存！透過血脂7項檢測判斷內臟脂肪和血液脂肪的消減情況，透過衣服褲子小几碼判斷皮下脂肪消減情況！給你張表格自己填好，自己判斷自己的脂肪含量、脂肪分部！自己決定該減多少……當然，減肥最重要的前提就是不犧牲健康和美食為代價！好好吃健康飲食，吃動平衡！減肥更不能急！

量過多而造成盡長脂肪肉（肥肉），不長腱子肉（瘦肉）的主要原因；

七是晚飯兩小時後，可以外出走走，做做俯臥撐、吊吊單槓、雙槓或者在家、宿舍做做雙手倒立、俯臥撐、仰臥起坐的鍛鍊，鍛鍊到身體發熱即可，等到身體適應後再增加運動量。注意：在自己不滿23週歲前，就不能進行舉重與超強度鍛鍊（包括推拉槓零、負重鍛鍊、深蹲），會影響身體長高並造成腿部肥胖的問題。切記！切記！

肌肉的強健與線條美，同時可以提高彈跳力、爆發力、耐力、奔跑速度與起跑速度），多進行單槓、雙槓鍛鍊（以能達到並超過高中體育鍛煉標準以上為好）；

五是每天睡覺前準備一杯綠茶水，清晨起床後的第一件事是給涼綠茶水加點熱開水後，空腹把它喝了（一是稀釋體內因睡眠後的血液粘稠問題；二是有利於鍛鍊身體時不出現供血、供氧不足的不良狀態；三是有清掃體內垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利於多長肉，特別是多長腱子肉；四是可以消除清晨起床就鍛鍊時，可以出現的各種身體不適狀態；五是清晨起床空腹就喝綠茶水有消除脂肪肉（肥肉）的醫療效果），清晨起床空腹就飲綠茶水適應後，每天每次必須喝400ml以上；

六是每天早晨一定要吃飽飯，中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚、肉可以隨便吃。但是，晚飯：一是最好不吃麵食（饅頭、麵包、麵條、餅乾、點心、巧克力等）；二是最好少吃點雞、鴨、魚、肉；三是吃好就行，不要吃的太飽。因為，晚飯的這三條都是長肉的最有利條件，自己必須控制把握好，以免形成攝入我是咕咚健康諮詢師，點選關注，私信："食譜"。，自己來就完全可以搞定。如果你真心想將自己的身體鍛鍊的更好一點，並且鍛煉出一個高大、強壯、幹練、勻稱、瀟灑、亭亭玉立、風度翩翩的身材與體質來，根據我的個人成功經驗，建議你修改自己的鍛鍊方式方法，採取如下整體的強身鍛鍊方式來進行鍛鍊為好：

首先是要養成一個早晨提前40到60分鐘起床的習慣；

二是早晨起來後，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛鍊活動前必須的準備事項；

三是做做廣播體操，或者學習簡單的武術套路或練武的一些基本動作，注意：初學練武時，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸；

四是每天早晨鍛鍊時，進行一下深呼吸後，憑藉一口氣盡力對天長嘯（能鍛鍊和提高自己的肺活量、底氣與嗓音宏亮）。每天多進行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛鍊（可以有效的促進自己身體長高、各部位

哈哈，不需要